減肥塑身體育鍛煉的不同方法

一凡 · 發表于 2008-6-19 14:25

（作者：隨風深藍）

減肥塑身體育鍛煉是三個不同的概念有著不同的思路.

如果不存在減肥,只是想塑身, 對身體的某個部位有要求也是應該從肩背開始,這樣見效快有信心. 首先讓整個人舒展不含胸彎背. 站那象是那么會事. 腰腹的塑身的確要堅持不容易. 具體的塑身計劃要有節奏性,大的階段,和具體的每一天的功課都要注意節奏. 要有"組"的概念. 放心吧塑身不是小伙子和小女孩的事情, 人的肌肉在60歲的時候一樣有活力和生命.所謂的塑身就是利用肌肉的記憶功能,強化這種記憶,所以"組"的概念非常重要.

如果是減肥, 就是有氧的消耗脂肪. 特別注意的是,要每次至少30分鐘, 而且經常小口喝水. 這樣很可能你下來稱體重發現因為喝水體重反而增加了, 但是相信我說的吧, 在這個過程里不斷攝入水分非常有利于脂肪參加能量轉化, 我們要減的是脂肪而不是水. 具體方法就兩個字,堅持. 你一分錢不花只是跳繩,只要堅持下來, 每天晚上吃完飯,跳繩一小時,即便不刻意控制飲食一年后也會讓你自己驕傲的. 這樣的跳繩是慢跳,能多慢就跳多慢. 一年后如果你說沒效果,我請你吃飯. 如果是用跑步機那么我們都會發現抬高角度的大步上坡走,要比水平狀態的跑步更消耗卡路里. 不建議進行手術抽取脂肪的做法. 減肥是降低脂肪細胞的膨脹度, 而一般不是減少其數量.

而體育訓練, 我不建議進行. 以追求成績為目的的體育訓練如果沒有非常專業的指導,那么對身體的傷害是必然的.

另外, 友情提示,一雙好的運動鞋很重要. 我自己真切體會到,一套600多塊錢的鞋襪的確與自己20來塊錢的跑鞋對身體的保護差別很大, 現在后悔來不及了.