中畫網

標題: 典型早餐營養分析:牛奶加面包較健康(圖) [打印本頁]

作者: pollywee    時間: 2009-6-9 08:49
標題: 典型早餐營養分析:牛奶加面包較健康(圖)

典型早餐營養分析:牛奶加面包較健康(圖)

專家解析早餐吃什么最利健康

  許多人在早晨上班前會花上半個小時來穿衣打扮,卻省不出10分鐘認認真真吃頓早餐。其實,無論學生還是上班族,如果早晨沒有攝入足夠的能量,身體這部“機器”就會在疲勞狀態下運轉。此外,長期不吃早餐還會不知不覺落下“病根”——膽囊是儲存膽汁的場所,進食后,膽囊開始收縮,膽汁被排放到腸道中,幫助消化食物,如果不吃早飯,膽囊就不會收縮,膽汁一直儲存在膽囊中,時間長了會患膽結石。所以,早餐一定要吃,而且要吃得健康。那么,大家的早餐應該吃什么呢?下面我們對典型的早餐進行營養分析:
  蔬菜+水果:能量不足
  這是一些力求保持苗條身材的年輕女性的喜好。這類早餐主要包括水果、鮮榨果汁以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素,又可以提供一定的膳食纖維。但是,不論怎樣搭配,這樣的早餐都不夠合理,因為當中缺乏足夠的能量和蛋白質,不能滿足身體“運轉”的需求。
  面包+牛奶:比較健康
  這是大多數人的選擇,既方便又節省時間,而且基本營養構成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包,以便攝入更多纖維,既可以降低血脂,又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了,還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油,或者在牛奶中加一點糖。
  三明治+漢堡:油脂超標
  這兩種快餐食物都是由肉、蔬菜和面包構成的,營養夠了,但最大的問題是油脂較高。肉類,尤其是經過油炸的肉,熱量較高,所以這類早餐一星期最好不要超過3次。而且,吃了這樣的早餐,午餐和晚餐就不要再吃煎炸食物了。
  油條+豆漿:最飽腹
  在這份早餐中,油條屬于主食類食物,豆漿富含植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,基本能夠滿足一個上午的能量消耗。油條屬于油炸類食物,食用后雖然飽腹感會比較明顯,但熱量比較高,較胖的人不建議食用。而體形標準的人群,每周也不宜超過3次。同時,豆漿中不要加入太多的糖。
  米粥+小菜:缺乏蛋白質
  粥是半流食,容易消化和吸收,老年人比較喜歡食用。在各類粥中,臘八粥最好,五谷雜糧混合在一起可以“取長補短”,提高了粥的營養價值。
  但是,這份早餐中沒有蛋白質類食物,建議加一杯牛奶。現在,很多老年人已經開始注意對鈣的攝入了。如果對牛奶不耐受,可以吃一個雞蛋,或者在粥里加入肉末,以保證蛋白質的攝入量。


作者: 西風冷畫屏    時間: 2009-6-9 20:55
學習了




歡迎光臨 中畫網 (http://www.nujv.cn/) Powered by Discuz! X3.4
主站蜘蛛池模板: 色综合久久天天综合| 色老头综合免费视频| 综合亚洲欧美三级| 色久综合网精品一区二区| 久久狠狠色狠狠色综合| 国产色综合天天综合网| 亚洲综合国产精品第一页| 色综合久久综合中文综合网| 五月天激情综合网| 亚洲国产综合网| 亚洲综合色区在线观看| 中文字幕亚洲综合精品一区| 一本一道久久综合狠狠老| 狠狠色综合网站| 伊人色综合久久天天人守人婷| 国产成人综合网在线观看| 国产亚洲综合色就色| 狠狠色丁香久久综合婷婷| 亚洲熟女乱综合一区二区| 国产成人精品综合久久久| 色综合合久久天天综合绕视看| 国产欧美日韩综合AⅤ天堂| 久久久久综合网久久| 伊人色综合九久久天天蜜桃| 色欲天天婬色婬香视频综合网| 久久久久高潮综合影院| 亚洲欧洲日韩国产综合在线二区 | 久久综合视频网| 狠狠色色综合网站| 色综合网站国产麻豆| 亚洲色偷偷综合亚洲AV伊人| 久久综合久久综合久久综合| 国产日韩欧美综合| 伊伊人成亚洲综合人网7777| 亚洲人成网站999久久久综合| 国产综合色产在线精品| 最新狠狠色狠狠色综合| 狠狠色丁香久久婷婷综合| 久久婷婷五月综合国产尤物app| 亚洲偷自拍拍综合网| 天天爽天天狠久久久综合麻豆|