隨著秋天的來臨，很多女孩子對于減肥的迫切心態(tài)也不再那么強烈；氣溫的減低，而食欲又開始回升。當(dāng)美麗的身體逐漸被衣物包裹起來的時候，只有身材在偷偷地發(fā)福……，夏末秋初的時候，謹(jǐn)防減肥反彈!體重管理資深專家金山認(rèn)為，要保持來之不易的減肥成果，鍛煉是很重要的一部分。
苗條飲食
苗條飲食
三個苗條的飲食建議：
1.蔬菜水果少不了
最好每天吃五份蔬菜以上，一份大概等于一小碗切好的量。蔬菜含有大量的纖維素，維生素微量元素和水分。每天至少也保證吃3份水果。
2.早餐是苗條一天的開始
吃早餐就像是往油箱里充滿燃料。當(dāng)你早晨醒來時，你的身體缺乏能量，就像是一輛缺少燃料行駛的車輛。吃早餐就像是啟動了發(fā)動機，提高了新陳代謝的功率，精力充沛，同時也可以有效地避免午餐暴食的可能。一份令人滿意的早餐應(yīng)該由高纖維、復(fù)雜碳水化合物、高蛋白組成，所以，各種粥、豆?jié){、牛奶、包子是不錯的選擇。
少吃多餐
3.少吃多餐是苗條的選擇
我們建議在三餐中間加餐，具體是上午，下午和晚飯后。如果兩頓飯之間相隔時間太長，下一頓人們往往會飲食過度。
4.平衡攝取營養(yǎng) 糖、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪等，每樣要根據(jù)身體需要適量攝取健康的那部分，比如糖要食用低GI(Glycemic Index，就是血糖生成指數(shù)，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成“糖”的比例食品)，低GI指數(shù)的食品有豆類、蔬菜、水果(蘋果、梨、桃、柚子等)。豆類含有大量的蛋白質(zhì)，同時脂肪含量較低，而且?guī)в写罅坷w維素和維生素，是健身中不可或缺的好食品。 strM3j##x
苗條運動
5.堅持進行有氧運動
經(jīng)常做有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強，同時，有氧運動有助于提高新陳代謝，在同樣的情況下身體會消耗更多的能量。秋高氣爽的季節(jié)無疑是運動的好時候。美國運動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該健身每周2-5次，每次訓(xùn)練時間應(yīng)超過20分鐘。如果你以前還沒有健身習(xí)慣，現(xiàn)在就從少量開始，每周兩次，以后慢慢增加到三、四次。
苗條運動
6.合理的力量訓(xùn)練
很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練是健美運動員才需要的，而且擔(dān)心力量訓(xùn)練會使四肢顯得太粗壯。而事實上，對于一般人來講，力量訓(xùn)練是必不可少的，不但不會讓腿或胳膊變粗，而且會因為脂肪的減少，而使身材變得更苗條。 人的衰老過程中，肌肉不斷減少，新陳代謝也隨之降低，脂肪堆積增加。其結(jié)果是人越來越不喜歡運動，身體狀況越來越差。有很多疾病也隨之產(chǎn)生： 過度肥胖，心血管疾病，糖尿病，骨質(zhì)疏松，頸椎病和椎間盤突出等。
保持很重要
7.別忘了柔韌性練習(xí)
柔韌性的優(yōu)劣主要取決于跨過關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性；取決于肌肉活動中的收縮與放松的協(xié)調(diào)能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、經(jīng)濟省力，移動距離增大，擺蕩做得充分，身體線條舒展、優(yōu)美。現(xiàn)在流行的瑜伽就是典型的柔韌性運動。
苗條飲食
苗條飲食
三個苗條的飲食建議：
1.蔬菜水果少不了
最好每天吃五份蔬菜以上，一份大概等于一小碗切好的量。蔬菜含有大量的纖維素，維生素微量元素和水分。每天至少也保證吃3份水果。
2.早餐是苗條一天的開始
吃早餐就像是往油箱里充滿燃料。當(dāng)你早晨醒來時，你的身體缺乏能量，就像是一輛缺少燃料行駛的車輛。吃早餐就像是啟動了發(fā)動機，提高了新陳代謝的功率，精力充沛，同時也可以有效地避免午餐暴食的可能。一份令人滿意的早餐應(yīng)該由高纖維、復(fù)雜碳水化合物、高蛋白組成，所以，各種粥、豆?jié){、牛奶、包子是不錯的選擇。
少吃多餐
3.少吃多餐是苗條的選擇
我們建議在三餐中間加餐，具體是上午，下午和晚飯后。如果兩頓飯之間相隔時間太長，下一頓人們往往會飲食過度。
4.平衡攝取營養(yǎng) 糖、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪等，每樣要根據(jù)身體需要適量攝取健康的那部分，比如糖要食用低GI(Glycemic Index，就是血糖生成指數(shù)，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成“糖”的比例食品)，低GI指數(shù)的食品有豆類、蔬菜、水果(蘋果、梨、桃、柚子等)。豆類含有大量的蛋白質(zhì)，同時脂肪含量較低，而且?guī)в写罅坷w維素和維生素，是健身中不可或缺的好食品。 strM3j##x
苗條運動
5.堅持進行有氧運動
經(jīng)常做有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強，同時，有氧運動有助于提高新陳代謝，在同樣的情況下身體會消耗更多的能量。秋高氣爽的季節(jié)無疑是運動的好時候。美國運動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該健身每周2-5次，每次訓(xùn)練時間應(yīng)超過20分鐘。如果你以前還沒有健身習(xí)慣，現(xiàn)在就從少量開始，每周兩次，以后慢慢增加到三、四次。
苗條運動
6.合理的力量訓(xùn)練
很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練是健美運動員才需要的，而且擔(dān)心力量訓(xùn)練會使四肢顯得太粗壯。而事實上，對于一般人來講，力量訓(xùn)練是必不可少的，不但不會讓腿或胳膊變粗，而且會因為脂肪的減少，而使身材變得更苗條。 人的衰老過程中，肌肉不斷減少，新陳代謝也隨之降低，脂肪堆積增加。其結(jié)果是人越來越不喜歡運動，身體狀況越來越差。有很多疾病也隨之產(chǎn)生： 過度肥胖，心血管疾病，糖尿病，骨質(zhì)疏松，頸椎病和椎間盤突出等。
保持很重要
7.別忘了柔韌性練習(xí)
柔韌性的優(yōu)劣主要取決于跨過關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性；取決于肌肉活動中的收縮與放松的協(xié)調(diào)能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、經(jīng)濟省力，移動距離增大，擺蕩做得充分，身體線條舒展、優(yōu)美。現(xiàn)在流行的瑜伽就是典型的柔韌性運動。
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