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標(biāo)題: 怎樣徒步更節(jié)省體能?之一 [打印本頁]
作者: 嵐兒 時間: 2025-3-6 21:31
標(biāo)題: 怎樣徒步更節(jié)省體能?之一
千萬不要等到受傷,才想起徒步技巧的重要性!

喜歡徒步的朋友們:
剛開始徒步時許多驢友都不善于節(jié)省體能不懂徒步如何呼吸
不知道登山杖的好處困惑迷路、膝蓋受傷怎么辦?
如果你沒有這些技巧
那你一定不是真正的戶外人戶外不能急于求成
那下面幾條徒步原則你可一定要知道!

怎樣徒步更節(jié)省體能?
>>>> 行進途中少說話
1、說話耗費體力非常大,說話需要調(diào)動多處肌肉組織,需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)運動之需,更嚴(yán)重的是,說話消耗的氧氣數(shù)量非常巨大,我們說話的時候,幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話,血液中的氧含量迅速下降。
2、如果是大聲吆喝、連續(xù)說話,耗費體能更巨大。所以,徒步中盡量少說話,是節(jié)省體能的一個重要方法。
3、少說話,多觀察,多體會,是成熟驢友的標(biāo)志之一。是一個有品位的驢友好品質(zhì)。一些沿途滔滔不絕,廢話連篇的驢友,是很惹人煩的,同時,聽別人在耳邊不停地聒噪,也非常浪費體力,并且導(dǎo)致心情不好。所以,不是必要的話,盡量不要多說。

>>>> 減少坐下來次數(shù)
很多驢友在上坡的時候,一感到疲勞,就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候,本來就十分疲勞的雙腿,還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。

正確做法:
1、選擇樹干斜靠一下,減輕雙腿承重,緩解壓力。
2、選擇較高的地方坐下,最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。
3、使用驢行專用休息:雙手扶膝蓋部位支持上身,彎曲上身成平衡橋,背部水平,讓背包平穩(wěn)地放在背上,雙腿略彎曲,面向上坡方向,放松軀干,可以讓雙肩減輕負(fù)重感,使脊柱緩解自上而下的壓力,迅速緩解疲勞,恢復(fù)體力。啟動的時候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的過程中,慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。
4、盡量深呼吸,放慢步伐,慢到感覺不吃力為止,把休息分散到每一步當(dāng)中,減少休息的次數(shù)。
5、如果坐下休息,盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下,而不要在休息之后立即進入拔高的地方休息。否則休息之后,心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài),突然需要巨大體能,會引發(fā)危險不說,還更浪費體能。

怎樣在徒步中深呼吸?
很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗,沒有規(guī)律,這樣會越來越疲勞。
正確做法:上山的時候,要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏,有意地去控制達到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸,疲勞的時候加深呼吸,有意略微減緩節(jié)奏,使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣,這是驢友應(yīng)該注意的。
提醒:好的步履和呼吸節(jié)奏,可以堅持?jǐn)?shù)小時徒步而不用停下休息,并且不感到疲勞。

怎樣在徒步中緩解疲勞?
驢友在徒步中大多都不會調(diào)整步伐、減低重心導(dǎo)致徒步傷痛疲勞。大步行進時,膝蓋得不到有效活動,乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。
小步慢走可以有效減少乳酸的積累,多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時間走路,不要慌忙。

調(diào)整步伐正確做法:
調(diào)整好步伐,把步伐放小,以同節(jié)奏速度來走路。不要大步躍進,小步慢走。多活動活動膝蓋。
減低重心也會節(jié)省體力正確做法:
上身略微前傾到一個適合的角度,讓重力幫你登山。如果是陡坡,最好手腳并用,這樣會非常輕松,前面的斜坡剛好彌補手臂的長度,使人可以和獸一樣四肢行走,這是非常節(jié)省體能的方法之一。

徒步要循序漸進,不能急于求成
1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風(fēng)景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、徒步的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧H绻鞖獗容^熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。

