健康飲食二十條

雪地銀狐 · 發表于 2008-7-12 10:24

1、不可食用過多調味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。
　　
　　2、按自己的速度進餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發揮作用。
　　
　　3、不要站立進食：站立進食，可抑制腸胃正常功能發揮。
　　
　　4、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
　　
　　5、盡量避開噪音：強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。
　　
　　6、盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。
　　
　　7、體虛者可多吃肉：肉類蛋白質多，可增強體質。
　　
　　8、喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水，可以防止醉酒。
　　
　　9、每天一定要吃一次纖維食品：纖維食質可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。
　　
　　10、鈣質最好和醋一起攝入：醋能把鈣質例子化，易于為人體所吸收。
11、共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
　　
　　12、進餐時忌發怒、緊張、衰傷、憂慮：這樣會減弱消化系統的吸收功能，也影響味覺。
　　
　　13、不宜邊看（看報或看電視）邊吃。
　　
　　14、經常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡。
　　
　　15、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收。
　　
　　16、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。
　　
　　17、不可長期進食植物油：正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
　　
　　18、小孩食譜不應與大人一樣:孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利于長身體的營養素。
　　
　　19、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養素更豐富。
　　
　　20、多些創新口味：這樣能增進食欲。