想告別大肚腩，我們首先要巧治便秘。今天就悄悄告訴大家一些秘方，助你一臂之力。
　　大家都知道，經常看到好多MM一去廁所就十幾分鐘，“嗯”到臉紅脖子粗還是“嗯”不出來，成天叫苦連天，長此以往小肚子不僅鼓起來了，連精神也不好了，這都是便秘惹的禍！而據最新的臨床調查發現，十個女性里面有八個就有便秘的困擾，看來便秘問題可不能小瞧啊。

　　你是便秘一族嗎？


　　基本上2～3天沒有排便、便不出來或是感覺便不干凈，就應該算是便秘了。但有時也因為飲食減少所致，只有當食量不變而排便狀況有所變動才有可能是便秘的先兆，此時最好去看醫生，以免造成長期便秘。

　　長期便秘會有什么樣的后果


　　千萬不要小看便秘引起的問題，長期便秘會導致很多嚴重的后果——


　　◎影響身體的代謝與健康，使小腹凸起，腰部變得粗肥。


　　◎使皮膚變得黯沉無光、粗糙，易長痘痘。


　　◎使血壓升高、誘發中風、肩膀僵硬、頭痛等病癥，嚴重者會使胃腸神經功能紊亂，患結腸癌、心腦血管疾病。

　　為什么會“嗯”不出來？


　　◎減肥引起便秘后遺癥


　　減肥所引起的便秘危機主要有兩種：一種是由于飲食量減少；另一種則是不當使用催瀉藥，使原本正常蠕動的腸胃因習慣藥物刺激而變得“不愛動”，如此一離開藥物排便就會越來越困難，這樣不僅對減肥無效，還會使你越來越肥。


　　◎靜坐族的便秘問題


　　不管是學生還是上班族，很多人的生活方式多數以靜坐為主，身體缺乏運動，從而導致腸道肌肉變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女生腹肌天生比較弱，就容易出現便秘問題。


　　◎精神緊張不方便


　　精神緊張會抑制腸蠕動和腸分泌消化液，最終因消化不良而引起便秘。

　　根除便秘趕走小肚子的7大守則


　　守則一：吃大量蔬果


　　蔬菜、水果中的纖維質、有機酸種類具有軟化糞便、刺激大腸的作用，對治療便秘效果很棒哦。


　　在選擇蔬果時，應以富含有機酸、水分多、有吸收水分效果者為主，比如香蕉、木瓜、奇異果、葡萄柚與綠色蔬菜等。此外，酸奶也是促進腸胃蠕動不錯的選擇。

　　守則二：運動


　　沒有運動習慣的MM，身體代謝能力一般都較差，腸胃蠕動功能也會降低。如果MM有小肚腩，那就更要小心，因為腹部油脂過多會導致血液循環不暢，當腸胃活動受限，排便就會顯得更加困難。


　　想從運動著手改變便秘問題，腹部運動是首選，比如常做仰臥起坐、搖呼啦圈等。

　　守則三：制定生活作息表


　　腸胃是很敏感的，生活作息稍不正常，運動機制就會跟著大亂。因此，建議MM要養成固定、良好的生活、飲食習慣，一周至少運動3次，并保持輕松的心情，這樣不但可以解決便秘問題，還可以增進身體的健康指數。

　　守則四：定時上廁所


　　餐后30～60分鐘是上廁所的最佳時間，因為在這段時間中，口腔進食反應會影響腸胃的反射動力，進而促進排便。


　　對于已經出現便秘的MM，每天晚飯后去廁所蹲個10分鐘，堅持一周，便秘現象就會得到有效緩解。

　　守則五：多攝取水分


　　我們身體中的水分占60%以上，而體內一些酵素成分需要溶解于水中才能幫助身體進行代謝。如果身體水分不足，除了會影響機體代謝，還會影響便便的狀態，使其太干燥而難以排出。如果MM不愛喝水，那就趕快改掉這個壞習慣吧！

　　守則六：以特殊的方式走路


　　便秘的出現多半與腹部或臀部肌力不夠有關，除了加強運動外，還可以通過隨時隨地都可以做的特殊走路法來進行，比如以腳跟碰觸地面走路，這是因為腳跟處有特別的治療便秘點，采用此種走路方法不僅可以增進腸胃蠕動能力、緩解便秘，還能訓練腹部與臀部肌力。

