中畫網(wǎng)

        道家養(yǎng)生裏的八卦掌又稱遊身八卦掌、八卦連環(huán)掌，是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的著名拳種，幷且強(qiáng)身健體，對身體有著極大的好處，強(qiáng)壯身體的同時有可調(diào)養(yǎng)身體健康，何樂而不為呢。

八卦掌養(yǎng)生功效

　　八卦掌，之所以被列為國家級非物質(zhì)文化遺産，因為八卦掌是中華民族武術(shù)寶庫中的一份珍貴的遺産，它不僅是一套高超的防身技藝，而且是一種老幼咸宜生命在於運(yùn)動雅俗共賞的健身功法。

        生命在於運(yùn)動。當(dāng)今，隨若我國物質(zhì)文明精神文明水平逐步提高，人們追求強(qiáng)身健體、祛病延年的願望不斷增長，體育運(yùn)動理所當(dāng)然地日益受到社會重視，練拳習(xí)武，盛況空前。武林拳海中，獨樹一幟的八卦掌，因其練習(xí)風(fēng)格、招勢與其它拳路迥異，強(qiáng)調(diào)腰腿功夫，突出擰轉(zhuǎn)走圈，具有神速顯見的健身效果，深受廣大群眾所喜愛。

　　“順項提頂，松肩沉肘，實腹楊胸。曲腿、蹚泥”地擰身轉(zhuǎn)走，即走圈，是八卦掌的特點，基本功。

　　走步，是人類一切活動的基礎(chǔ)。人類在其漫長的進(jìn)化過程中，在其自身發(fā)展的歷史長河中，走——兩腿直立行走，實現(xiàn)了手腳分工，加速了大腦和其他器官的完善，進(jìn)而能夠制造工具和使用工具，完成了從猿到人的最後飛躍。走——兩腿改立行走，實現(xiàn)了遷移、種植、狩獵、戰(zhàn)斗及各項社會活動。促進(jìn)了自身鍵康和社會文明的發(fā)展。

　　走，創(chuàng)造了人，完善了人。但是，隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，交通工具的日新月異，人們以車代步，“安然家中坐，便知天下事”，走得越來越少，腿不知不覺地發(fā)生了“退化”危機(jī)。日本千葉大學(xué)教授清水馨八郎在《 步行是長壽的秘訣》一文中驚呼：“腿的退化是關(guān)繫到民族興亡的大事�！痹谖覀兊纳�活中，年僅半百即已步履瞞跚、老態(tài)龍鐘的現(xiàn)象，也屢見不鮮。

　　我國歷代不少醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家和武術(shù)家都十分關(guān)注這一事實：“人老先山腿上見，步履維艱手杖添”。他們經(jīng)歷了長時期的觀察、硏究、探索和實踐之後，不斷地提出或強(qiáng)調(diào)“安步當(dāng)車久，人活九十九”、“朝夕百歲君須記，腰腿轉(zhuǎn)動壽延年”等至理名言。我國近代已故著名武術(shù)家楊禹廷先生，依據(jù)終生體會談過一句話：“走為百拳之長�！睏罾舷壬�晚年以步代拳，90高齡依然耳聰目明，步履矯健。

　　以上可以説就是八卦掌走圈的妙處的所在，它也啓發(fā)我們更有興趣地去進(jìn)一步硏討八卦掌的健身作用。

　　一、行樁是一種很有效的健身方式

　　行樁，顧名思義，就是不斷行走的一種樁功。

　　它的基本練習(xí)方式就是使上身與腰髖部向圈中擰轉(zhuǎn)，兩膝相交，雙足交耳蹬步行進(jìn)，配以行氣走意，持續(xù)走圈。行樁的健身作用。不只是在傳統(tǒng)上被人們所公認(rèn)，經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的檢驗，更進(jìn)一步證實了這種作用的可靠性。北京體育大學(xué)生物教硏室高強(qiáng)教授，曾專門對常年練習(xí)八卦掌的老人作了較為全面的醫(yī)學(xué)生理學(xué)現(xiàn)察，他對練習(xí)八卦掌組與對照組作了包括身高、胸圍、肢體轉(zhuǎn)、X光片、通氣功能、心電圖、握力、十二分鍾走、反應(yīng)時、體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體等在內(nèi)的多項側(cè)定後，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練習(xí)八卦掌的確可以強(qiáng)身壯骨，幷能推遲與防止衰老的各種退行性變化。據(jù)統(tǒng)計，練習(xí)八卦掌組老人除身高與對照組相差無幾外，其餘所有各項測定都有明顯優(yōu)於對照組。高強(qiáng)教授特別強(qiáng)調(diào)了八卦掌對於增進(jìn)心肺功能方面的積極作用，以及提高肌肉的力量、耐力、反應(yīng)速度及關(guān)節(jié)靈活程度的有益作用。

