中畫網

　　研究表明：鑒于紫外線及污塵的影響，人的肌膚通常在白天比較注重自我防護，而在夜晚則注重肌膚關鍵細胞的自我修復，尤其是在臨近破曉的清晨時段。這就解釋了為什么在熬過難眠的一夜后，醒來時看到的面容會十分糟糕。長此以往，不佳的睡眠便會加速肌膚衰老，因為連續的睡眠紊亂會導致肌膚的自我修復過程一直不能順利進行，從而使新的膠原和彈性蛋白無法在肌膚中產生。而這兩種物質，正是保持肌膚堅韌、健康、富有彈性的關鍵所在。

我們為什么需要睡眠？

睡眠是身體進行自我修復的時段，試著想象你的身體每夜需要進行一次維護與檢修：細胞再生，同時人的意識空間開始沉淀記憶，并處理日間聚集的各種信息。如果你不能保證充足的睡眠時間，就會遭受生理和心理的雙重損害：證據表明，睡眠模式紊亂的人患乳腺癌的幾率比睡眠正常的人高出60%。睡眠缺乏還可能引起免疫系統功能下降，肌膚狀況變差，難以集中注意力，以及高血壓等不良癥狀。

是什么導致失眠？

甲狀腺機能失常、意氣消沉、貧血及病毒感染，都可能對睡眠產生負面影響。但不必急于向醫生求助，也許你可以先嘗試改變一些日常生活習慣，看看是否能緩解失眠癥狀：

　　不要餓著肚子入睡。如果你的身體因葡萄糖急劇下降而傳達出需要進食的信號，你會過早地從睡眠中醒來。

　　不要在上床前過量進食。這會使得本應舒緩下來的身體再次受到刺激而過于興奮。

老生常談：咖啡因和酒精都會把你喚醒。它們一開始也許能讓你進入睡眠，但總是過不久就使你醒來，因為身體血糖含量的下降。在床頭放一杯果汁，它比水更能調節身體的血糖水平，從而使你再次入睡。

　　睡前清理你的意識。情感層面的煩惱會徒增壓力，使意識無法放松。睡前應想辦法中和掉你的煩惱，可以通過說話、沉思或將煩惱記入日記等方式來達成。

　　使臥室的氛圍利于睡眠。在床上繼續工作或看電視會使人精神亢奮，這樣的氛圍顯然不是睡眠天堂。

　　讓臥室保持涼爽，越熱就越容易讓人蘇醒。睡前洗個澡會是不錯的選擇，隨著體溫的降低，瞌睡的感覺像被扣動了扳機一般頃刻而至。

　　不要消極地躺著等待入睡。如果在上床半個小時后你仍然無法入眠，那就別再躺著了，試著到其他房間做些乏味的事。如果你只是躺在床上不停地輾轉反側，你的意識也會傾向于清醒的狀態。

　　養成固定的睡眠時間。即便在周末，也要保持和平常一樣的上床、起床時間，因為你的身體渴望固定的生物鐘。