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忌盒飯夜宵食無定時　防便秘營養(yǎng)不良

奧運會期間，精彩賽事一播放，沒準讓很多人看得忘了神，飯也將就著吃了。而薯片、方便面、快餐甚至是高脂高糖的油膩點心往往成為最順手的食品。有的人還喜歡一邊看電視一邊吃零食熱鹵喝點小酒，有的看完比賽仍興致未了，喊上三五個朋友到夜宵攤坐到凌晨。

專家表示，久坐少運動，加之粗纖維食品吃得少，肯定會導致排毒不暢從而造成便秘。對此，專家開出了一份預防便秘的營養(yǎng)菜單：多吃粗纖維食物，含有脂肪的食物，含有大量水分的食物。主要包括各種新鮮的蔬菜水果及鮮魚湯、排骨湯等。同時要經(jīng)常飲用白開水，補充足量的水分。

看賽事前，晚餐一定得按時且營養(yǎng)要充足，魚類、豆類食物有補腦健腦功效。除多吃蔬菜水果，三餐按時定量外，多喝牛奶也有令人意想不到的妙處。多喝牛奶對你看奧運比賽期間的睡眠也很有好處。

忌情緒過于激動　防急性心肌梗塞

賽事很精彩，比分交替上升；或者中國隊又獲金牌……這些都是讓人激動的事情，也是考驗我們心臟承受力的事情。

研究表明，心梗的發(fā)生與氣溫有著明顯關系。悶熱天氣，人們容易煩躁、緊張、抑郁，夏夜燥熱，大量出汗導致人體水分喪失，血液黏稠度升高，血小板聚集和血栓形成的風險增加。當氣溫超過35攝氏度時，人體的新陳代謝會顯著加快，同時交感神經(jīng)張力增高，心率加快，大大增加心臟的工作量，為了應對高負荷的工作，心肌對冠狀動脈的供血要求也相應提高。冠心病人的冠狀動脈本來就存在基礎病變，在上述因素影響之下，心梗發(fā)生率升高。

目前高血壓、冠心病患者有低齡化的傾向，觀看賽事時過分激動和興奮，也可能引發(fā)心肌梗死、中風等奪命重疾，腎功能不好者則可能出現(xiàn)急性腎衰，所以不得不防。

忌忘情吶喊忘了音量　防嗓子引發(fā)炎癥

奧運球類比賽，有些人會選擇到酒吧包場觀看，覺得在家里看沒氣氛，一定要盡情吶喊才過癮。但連續(xù)多日的忘情吶喊，最受罪的將是喉嚨，特別是有的人嗓子喊累了，再來一杯冰啤酒，讓嗓子一直處在“水深火熱”中，一些本來就有慢性咽炎的人更會加重病情。

專家提醒，吶喊是可以的，但要注意適度，不要一味地大聲吼叫。保持濕潤的口腔環(huán)境，不能等嗓子快冒煙了才喝水，注意休息，身體不能過于疲勞。避免藥物依賴，如果嗓子不適，別老拿胖大海泡茶，如長期、過量喝胖大海會引起脾胃虛弱，導致腹瀉、飲食減少等。

另外，盡量避免食過辣、過冷、過于刺激的食物，避免加劇咽喉刺激，引發(fā)炎癥。

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