擺脫壓力，輕松生活

西風冷畫屏

要想經常保持旺盛的精力，最重要的是要時時不忘“放松”二字。這里的“放松”有兩層含義：一是要注意保持充分的休息（而不是休息時間越長越好）；二是要學會在工作中放輕松一點。

　　 一個人的心臟每天壓出來流過全身的血液，足夠裝滿一節(jié)火車的儲油罐；每天24小時所供應的能量，也足夠用鏟子把20噸的煤鏟到一個1米高的平臺上。一個人的心臟能完成這么多令人難以相信的工作量，而且持續(xù)幾十年，怎么能夠受得了呢？醫(yī)學專家指出，絕大多數(shù)人都認為，人的心臟整天不停地在跳動著。事實上，在每一次收縮之后，它有完全靜止的一段時間。

　　計算一下便可知道，當心臟按通常速度每分鐘跳動70次，一天24個小時里，心臟實際工作的時間只有9小時。也就是說，心臟每天休息了整整15個小時。

　　這樣計算的目的，不是想勸大家都放棄勞動，成天歇著。而是想提醒人們要時時不忘“輕松”二字。

　　科學家曾試圖了解，人類的腦子能夠工作多久而不至于造成疲勞。結果，他們吃驚地發(fā)現(xiàn)，“只用腦，不會使人疲倦”這句話聽起來好像有些道理，然而處于活動過程中的腦細胞的血液里毫無疲勞跡象，相應正在工作的人的血液中則充滿了“疲勞毒素”。是什么使我們感到疲勞呢？心理治療專家們說，我們所感到的疲勞，多半是由精神和情感因素所引起的。英國最有名的心理分析家德費在他那本《權力心理學》中說：“我們所感到的疲勞的絕大部分，都是由于心理影響。事實上，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”美國著名的心理學家布爾博士說：“一個坐著的工作者，如果健康狀況良好的話，他的疲勞百分之百是受心理因素，也就是情感因素的影響。”這些導致疲勞的心理因素當然不是指快樂、滿足，而是煩悶、懊悔、焦急、憂慮，這是一種不受欣賞、力不從心的感覺。

　　要想經常保持旺盛的精力，最重要的是要時時不忘“放松”二字。這里所指的“放松”有兩層含義：一是要注意保持充分的休息（而不是休息時間越長越好）。第二次世界大戰(zhàn)期間，已經六十多歲了邱吉爾卻能夠每天工作16小時，精神飽滿地指揮英國作戰(zhàn)。他的秘訣在哪里？他每天早晨在床上工作到11點，看報告、口述命令、打電話，甚至在床上舉行很重要的會議。吃過午飯以后，再上床去睡兩個小時。他并不是要消除疲勞，因為他根本不必去消除，他事先已經防止了。他經常休息，可以很有精神地一直工作到半夜之后。當然了，不可能每個人都在床上工作，但充分的休息對于一個人來說確實是很重要的。放松的另一個含義是要學會在工作時放輕松一點。多數(shù)人好像都相信，越是困難的工作，越是要有一種用力的感覺，否則做出來的成績就不夠好。因而，人們一旦集中精神就會皺眉頭、聳肩膀，恨不得使所有的肌肉都用力。事實上，這對于思考沒有絲毫幫助。

　　碰到這種情形該怎么辦呢？要放松、放松、再放松。

　　怎樣才能放松呢？要放松情緒，首先要放松你的肌肉。你要把你的身體放松得像一只在太陽底下睡覺的貓一樣軟。肌肉放松了，你的情緒也就放松了，你的焦慮和緊張感也就煙消云滅了。

　　建議你不妨這樣試試：

　　在你感覺疲倦或焦慮的時候，躺下來，或采取一種很舒適的姿勢坐在椅子上。繃緊頭部肌肉，體會肌肉緊張的感覺，然后，放松，體會放松的感覺。照此步驟依次繃緊、放松舌部、頸部、上肢、軀干、下肢的肌肉，體會肌肉緊張和放松的感覺。想像你臉上的皺紋，盡量在意念中將它們抹平，松開你的眉頭，不要閉緊嘴巴。最后，體會你的肌肉進入完全放松的狀態(tài)的感覺，全身松弛，柔軟無力，舒服極了。每天堅持這樣做，一定會幫你有效地消除焦慮、緊張，使你的生活更輕松，工作更有效率。

　　如果工作和生活的壓力實在太大，無法去做一些向往的事情，那么就在自己的腦海中想像一下那些你所喜愛的地方，如海邊、落日、高山、草原等，以達到放松大腦、輕松精神的目的。

　 當你一夜無眠，準備了許多重要的業(yè)務資料時，雖然不可能去痛痛快快地睡上一覺，但可以緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，并有規(guī)律地向同一方向旋轉，也能暫時起到聚神醒腦的作用。

　 領導要你去主持一個重要的會議，這又是你第一次面對那么多的人發(fā)表自己的觀點和看法，你很緊張，但不知道如何消除這種情緒。這時，你可以將正常的呼吸改變成快速進行的淺呼吸，為了更加放松，可以慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續(xù)8拍。如有條件也可以馬上平躺在辦公室的地板或沙發(fā)上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣全部呼出，使腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復此一過程。

　　如果回到家里還是無法擺脫緊張工作的壓力，可以嘗試用雙腳蹦著上下樓梯，如童年時做小兔子游戲時一樣。洗一個熱水澡也是個不錯的選擇，你還可以在浴室里放開歌喉、盡情歌唱，并且盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，可以使你放松心情。或者做做伸展運動，使全身的肌肉得到放松。

紫色靈楓

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