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標題: 【視頻版】體驗訓練計劃(1分48秒折刀式俯臥撐可治愈頸椎痛) [打印本頁]

作者: 我也在 時間: 2023-9-9 14:49
標題: 【視頻版】體驗訓練計劃(1分48秒折刀式俯臥撐可治愈頸椎痛)

作者: 我也在 時間: 2023-9-9 14:59
1分48秒的折刀式俯臥撐對預防和治療頸椎痛很有效，
動作簡單易學適合男女老少，
初做者可根據自己身體狀況及體力選擇次數。
建議每次不少于五個，爭取做到十個。
每天做到50/100次。每周至少三次到四次為宜。
可以自行分三四組去完成。

基本動作要領：
身體狀況差者先采用跪姿，然后去調整到折刀式。
伸直雙臂掌指朝前或者沖內都可，
雙腿略微分開與肩部對齊，
身子往下俯臥時，用腳尖用力，后腳跟抬起(走一段路小腿麻酸痛的，可單獨鍛煉這個動作。可預防腳心肌肉韌帶萎縮)

手機用戶把手機橫向觀看效果最佳。

作者: 我也在 時間: 2023-9-9 15:34
如果你是走一段路感覺小腿麻酸漲痛的，
主要原因是你的腳心肌肉韌帶萎縮造成的。
尤其是隨著歲數增加會逐漸形成此狀。
內行腳比外行腳發生此狀的概率要大一些。

可選擇站立姿勢，后腳跟抬起，腳尖用力同時身子略微往前傾斜。

長期鍛煉可預防腳心肌肉韌帶萎縮。

作者: 鳳舞九天 時間: 2023-9-9 17:03
明明說話還是很好聽的嘛

作者: 小滿． 時間: 2023-9-9 17:56
我頸椎不太好，但這個對我來說比登天還難

作者: 我也在 時間: 2023-9-9 19:46

鳳舞九天發表于 2023-9-9 17:03
明明說話還是很好聽的嘛

你那破電腦能聽到全民歌曲了哈

。

作者: 瀾天 時間: 2023-9-9 19:47
我膝蓋有傷
負重看得我膝蓋都脹脹的
不得不說
我也在還是挺全面的
還可以去拍電視劇或者電影
我的意思是說
有星探發現了他
他就跑不了啦
^_^

作者: 我也在 時間: 2023-9-9 19:49

小滿．發表于 2023-9-9 17:56
我頸椎不太好，但這個對我來說比登天還難

看著有點難度，多試幾次折刀式這動作要領對頸椎痛特別有療效。

作者: 我也在 時間: 2023-9-9 19:53

瀾天發表于 2023-9-9 19:47
我膝蓋有傷
負重看得我膝蓋都脹脹的
不得不說

剪輯視頻后期處理其實不難，容易上手。

作者: 三笑 時間: 2023-9-9 21:29
這是高難度訓練吧，貌似我做不了，我每天做八段錦，感覺效果還不錯

作者: 我也在 時間: 2023-9-9 21:38

三笑發表于 2023-9-9 21:29
這是高難度訓練吧，貌似我做不了，我每天做八段錦，感覺效果還不錯

八段錦養生鍛煉法也挺好，
八種肢體比較柔和的動作要領。
配合氣功的功法可達到氣息調理，
坐或者是立的八段錦適合老年人。
遙祝笑姐身體棒棒噠

。

作者: 阿軒 時間: 2023-9-9 22:25

我也在發表于 2023-9-9 15:34
如果你是走一段路感覺小腿麻酸漲痛的，
主要原因是你的腳心肌肉韌帶萎縮造成的。
尤其是隨著歲數增加會逐 ...

這簡單阿軒可以完美做到嘍，嘿嘿

作者: 阿軒 時間: 2023-9-9 22:27
游泳方法你有學會很多嘢

作者: 阿軒 時間: 2023-9-9 22:27
阿軒只會蛙泳蝶泳，感覺已經唔錯拉

作者: 鳳舞九天 時間: 2023-9-9 22:43

我也在發表于 2023-9-9 19:46
你那破電腦能聽到全民歌曲了哈。

如果不是我幻聽，那應該就是能聽了

作者: 藍魔 時間: 2023-9-9 23:32
我已經不適合做這個了。

作者: 琉夏 時間: 2023-9-10 00:27
平板支撐我一直堅持的還行，
葉問蹲從去年才開始嘗試，最開始必須借助把桿，脫手練到現在還是搖搖欲墜

對了，你那個ChatGPT好像挺有趣，我周圍小伙伴們使用的多無法實時語音對話，只能文本交流。
不過它回答你問題比較嚴肅，還經常一本正經地挖坑。你更有趣，煞有介事地回填完成

作者: 香染 時間: 2023-9-10 19:21
插個班，學習學習

作者: 我也在 時間: 2023-9-10 20:02

阿軒發表于 2023-9-9 22:25
這簡單阿軒可以完美做到嘍，嘿嘿

哈哈最簡單的也是最實用的。

作者: 我也在 時間: 2023-9-10 20:03

藍魔發表于 2023-9-9 23:32
我已經不適合做這個了。

問好藍魔兄！

作者: 我也在 時間: 2023-9-10 20:04

琉夏發表于 2023-9-10 00:27
平板支撐我一直堅持的還行，
葉問蹲從去年才開始嘗試，最開始必須借助把桿，脫手練到現在還是搖搖欲墜
...

必須得有一些運動量，勞逸結合哦。
挖坑是長項，填坑是優點

。

作者: 我也在 時間: 2023-9-10 20:06

香染發表于 2023-9-10 19:21
插個班，學習學習

村花美村花最美村花最最美

。

作者: 三笑 時間: 2023-9-10 21:11

我也在發表于 2023-9-9 21:38
八段錦養生鍛煉法也挺好，
八種肢體比較柔和的動作要領。
配合氣功的功法可達到氣息調理，

謝謝

俺就是老年人

作者: 霧橋 時間: 2023-9-10 22:51
這個深蹲，不是練PP的嗎

作者: 我也在 時間: 2023-9-10 23:05

三笑發表于 2023-9-10 21:11
謝謝俺就是老年人

笑姐永遠是年輕心態，十八歲的精氣神。

作者: 我也在 時間: 2023-9-10 23:20

霧橋發表于 2023-9-10 22:51
這個深蹲，不是練PP的嗎

其實我那時候是有意在測試下網上的ChatGPT好使不好使，
所有的練完以后感覺有的動作要領組成不太完美，
不過有一部分還是值得記錄收藏來完善。
現在我兩家健身館都有ChatGPT一部分訓練動作要領，
完善成了整套的健身訓練計劃，很有成效。以前的努力沒白費

。

作者: 阿軒 時間: 2023-9-11 08:10

我也在發表于 2023-9-10 20:02
哈哈最簡單的也是最實用的。

還可以嘍，人老腿先衰

作者: 阿軒 時間: 2023-9-11 09:40
折刀式俯臥撐我可能做三十多次數嘍，很爽到嘢

作者: 我也在 時間: 2023-9-11 10:41

阿軒發表于 2023-9-11 09:40
折刀式俯臥撐我可能做三十多次數嘍，很爽到嘢

每天逐漸往上加次數，越來越上癮了，哈哈哈。

作者: 我也在 時間: 2023-9-11 10:43

阿軒發表于 2023-9-11 08:10
還可以嘍，人老腿先衰

背薄一寸，年輕十歲。

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