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中畫網(wǎng)

簡單健身五法 遠(yuǎn)離疾病好輕松
不妨經(jīng)常甩甩手

　　甩手療法是以腰腿帶動甩手往復(fù)擺動的一種保健療法。我們在鍛煉時。身體要正直，雙腳分開與肩同寬，雙肩沉松。兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。眼平視前方。開始做擺臂動作。可按上述姿勢站立，全身松靜1～2分鐘后，雙臂開始前擺，但不要向上甩，以拇指高度不超過臍部為度，即與身體的垂直線成45°，返回時，以小指外緣不超過臀部為限。如此來回擺動。

　　甩手療法，不僅可防病強(qiáng)身，同時對一些慢性疾病如咳喘、胃腸炎、眩暈、失眠等也有一定的療效。

　　操作時要全身放松，特別是肩、臂、手部。以利于氣血通暢。鍛煉時要以腰腿動作帶動甩手，不能只甩兩臂。因為只有腰腿動才能增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能。鍛煉時采取自然呼吸，后慢慢改為腹式呼吸效果將更好。如果唾液多時應(yīng)咽下，若是痰液便吐出。

　　值得注意的是，煩躁、生氣、饑餓或飽食后最好不宜鍛煉。若有骨質(zhì)疏松的人用力不宜太猛。另外，甩手完畢后。保持站立姿勢1～2分鐘，然后做一些輕松活動即可結(jié)束。

　　不妨踮踮腳

　　踮踮腳，即踮腳運(yùn)動。對于久坐或久立者很適宜。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。重復(fù)20～30次;別看此法簡單，可健身效果很大。當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運(yùn)動，可使下肢血液回流順暢。其次，踮腳運(yùn)動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦。消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護(hù)。另外，踮腳運(yùn)動加上收肛，就是踮起足尖。同時肛門上提。可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。男性如此這樣還有強(qiáng)腎保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便時踮腳亦有尿暢之感。

　　最后要說的是。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路。這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。

不妨“倒立”片刻

　　某些運(yùn)動員經(jīng)過劇烈運(yùn)動或某些人經(jīng)過緊張的思維活動后，總喜歡來個倚墻倒立。原來，這種不為人理解的行為，卻是一種特殊休息法和物理療法。人在長時間的直立或劇烈運(yùn)動后，腦血流量會隨之減少，出現(xiàn)不同程度的供血不足。思維活動激烈，腦血管處于持續(xù)收縮狀態(tài)，會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，耳鳴目眩。腦神經(jīng)疲乏和肌力不足。如果進(jìn)行短時間的倒立，就會增加腦部的血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營養(yǎng)，從而消除大腦疲勞。另外，人體長時間的直立，會給人帶來一些疾病，如痔瘡、胃下垂等。可以想見，身體倒立后，腹、腦腔內(nèi)的內(nèi)臟器官就會向反方向移位，這樣腹壓就會得到改善。胃的機(jī)能得以增強(qiáng)。

　　倒立做起來很簡便，臂力強(qiáng)的可雙臂伸直支撐靠墻倒立。雙肘、頭成三角靠臂支撐的倒立適于臂力弱和老年人在床墊上進(jìn)行。每次倒立5秒為宜。

　　當(dāng)然，倒立運(yùn)動不是什么人都能隨便參與的，尤其是老年人，更要謹(jǐn)慎。對體質(zhì)偏瘦(屬于外胚層體型者)或有高血壓、心臟病、消化不良、返流性食管炎、慢性胃炎、十二指腸球部潰瘍、胃黏膜脫垂、胃下垂等消化道疾病者，最好不要進(jìn)行這項運(yùn)動。

　　不妨“干洗腳”

　　所謂“干洗腳”，實際上就是我們平時所說的足底按摩或異物刺激法。其實，你自己可以“干洗”，即仰面睡在床上。抬起雙腳，然后用力相互摩擦另外一只腳的穴位(涌泉)。如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦100次左右;亦可用一指推法，推穴位5～10分鐘;如搽點按摩液或正紅花油等在穴位上，效果更好一些。如果改走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，使卵石盡可能地多多刺激“涌泉”穴，效果也很好。有人取毛竹一段，對半剖開，取一半置于墻邊地上，雙手扶在墻上，雙腳掌踩于毛竹隆起部分，腳抬高一尺多上下來回踩至腳掌心發(fā)熱(腳抬越高越好)，其效果不亞于手掌按摩或“泡腳”等。

　　“干洗腳”，可刺激腳部的神經(jīng)末梢、血管和穴位，使得末梢神經(jīng)活潑，神經(jīng)與內(nèi)分泌能充足促進(jìn)其功能，從而加快腳掌上的血液循環(huán)。從醫(yī)學(xué)角度上講，“干洗腳”對于遠(yuǎn)離心臟而造成血液在其上滯留的腳掌是

　　再好不過的。據(jù)有關(guān)資料表明，“干洗腳”，即按摩或行走等刺激腳掌，可起到舒肝健脾，增進(jìn)食欲的療效。另外。如何使皮膚白皙而細(xì)嫩，是女性最關(guān)心的事。其實。只要經(jīng)常刺激腳底“涌泉”穴，對防止皺紋早生及面部美容也有獨特的作用。所以。女性經(jīng)常如此“干洗腳”，通過對足底“涌泉”穴的刺激。可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌，天長日久，即能夠使皮膚白嫩。當(dāng)然，月經(jīng)期及孕期則不適合。

　　不妨退步走

　　俗話說：“不進(jìn)則退”。退步，這個名稱不太光彩。很可能是習(xí)慣勢力的影響，凡是退步就是落后、后進(jìn)的意思，可近幾年來。在眾多的健身鍛煉方法中，“退步走”療法卻越來越受到了人們的青睞。這是為什呢?因為這種療法簡便易行，長期堅持能起到強(qiáng)身健體、壯腰補(bǔ)腎的作用。主要鍛煉方法為叉腰式，即軀體直立，抬頭挺胸，兩目平視前方，兩手叉于腰間，拇指在后，按于腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開4～5厘米處)，其余四指在前。先從左腿開始。左大腿盡量后抬，向后邁出。身體重心后移，以左前腳掌著地過渡到全腳掌著地，將身體重心移至左腿，再換右腿，如此左右交換退步，每退一步都要用兩手拇指按揉腎俞穴一次。

　　這種鍛煉，人們需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運(yùn)動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢;后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉;因后退行走，要留意運(yùn)動方向，對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng)，等等。“倒走”的要領(lǐng)是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并配合有規(guī)律地呼吸。每天堅持200～400步，可起到意想不到的健身效果。鍛煉可每天1～2次，開始時退步步數(shù)不宜多，以后再逐漸增加。堅持3～5個月后，一般有非器質(zhì)性腰痛的患者便會明顯減輕甚至痊愈。如果配合針灸、推拿和藥物治療，療效將更佳。“倒走”健身法在室內(nèi)室外都可進(jìn)行，但人多車多和低洼不平的路上不宜行走。以免摔倒或發(fā)生車禍。有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥、高血壓和心臟病的患者。最好不要進(jìn)行此種鍛煉，以免出現(xiàn)意外。

　　當(dāng)然，生活中“不妨”這樣的簡單且有效的鍛煉方法太多了，因篇幅的限制，這里不再贅述。

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