健康食譜 >> 對照看你最該吃的食物

西風(fēng)冷畫屏

俗話說：吃什么補(bǔ)什么。

但你知道大腦、心臟、肺、頭發(fā)等都需要什么樣的食物營養(yǎng)嗎？

現(xiàn)給你提供一張全身的“食物地圖”，

告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康。





　　 護(hù)腦：

菠菜對于大腦，并非所有食物都有利，

油炸食品與肥肉等富含過氧化脂類化合物的食物，可導(dǎo)致大腦缺血，

而因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，

可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。

哪些屬于“還原食物”呢？

專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。

其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，

核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，

以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時選用。


　　 護(hù)眼：

紅薯.維生素A素有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱，

如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，

對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退，嚴(yán)重時容易患上夜盲癥。

維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。

除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，

能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，

而且常食紅薯對皮膚有好處。





　　 護(hù)發(fā)：

海帶.說起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，

例如，能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻；

能令毛發(fā)生長的生姜；

或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。

但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰嗎？

它就是海帶，

營養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，

而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。


　　 護(hù)肺：

番茄.英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，

每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，

保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。

但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，

也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。


護(hù)腿：

香蕉.含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，

它所含的豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。

排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，

易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。


　　 護(hù)心：

深海魚.德國專家曾發(fā)布過這樣一組實驗證明：

堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。

魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為“好脂肪”，

它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血劑的幫手，

可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。


　　 護(hù)腎：

黑豆.自古黑豆就被譽(yù)為“腎之谷”，

而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。

它們不僅味甘性平，

中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，

特別適合腎虛者。


　　 護(hù)胃：

甘藍(lán).是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然“胃菜”。

患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫(yī)生都會建議多吃甘藍(lán)。

你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，

此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。

另外，英國的研究人員發(fā)現(xiàn)，

常吃大蒜的人，得胃病的幾率較低。


　　 護(hù)甲：

雞蛋.健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應(yīng)。

若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。

而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，

雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。

不過，如果你血液中膽固醇含量不屬于正常范疇，

你可以考慮通過補(bǔ)充谷物、豆類、堅果等來得到蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。


　　 護(hù)膚：

西蘭花.《時代周刊》雜志在2007年推薦的十大健康食品中，

西蘭花榮登第四位。

它不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰(zhàn)士”，

尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。

它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，

能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

雨后斜陽

好好學(xué)學(xué)！

千尋雪

好好學(xué)習(xí)天天向上 ，，，