如果健美操是火，瑜伽便是水。健美操靠強(qiáng)迫自己用力來收緊肌肉，而瑜伽則是在柔和的動作中自然而然地產(chǎn)生效果，修身養(yǎng)性間，自己的身體竟然就能慢慢彎曲起來了。體驗一下這擁有5000年歷史的神秘之美，健于身，美于心。
扭體側(cè)三角伸展式
瑜伽體位說明：
1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。
2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。
3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自已的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，眼睛看天空。
6、保持住這個動作30秒～1分鐘，自然呼吸，交換方向做。
要點(diǎn)：練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。
一字展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，中心在腳跟上。
3、吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘。
要點(diǎn)：練習(xí)時意識力應(yīng)放在腹部和整個胸部上。
功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增中肺活量，美化胸部線條。