7要點(diǎn)防止減肥秋后反彈

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7要點(diǎn)防止減肥秋后反彈

隨著秋天的來(lái)臨，很多女孩子對(duì)于減肥的迫切心態(tài)也不再那么強(qiáng)烈；氣溫的減低，而食欲又開(kāi)始回升。當(dāng)美麗的身體逐漸被衣物包裹起來(lái)的時(shí)候，只有身材在偷偷地發(fā)�！�…，夏末秋初的時(shí)候，謹(jǐn)防減肥反彈!體重管理資深專(zhuān)家金山認(rèn)為，要保持來(lái)之不易的減肥成果，鍛煉是很重要的一部分。

苗條飲食

苗條飲食

三個(gè)苗條的飲食建議：

1.蔬菜水果少不了
最好每天吃五份蔬菜以上，一份大概等于一小碗切好的量。蔬菜含有大量的纖維素，維生素微量元素和水分。每天至少也保證吃3份水果。
2.早餐是苗條一天的開(kāi)始
吃早餐就像是往油箱里充滿(mǎn)燃料。當(dāng)你早晨醒來(lái)時(shí)，你的身體缺乏能量，就像是一輛缺少燃料行駛的車(chē)輛。吃早餐就像是啟動(dòng)了發(fā)動(dòng)機(jī)，提高了新陳代謝的功率，精力充沛，同時(shí)也可以有效地避免午餐暴食的可能。一份令人滿(mǎn)意的早餐應(yīng)該由高纖維、復(fù)雜碳水化合物、高蛋白組成，所以，各種粥、豆?jié){、牛奶、包子是不錯(cuò)的選擇。

少吃多餐

3.少吃多餐是苗條的選擇
我們建議在三餐中間加餐，具體是上午，下午和晚飯后。如果兩頓飯之間相隔時(shí)間太長(zhǎng)，下一頓人們往往會(huì)飲食過(guò)度。
4.平衡攝取營(yíng)養(yǎng) 糖、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪等，每樣要根據(jù)身體需要適量攝取健康的那部分，比如糖要食用低GI(Glycemic Index，就是血糖生成指數(shù)，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成“糖”的比例食品)，低GI指數(shù)的食品有豆類(lèi)、蔬菜、水果(蘋(píng)果、梨、桃、柚子等)。豆類(lèi)含有大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)脂肪含量較低，而且?guī)в写罅坷w維素和維生素，是健身中不可或缺的好食品。 strM3j##x
苗條運(yùn)動(dòng)
5.堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常做有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng)，同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高新陳代謝，在同樣的情況下身體會(huì)消耗更多的能量。秋高氣爽的季節(jié)無(wú)疑是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該健身每周2-5次，每次訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)超過(guò)20分鐘。如果你以前還沒(méi)有健身習(xí)慣，現(xiàn)在就從少量開(kāi)始，每周兩次，以后慢慢增加到三、四次。

苗條運(yùn)動(dòng)

6.合理的力量訓(xùn)練
很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練是健美運(yùn)動(dòng)員才需要的，而且擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)使四肢顯得太粗壯。而事實(shí)上，對(duì)于一般人來(lái)講，力量訓(xùn)練是必不可少的，不但不會(huì)讓腿或胳膊變粗，而且會(huì)因?yàn)橹�肪的減少，而使身材變得更苗條。 人的衰老過(guò)程中，肌肉不斷減少，新陳代謝也隨之降低，脂肪堆積增加。其結(jié)果是人越來(lái)越不喜歡運(yùn)動(dòng)，身體狀況越來(lái)越差。有很多疾病也隨之產(chǎn)生： 過(guò)度肥胖，心血管疾病，糖尿病，骨質(zhì)疏松，頸椎病和椎間盤(pán)突出等。

保持很重要

7.別忘了柔韌性練習(xí)
柔韌性的優(yōu)劣主要取決于跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性；取決于肌肉活動(dòng)中的收縮與放松的協(xié)調(diào)能力。柔韌性好能使動(dòng)作自然、幅度大、經(jīng)濟(jì)省力，移動(dòng)距離增大，擺蕩做得充分，身體線條舒展、優(yōu)美。現(xiàn)在流行的瑜伽就是典型的柔韌性運(yùn)動(dòng)。

西風(fēng)冷畫(huà)屏

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