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慢跑的運動強度可達到人體最大攝氧量的百分之五十，而且好處很多：

1.加強心肌的收縮能力。

2.強化心臟血管系統的功能。

3.改善肺功能。

跑步雖然好處多多，但并不適宜脊椎、膝蓋或踝關節有毛病的人。

還有，事前的暖身運動及事后的緩和運動都非常重要。

A.暖身運動：有拉筋效果的伸展運動，可以增加腰背部及下肢的柔軟度。

B.緩和運動：不要在劇烈運動后突然停止，這樣會使血液堆積在下肢，容易因腦部缺氧而暈倒