“閃腰”顧名思義就是急性腰扭傷。我有過兩次腰扭傷的經歷:一次是年輕時在搬運貨物用力過猛,不小心扭傷了腰。這次非常嚴重,在床上整整躺了一個禮拜。另一次是在家中搞衛生扭傷了腰,這次不是很嚴重,幾天后就痊愈了。
老人在日常生活中稍有不慎,如轉身取物、提重物或咳嗽、打噴嚏時,由于用力不當或過猛,容易造成急性腰扭傷。傷后立即出現腰部疼痛,呈持續性劇痛,次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴重;也有的只是輕微扭轉一下腰部,當時并無明顯痛感,但休息后感到腰部疼痛。
一旦發生“閃腰”,要及時妥善施治,并注意休息,最好睡木板床,下面加一條墊被。不要睡彈簧床,因為過于柔軟的彈簧會使脊柱發生側彎,導致腰部疾病加重。平時注意不要彎腰搬比較重的東西,盡量減少腰部的活動度。
按摩法:閃腰者取俯臥姿勢,家人用雙手掌在脊柱兩旁,從上往下邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩幾次后,再在最痛部位用大拇指按摩推揉幾次。熱敷法:用炒熱的鹽或沙子包在布袋里,熱敷扭傷處,每次半小時,早晚各一次,注意不要燙傷皮膚。藥物外敷法:取新鮮生姜,將內層挖空,把研細的雄黃放入生姜內,上面用生姜片蓋緊,放瓦上焙干,把生姜焙成老黃色,放冷,研細末,撒在傷濕膏上,貼患處,痛止去藥。
腰是人身體重要的部位,是人體力量來源的中樞,腰好做什么事才能得心應手,才能發揮出百分百的力量,所以我們要十分注意腰的護理。而對于老年人,腰相對來說更加脆弱,同樣也更需要很好的保護。
拿取較沉重的物品時,應使物品其緊貼胸前抱緊,以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時,要站在板凳上,不要伸腰踮腳去拿。老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等簡便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉,有一定的保健作用。老年人盡量不要搬運力不能及的重物,搬運重物時注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時,注意相互提醒,同時抬起、放下,要借助肩、膝關節的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。
臥床以硬板床或棕板床為佳,不要長期臥軟床,因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。由于老年人骨骼中的礦物質含量減退,負重甚至站立時就會感到腰痛,因此要注意多攝取高鈣食品,多吃蔬菜,多曬太陽。老年人由于身體機能減退,易發生腰部扭傷、骨折,此時一定要及時看醫生,一定時間的臥床休息,對預防后期腰痛是非常有必要的。
坐椅子時,最好能有靠背,同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時,可以蹺二郎腿,哪條腿在上面無關緊要,自我感覺舒適就好。老人要做好以上說明的預防腰部扭傷的方法及護理,以為人一上了歲數,身體骨骼就不如年輕時強硬了,并且各個關節、器官功能都會慢慢減弱,不但腿腳不靈便了,腰部也十分容易受傷,尤其是在運動過程中,用力過猛可能就會導致腰部扭傷。