　　二、行樁的基礎(chǔ)是轉(zhuǎn)走

　　就遠(yuǎn)遠(yuǎn)遜於行樁的日常走路來説，其健身作用也不容忽視的，日本《大和新聞》曾對世界上長壽人的職業(yè)作過統(tǒng)計。得出的結(jié)論是：“世界上不管哪個國家都足郵遞員活得最長�！倍�郵遞員的長壽原因是顯而易見的——這就是常年堅持走路的結(jié)果。

　　我們常�？吹交蛴H身體驗到這樣一種現(xiàn)象：一個人較長時間下蹲以後，再站起來時，就感覺到頭暈、眼黑、昏昏欲倒，故至需要抓扶支撐物，才免於跌倒。一個絶對臥牀兩個星期的人，初次下地時，也常常因頭暈、眼黑、站立不穩(wěn)而倒於牀上。導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因是什麼呢？一言以蔽之，是腰腿肌肉功能低下的結(jié)果�，F(xiàn)代氏學(xué)認(rèn)為，腰腿部的靜脈系統(tǒng)貯存著大最血液。靜脈血管主要依靠肌肉的不斷擠壓，把血液送到心髒。然後經(jīng)過肺部的氣體交換，排出二氧化碳，結(jié)合氧氣，形成動脈血。再由心髒泵出，供應(yīng)全身各個組織器官代謝的需要。在全身的組織器官中，腦組織對缺氧最為敏感。一旦因靜脈回心的血液減少，或心髒收縮功能下降，導(dǎo)致心泵出血量減少，就會首先使腦組織缺氣，而出現(xiàn)頭昏、眼黑、昏昏欲倒的現(xiàn)象。避免上述現(xiàn)象的出現(xiàn)的最後辦法就是使腰腿部肌肉堅實有力，同時提高心髒的收縮功能。強(qiáng)健肌肉的周期性收縮，有力地擠壓了腰腿部遠(yuǎn)心端靜脈血管，加速靜脈血的大量回流，使心髒收縮前的負(fù)荷加大，泵出的血量增多，加速了包括腦組織在內(nèi)的全身各個組織器官的血氧供應(yīng)，加速了全身組織代謝的過程。其意義不僅避免了頭暈、眼黑、昏昏欲倒現(xiàn)象的發(fā)生，而且增強(qiáng)了整個機(jī)體功能。此外，心泵出血量的增多，還可以冠狀動脈血量充沛，減少發(fā)生心髒病的機(jī)會。對於吸煙的人來説，可以減少血液中過量的一氧化碳和煙礆。走路可以增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的活動能力，保持關(guān)節(jié)的靈活性。它還能促進(jìn)整個身體的健康，首先是有益於心血管系統(tǒng)的正常機(jī)能。走路尙且如此，行樁收效更大。

　　英國生物學(xué)家哈拉裏德説：“走路對腦力勞動者，特別是對進(jìn)行創(chuàng)造性勞動的人來説，是一種生理活動的最好方式。”進(jìn)而言之，練習(xí)八卦掌行樁可以使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，産生熱量，提高思緒，成為智者勞動的良好催化劑。

　　此外，八卦掌的走圈，可以使全身活動，有效地防止血管管壁出現(xiàn)沉澱物，還可以使內(nèi)髒器官受到有規(guī)律地刺激和按摩，有利於胃、腎等內(nèi)髒下垂的各個疾病的恢復(fù)。兩腿交互蹚步行進(jìn)，有效地鍛煉了單腿直立時身體的平衡，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動協(xié)調(diào)性。走圈時上身持續(xù)地向圈中擰轉(zhuǎn)以及掌勢的變換，使得脊椎的附屬韌帶，如黃韌帶、棘間韌帶、前後縱韌帶等不斷地受到牽拉，增強(qiáng)了這些韌帶的牢固性，可以防止椎間盤脫出癥、脊椎滑脫癥等疾病的發(fā)生；可以使椎間盤及其周圍軟組織對骨質(zhì)增生導(dǎo)致椎體“骨形態(tài)變”的耐受性增強(qiáng)，加速了椎關(guān)節(jié)周圍軟組織産生符合“骨形態(tài)變”的“適應(yīng)性變”，減少或緩解骨質(zhì)增生病引起的疼痛。上身持續(xù)擰轉(zhuǎn)還能提高韌帶腰肌的負(fù)荷，防止腰肌勞損癥的發(fā)生。

　　總之，練習(xí)八卦掌是符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、生理學(xué)的一種安全、有效地健身延年的運(yùn)動，它是比一般走路更為優(yōu)越的健身運(yùn)動方式。