——待續(xù)
作者: 嵐兒 時間: 2025-3-6 21:31
在城市的車水馬龍中待久了,
總渴望走進大自然的懷抱,
而徒步,便是與自然親密接觸的絕佳方式。
當(dāng)雙腳邁進山林間的那一刻,
仿佛踏入了一個全新的世界。
清新的空氣撲面而來,
那是泥土、樹木和花草混合的獨特香氣,瞬間沁人心脾。
腳下的山間小路蜿蜒曲折,
冬日中那荒蕪的山林,
暖陽透過枯干的樹枝的縫隙灑下,
形成一片片斑駁的光影,
像是大自然繪制的畫卷。
沿著山間小路升爬,
耳邊傳來鳥兒清脆的歌聲,
它們像是在為徒步者歡呼,
又像是在講述著山林的故事。
每升爬一步,
汗水痛快淋淋;
靜靜地山林里;
你會感受到大自然的寧靜與力量,
仿佛所有的煩惱隨著汗水流淌都被拋在了身后......
每一次爬坡,
都是對體力和毅力的挑戰(zhàn),
而當(dāng)成功登頂,
俯瞰著腳下的美景時,
那種成就感無法言喻。
每一次徒步中,
成功攀爬上山頂后,
看到遠處連綿的山脈、
茂密的森林和蜿蜒的河流,
心中滿是對大自然的敬畏與贊嘆!
每一次徒步結(jié)束后,
身體雖然有些疲憊,
但內(nèi)心卻無比充實和愉悅。
那種身心輕暢的感覺,
就像給自己的身心做了一次深度清潔。
徒步,讓自己在漫步自然的過程中,
不僅鍛煉了身體,
還放松了心情,
收獲了與大自然親密接觸的美好回憶!
——寫于2025年3月6日于北京
作者: 嵐兒 時間: 2025-3-6 21:31
作者: 鳳舞九天 時間: 2025-3-6 22:44
很有意思,記下來了
作者: 爆汁莓驢 時間: 2025-3-7 00:04
上一次看抖音,有個視頻說的是抬萬徒步登山出現(xiàn)的靈異事件,本想貼的,結(jié)果找不到了。我兩次進山,每次都吃住好長一段時間,身臨其境,我不迷信,但幾次發(fā)生在我身上的經(jīng)歷不得不讓我敬畏大山!正好是周末,貼有關(guān)科幻方面的片子。我到天亮貼完,明天可以觀看。
找了幾部科幻的,遺憾的是4K網(wǎng)站雖然有片源,但要贊助VIP,就是每月要燒香。算了我隨便找?guī)撞,小網(wǎng)站有片源,就是有內(nèi)嵌或插播,無視。先看看介紹。
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觀看介紹及影片請先關(guān)閉上方音樂?上赛c擊畫面觀看幾分鐘的影片介紹,然后點擊按鈕選擇觀看。影片播放時,按鈕的片名是下一部。奇了怪了,電腦竟然無法全屏,手機可以,控制臺反應(yīng)本文檔禁止全屏。嵐兒播放器設(shè)置的是不能全屏,但我這個設(shè)置可以全屏。估計同標(biāo)簽都認(rèn)同不能全屏。兩個播放器湊在一起,算在一個塊中,不能全屏。
電腦加一個(手機不可見。觀看影片時可點擊)
作者: 嵐兒 時間: 2025-3-7 02:09
謝謝老師留言支持!
遙祝春安!
作者: 嵐兒 時間: 2025-3-7 02:09
爆汁莓驢老師咋無法觀看呢
作者: 爆汁莓驢 時間: 2025-3-7 02:12
我在找原因,按理應(yīng)該可以播放,好像在九寶帖子的情況也出現(xiàn)在你帖子,有關(guān)代碼被限制。我再試試。。。
作者: 嵐兒 時間: 2025-3-7 02:12
山間的靈異事件嵐兒聽說過;
離嵐兒最近的山那就是昌平北山;
雖不是什么名山;
但是穿越昌平北山好多驢友都遭遇靈異事件;
迷在其中無法脫身。
敬畏大山敬畏大自然不光是說的事。
作者: 嵐兒 時間: 2025-3-7 02:13
再次感謝老師!
期待嫩能看到視屏。
晚安老師!
作者: 嵐兒 時間: 2025-3-7 02:14
不知道老師何時再出發(fā);
帶點美景回來!
晚安了老師!
作者: 爆汁莓驢 時間: 2025-3-7 02:18
晚安。做個好夢!提靈異事件主要是貼影片
作者: 瀾天 時間: 2025-3-7 13:56
有健康的體魄
還要有科學(xué)的知識
做個驢友還真的不容易呢

作者: 鳳舞九天 時間: 2025-3-7 14:10
等天氣再暖和一點就該啟程了
作者: 我也在 時間: 2025-3-11 23:57
搬磚累了扒拉下帖子。
這帖子很有意義,徒步旅行也是一件不可預(yù)測到的事情。
作者: 我也在 時間: 2025-3-11 23:58
謝謝嵐兒整理的經(jīng)驗分享,期待著下集。
作者: 嵐兒 時間: 2025-3-15 11:34
!剛看到老師的留言;
貼影片 靈異事件 應(yīng)該很好看吧!
作者: 嵐兒 時間: 2025-3-15 11:36
驢友都是從磨礪走出來的;
從不容易中得到快樂!
謝謝老師的留言!
遙祝春安!
作者: 嵐兒 時間: 2025-3-15 11:37
其實嵐兒很羨慕老師的;
期待老師的啟程;
期待老師帶來更多的驚喜!
作者: 嵐兒 時間: 2025-3-15 11:37
謝謝我也在的支持!
嵐兒收到!
作者: 鳳舞九天 時間: 2025-3-15 12:07
我那是體驗生活,跟你親近自然不同的
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