女人最需要的八種營養

西風冷畫屏

女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑：

1。葉酸　400微克／日　最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

2。維他命B6　1.5毫克／日　最佳來源：比目魚< --ADV_CONTENT-->、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3。維他命C　75毫克／日　最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4。維他命E　23個國際單位，15毫克／日　最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5。鈣　1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日　最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6。鐵　15毫克／日，50歲以上10毫克／日　最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣，所以特別在嚴寒的冬季，女性怕冷注意多補鐵

7。鎂　320毫克／日　最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8。鋅　12毫克／日　最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

魚是富含高不飽和脂肪酸的動物性食品，海魚中還富含歐米茄－－3系脂肪酸－－DHA、EPA（俗稱魚油），不僅能預防心血管疾病和某些癌癥，還有明顯的益智健腦作用。魚類平均蛋白質含量為18％～20％，并含有人體不能合成的8種必需氨基酸以及多種水溶性、脂溶性維生素，以及碘、鈣、鐵、磷等礦物質。魚肉肌纖維細短，故肉質細嫩，比畜禽肉更易消化。魚含有心臟保護因子，是均衡膳食的重要組成部分。

魚含有豐富的DHA，特別是魚頭、魚眼，其中的DHA高達40％～70％。DHA具有很強的促進腦細胞、腦神經傳導和神經突觸生長發育的功效，享有“腦黃金”的美譽，對嬰幼兒的神經和視力發育尤為重要。懷孕、哺乳期的婦女和兒童更應該多吃魚，以促進胚胎腦部發育和嬰幼兒智力發育。而魚肉中的另一種高不飽和脂肪酸－－EPA，則具有減少血小板的血栓素生成，穩定血小板的功能。魚油還可以降低血脂，從而降低血液粘度，改善血液流變性，減少形成血栓的危險性。因此，中老年人多吃魚，可降低冠心病發病率和引起心血管疾病的血脂含量。最新一項科研成果表明，多吃魚能大大減少婦女缺血性或凝血性中風的可能性。

多吃魚的女士更漂亮，多吃魚的先生更健壯，多吃魚的兒童更聰明，多吃魚的民族更興旺。所以，建議每人每周吃魚三四次（每次約150克）。

勇者無懼

西風怎么知道的?原來我是說長...................什么了的...... 學習了.....

雪地銀狐

我發現了，男人也需要這八種營養。