　　三、行樁能補(bǔ)益脾腎而強(qiáng)身

　　如果仔細(xì)觀察，就會發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常練習(xí)八卦掌的人，顯得精神充沛，面色紅潤光澤，兩目炯炯有神，步履矯健。這裏面的奧妙是不難理解的。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體的強(qiáng)弱可以在精神上表現(xiàn)出來。神，是對精神意識、思維活動等人體生命活動在外部表現(xiàn)的高度槪括。無神，預(yù)示著人體的衰弱，甚至預(yù)示著死亡。神産生於業(yè)，有精才有神，合而謂之“精神”�！端貑�？金匱眞言論》説：“夫精者，身之本也�！边@就説明了精對於維持身體健康的重要性。精，可以分為先天之精與後天之情。先天之精稟受於父母，藏之於腎。後天這精來源於脾胃對於飲食水谷的化生。《素問？上古天眞論》中説：“腎者主水，受五髒六腑之精而藏之，故五髒勝乃能瀉�！边@就告訴我們，先天之精依賴於後天之精的不斷的充實。

　　《素問？痿論》説：“脾主身這肌肉。”指出了肌肉與産生後天之精的脾髒功能密切相關(guān)。在祖國醫(yī)學(xué)看來，肌肉運(yùn)動依賴於脾髒功能的健運(yùn)，同時肌肉的運(yùn)動又能增強(qiáng)産生後天之精的脾髒功能，使後天之精吏加充實。正像前面説過的那樣，後天之精的旺盛，就會充實了先天之本，使腎精也充實起來。先天與後天兩精充實旺盛，使得人體有精生神，身強(qiáng)體壯，耳聰目明。因此，最優(yōu)的健身方式應(yīng)該是最有效地增益脾腎之精。讓我們先來看一下脾腎經(jīng)絡(luò)的走行路綫吧。後天之本的脾屬足太陰經(jīng)，起於足大趾內(nèi)側(cè)端，經(jīng)足內(nèi)踝，沿下肢內(nèi)側(cè)，進(jìn)人腹部，屬脾絡(luò)胃。先天之本的腎屬足少陰經(jīng)，起於足小趾跖側(cè)，沿下肢內(nèi)側(cè)後緣上行，貫脊屬腎，終膀胱。現(xiàn)在，讓我們硏究一下八卦掌行樁的練習(xí)方式，就不難發(fā)現(xiàn)：八卦掌要求兩足平踏抓地，雙腿交膝膛步行進(jìn)，轉(zhuǎn)動腰脊及腹部，牽動腰、腹及腿部的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)，正好是足太陰脾經(jīng)和足少陰腎經(jīng)的走行路綫。八卦掌擰身走圈的練習(xí)方式，使得足太陰脾經(jīng)和足少陰腎精得到鍛煉，增強(qiáng)了脾腎功能，充實了後天和先天之精。由此看來，無怪乎説八卦掌行樁可以補(bǔ)益脾腎而強(qiáng)身了。

　　四、行樁適於老幼強(qiáng)弱各界人士

　　我國古代著名醫(yī)學(xué)家華佗説過這樣的話：“人欲得勞動，但不當(dāng)使極耳。動搖則谷氣得銷，血脈流通，病不得生，臂如戶樞，終不朽也。”這就明確地告訴我們，為了保持身體健康，人體需要堅持運(yùn)動，但又不能使運(yùn)動過量，過擾不及就是這個道理。對於廣大的體育運(yùn)動受好者來説，合理地選擇適量的體育運(yùn)動方式足非常必要的。八卦掌的一個突出的優(yōu)點就在於它能因人制宜，適應(yīng)各種人。八卦掌不受固定數(shù)目招數(shù)的限制，可以隨意調(diào)整。年輕力壯者，可走中盤，乃至下盤掌�？勺呷Τ掷m(xù)數(shù)個小時而掌勢變換不重；年老體弱者，可走上盤掌勢，行樁數(shù)圈而止，掌勢變換自行掌握。走圈速度可快，也可慢。快，敏捷利落；慢，氣沉意專。對於各種人來説，練習(xí)八卦掌都沒有勉強(qiáng)或不足之感。此外，練習(xí)八卦掌所用的場地甚小，僅直徑2～3米的小圈即可。總之，八卦掌適於老幼強(qiáng)弱的各界人士。堅持練習(xí)，可以使老年人健康長壽，年輕人體格健美；可以使健康者精力飽滿，贏弱者身強(qiáng)體壯。

　　五、八卦掌的中醫(yī)養(yǎng)生

　　八卦掌的養(yǎng)生和中國中醫(yī)理論相通相融，是其理論的一部分，他不是靠喫藥、按摩、針灸等，而是靠運(yùn)動和運(yùn)氣導(dǎo)氣，運(yùn)化人生之血脈和經(jīng)絡(luò)脈，通達(dá)到經(jīng)血氣脈的暢通，達(dá)到了健康和強(qiáng)身。