　　守則七：“加料”沐浴


　　沐浴時，在浴缸中加入普通鹽、蘆薈等物質，以有效改善便秘癥狀。

　　美味食療減肥治便秘甩小肚子


　　為了能讓MM更快地甩掉便秘煩惱、擁有好身材，特向大家介紹幾款美味的食療菜譜，讓MM吃的開心、瘦的開心。

　　鳳梨苦瓜湯

　　材料：苦瓜半條、新鮮鳳梨半個、排骨適量。

　　配料：酒、鹽少許。

　　做法：

　　1、用開水燙排骨去血水后，加酒1大匙及適量清水，煮約20分鐘。

　　2、苦瓜洗凈后去籽切塊，鳳梨去皮去心、切塊備用。

　　3、苦瓜及鳳梨放入煮好的排骨湯中，再燉煮約30分鐘。

　　4、加鹽調味即可。

　　Tips：這道菜除了有降火功能外，還能很好地幫助消化、強健腸胃，使便便通暢，讓身材越來越窈窕。

　　醋腌蓮藕

　　材料：蓮藕。

　　配料：適量醋、糖、香油。

　　做法：將蓮藕在開水里焯一下，放入適量的糖、鹽、醋和香油即可。醋腌蓮藕可以存放在密封的瓶子里，作為每天早餐的小菜。

　　Tips：蓮藕是很好的治療便秘的食材，常吃醋腌蓮藕，不僅可以解除便秘、達到減肥的效果，還能使皮膚變得更好哦。

　　紫菜芝麻飯

　　材料：紫菜100克，黑、白芝麻各120克。

　　做法：

　　1、把紫菜剪成細絲，再將黑芝麻和白芝麻用搟面杖搟碎。

　　2、將所有材料拌在一起，儲存在瓶子里，吃的時候舀一些和米飯拌在一起吃。

　　Tips：芝麻具有高營養、補血潤腸的作用，紫菜含有大量的植物纖維，兩者相結合，不僅能使人體所需的營養素得到全面補充，還能讓你便便通暢。

　　涼拌海帶黃豆

　　材料：海帶300克、黃豆100克。

　　配料：適量鹽、醬油、醋、味精。

　　做法：

　　1、把海帶用開水焯熟，黃豆用水煮熟。

　　2、在盆中放入海帶和黃豆，再放入適量的鹽、醬油、醋、味精，攪拌均勻即可。


　　Tips：黃豆的減肥功效MM應該早有所耳聞，海帶含有的藻膠酸和昆布素則具有降血脂的作用，這對黃金組合簡直讓便秘MM樂得合不攏嘴了。

　　水果酸奶沙拉

　　材料：適量的酸奶及蘋果、草莓、桃子等水果。

　　做法：將各種水果洗凈、切塊，放入酸奶中攪拌。

　　Tips：低卡的美味水果與能促進腸胃蠕動的酸奶相結合，不僅能緩解MM的便秘，還能使MM的食欲得到滿足，真是美的享受啊！

　　根除便秘一日參考計劃書

　　希望徹底根除便秘，將有利的解“便”方式集中在一天中實施，效果當然會更好。

　　這里向MM推薦一日參考計劃書，從早上開始進行，你就可以和便秘問題說Bye－bye了！

　　AM7:30吃正常、均衡的營養早餐。

　　AM8:00即使沒有便意，也要去廁所蹲一下。

　　AM9:00沒事做的話，去附近散散步，可以練習一下特殊走路法。

　　AM11:00泡一杯決明子茶，以增強腸胃動力。

　　AM12:00到中餐時間了，飯量不必減少，但要增加纖維質的攝取，飯后吃根香蕉。

　　AM12:30蹲廁所時間，要蹲的久一點。

　　PM3:00做一些簡單的運動。

　　PM4:00趁著空當做做深呼吸。

　　PM6:00晚餐時間，要多湯少飯，這樣可以保持好身材。

　　PM6:30入廁時間。

　　PM9:00利用可解決便秘現象的泡澡方式來舒解身心壓力。

　　PM9:30適當做做仰臥起坐或搖搖呼拉圈。

　　PM10:30早早上床休息，不僅可以保持腸胃健康，還可養顏美容。