中畫網(wǎng)

睡的安穩(wěn)，睡眠更好
如果睡覺(jué)是處在你的待辦事件清單的底部，那么你就不必覺(jué)得為難了。盡管美國(guó)睡眠基金會(huì)建議每晚要保證7——9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是美國(guó)人的平均睡眠的時(shí)間僅僅只有6小時(shí)40分鐘。睡眠時(shí)間會(huì)如此之少，這當(dāng)然要?dú)w咎于瘋狂的計(jì)劃安排，還有，失眠。在你沖到藥店去買睡眠藥物前，試試看下面的自然睡眠療法中的一種。醫(yī)學(xué)博士、《從疲勞到幻想》的作者、國(guó)際纖維肌痛協(xié)會(huì)和疲勞治療中心的醫(yī)務(wù)主任 Jacob Teitelbaum說(shuō)：“比起藥店市場(chǎng)的藥物，這些更安全而且副作用也更少。”其中很多不僅能夠幫助你進(jìn)入和保持睡眠，而且它們還能促進(jìn)肌肉的放松。

鎂和鈣
鎂和鈣都是有助于睡眠的促進(jìn)劑，同時(shí)服用它們時(shí)，會(huì)發(fā)揮更好的療效。另外，通過(guò)鎂的攝取，你還能避免因單獨(dú)攝取鈣可能帶來(lái)的任何潛在的心臟類問(wèn)題。每晚服用200mg的鎂和600mg的鈣，如果引起腹瀉就要減低鎂的服用量。

野萵苣
如果你曾經(jīng)遭受過(guò)焦慮、頭痛、肌肉或關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，你也許已經(jīng)熟悉了野萵苣。它能有效地平穩(wěn)躁動(dòng)，減輕焦慮，甚至還能平息restless legs syndrome（不寧腿綜合癥）。當(dāng)用野萵苣做補(bǔ)充時(shí)，要在睡前攝取30——120mg。

啤酒花
啤酒迷們無(wú)疑對(duì)啤酒花鎮(zhèn)定的效果是非常熟悉的，其中雌花用于啤酒的制作。出于有利于睡眠的目的，現(xiàn)在，這種提取物已經(jīng)被廣泛地應(yīng)用于治療焦慮和失眠的一種輕度鎮(zhèn)定劑。它的攝取量在30——120mg之間。

香 薰
這里要介紹的是薰衣草，正如研究證明的它對(duì)睡眠有輔助作用。它也是一種幫助（人們）進(jìn)入一種安靜的睡眠狀態(tài)的廉價(jià)而且無(wú)毒的方式。睡前折一枝薰衣草的小花枝放在枕邊或者購(gòu)買一個(gè)薰衣草的填充枕頭都可以。

褪黑激素
褪黑激素是控制睡眠的激素，因此它自然能促進(jìn)睡眠。盡管一些專家建議采取高劑量的激素，但研究表明低劑量更為有效。

瑜伽或冥想
選擇溫和的瑜伽或是伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)代替用健身或是阿斯坦加瑜珈來(lái)運(yùn)動(dòng)。嘗試在床上做簡(jiǎn)單的瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)之后，再進(jìn)行簡(jiǎn)單的冥想。閉上雙眼，保持5——10分鐘，除了自然地呼吸什么都不要注意。

L -茶氨酸
這種氨基酸來(lái)自綠茶，它不僅有助于（人們）在白天保持平靜的警覺(jué)，而且也能保持深入睡眠。然而，綠茶里沒(méi)有足夠的L-茶氨酸來(lái)提升你的睡眠周期。此外，你可能會(huì)中途醒來(lái)上衛(wèi)生間。因此，（可以）買Suntheanine牌子的茶飲，它是純L-茶氨酸制成的。（其他牌子的沒(méi)有作用的茶還阻礙了這一效力。）睡覺(jué)是攝入50——200mg。

纈 草
纈草是治療不眠癥的最常見(jiàn)的補(bǔ)眠措施之一。大量研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)纈草改善深度睡眠，提高入睡的速度和睡眠的整體質(zhì)量。然而，只有在使用很長(zhǎng)一段時(shí)期后它才能起到最好的效果。給個(gè)警告，大約有10%的人食用它會(huì)覺(jué)得很興奮，這可能會(huì)使他們一直保持清醒。如果你是這10%，那就在白天吃好了。其他的，就在睡前攝入200——800mg就可以了。