　　中醫(yī)認(rèn)為人的經(jīng)絡(luò)主要是由經(jīng)脈和絡(luò)脈組成，經(jīng)絡(luò)就像身體內(nèi)深淺不一、縱橫交錯的溝渠一般，運(yùn)行著氣和血，使人的生命能夠延續(xù)。經(jīng)絡(luò)和髒腑是相關(guān)聯(lián)的，經(jīng)絡(luò)通我們的身體才能暢通，健康才有保證。經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行身體內(nèi)氣和血的通路，氣和血是一對相互支持、同仇敵愾的戰(zhàn)友；它們使我們體內(nèi)各個組織器官保持生氣斗志昂揚(yáng)，是維持健康的最重要的因素。古有：“氣為血帥，氣行血行，血為氣母，血至氣至，氣若順得意輕松，血若通遠(yuǎn)離病痛”的説法。

　　八卦掌的“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”旣是：氣血之間又謂天地之根，凝神於此，久之元神日旺，元氣日充，神旺則氣暢，氣暢則血融，血融則骨強(qiáng)，骨強(qiáng)則髓滿，髓滿則腹盈，腹盈則下實，下實則行步輕健，動作不疲，身體健康，顔色如桃李，返老還童，亦是八卦掌拳術(shù)混元一氣之功；拳經(jīng)云：精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，養(yǎng)神養(yǎng)道見天眞，丹田養(yǎng)就長命保，萬兩黃金不於人，人生病死雖主管，功夫不息法無邊，一粒金丹吞入腹，始知我命不由天；

　　養(yǎng)靈八要：心定神寧，神寧心安，心安清凈；清凈無物，無物氣行，氣行絶象；絶象覺明，覺明則心氣相通萬象歸根矣。

　　下面講一點骨骼和肌肉及皮膚，人的組成由骨骼、肌肉、器官、血管繫等組成，人的體節(jié)包括骨節(jié)、肌節(jié)、皮節(jié)及相應(yīng)的神經(jīng)節(jié)。每個肌節(jié)都受相應(yīng)的脊髓節(jié)支配，許多肌節(jié)由幾個肌節(jié)各以一部分合幷構(gòu)成，形成合成肌，同時接受幾個脊髓節(jié)來的神經(jīng)共同支配。如項和背由很多的頸背肌組成，受到頸骨、胸骨、腰椎骨、骶骨、尾骨的相應(yīng)支配，那麼我們的上肢是也是由很多的肌節(jié)組成同時又受到頸骨、胸骨支配，而下肢也是由很多的肌節(jié)組成同時又受到胸骨、腰骶骨支配。我們的皮膚也同樣是受到神經(jīng)的支配，每個皮節(jié)的帶狀區(qū)可有相鄰的上位皮節(jié)的神經(jīng)纖維及下一位的神經(jīng)纖維參加，形成相互重疊掩蓋的現(xiàn)象。在一個皮節(jié)內(nèi)，同一後後根內(nèi)各種不同性質(zhì)的感覺神經(jīng)纖維顯示著不同的擴(kuò)展範(fàn)圍。觸覺一般具有較大的伸展範(fàn)圍，而痛覺的分布範(fàn)圍一般較小些；然而觸覺的皮節(jié)界限不全是超越痛覺的皮節(jié)界限，而痛覺的皮節(jié)界限也可能超越觸覺的界限。

　　我們?yōu)槭颤N要談及骨骼和肌肉及皮膚哪，正如人們常説：“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，其實不然，我們內(nèi)家拳重點練的是丹田氣，同時也是強(qiáng)壯筋骨皮；那麼八卦掌修煉時有靜有動，每一個掌式招式就是賠練丹田氣，每一個掌式招式又是訓(xùn)練筋骨皮，即內(nèi)外雙修；我們通過內(nèi)外的修煉達(dá)到了骨骼、肌肉、器官、血管的超長發(fā)育，人們在練習(xí)中使軀體各個部分的扭曲變形，就是達(dá)到這些節(jié)節(jié)的相互的牽拉、相互的蠕動、相互的的制約達(dá)到了平衡，就是這樣的修煉天長日久就達(dá)到了內(nèi)功得到加強(qiáng)，筋骨皮達(dá)到強(qiáng)壯，我們會精神飽滿，反應(yīng)敏捷、行走如飛、腿力堅實，臂力無比，指力堅硬，這些體現(xiàn)就是我們的身體的強(qiáng)壯，那麼治病就醫(yī)相對的就有很大的療效。