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標題: 辦公室減壓：現在“隱形”正流行 [打印本頁]

作者: pollywee 時間: 2009-5-21 12:20
標題: 辦公室減壓：現在“隱形”正流行

辦公室里的隱形運動，能讓你心情舒暢，減少工作上的壓力—— 　　1.放松眼睛
　　閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。
　　2.放松全身
　　將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
　　3.腹式呼吸
　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
　　4.放松頸肩部
　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
　　5.放松手指
　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
　　6.放松腿部
　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。 [ 本帖最后由西風冷畫屏于 2009-5-21 19:22 編輯 ]

作者: 西風冷畫屏 時間: 2009-5-21 19:22
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作者: 白雪皚皚 時間: 2009-5-21 21:03
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