12時(shí)辰養(yǎng)生法

西風(fēng)冷畫(huà)屏

養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)古代百歲壽星經(jīng)驗(yàn)，將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合，制定了一日十二時(shí)辰的養(yǎng)生法。明代石室道人稱為“二六功課”，清代養(yǎng)生學(xué)家稱為“十二時(shí)無(wú)病法”。所以，十二時(shí)辰養(yǎng)生法是中國(guó)傳統(tǒng)延壽方法的一個(gè)重要方面。
古代將一晝夜分為十二時(shí)辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時(shí)辰相當(dāng)于現(xiàn)代的兩個(gè)小時(shí)。子時(shí)23～1點(diǎn)，丑時(shí)1～3點(diǎn)，寅時(shí)3～5點(diǎn)，卯時(shí)5～7點(diǎn)，辰時(shí)7～9點(diǎn)，巳時(shí)9～11點(diǎn)，午時(shí)11～13點(diǎn)，未時(shí)13～15點(diǎn)，申時(shí)15～17點(diǎn)，酉時(shí)17～19點(diǎn)，戌時(shí)19～21點(diǎn)，亥時(shí)21～23點(diǎn)。
卯時(shí)（上午5～7點(diǎn)）：大腸經(jīng)最旺，肺與大腸相表里，肺得到休息調(diào)養(yǎng)，有利于大腸蠕動(dòng)，排便通暢, 大腸的排毒時(shí)間, 應(yīng)上廁所排便。
晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導(dǎo)引。
辰時(shí)（上午7～9點(diǎn)）：胃經(jīng)最旺，排完大便胃經(jīng)旺時(shí)有利于消化，宜進(jìn)食，如果在辰時(shí)不進(jìn)食，消化液會(huì)腐蝕胃粘膜。
導(dǎo)引結(jié)束后飲白開(kāi)水或茶一杯；用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā)；然后洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運(yùn)。
巳時(shí)（上午9～11點(diǎn)）：此時(shí)為脾經(jīng)最旺,脾將食物精華提取,有利造血。也是注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
或讀書(shū)，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。疲倦時(shí)即****養(yǎng)神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長(zhǎng)談。因說(shuō)話耗氣，宜“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。
午時(shí)（11～1點(diǎn)）：心經(jīng)旺，最好小睡一會(huì)（15分鐘以上即可），有利于滋養(yǎng)人的氣血，又有“養(yǎng)顏覺(jué)”之說(shuō)，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。****或午休。
未時(shí)（午后1～3點(diǎn)）：小腸經(jīng)最旺，中午有個(gè)短暫午休，心氣充足，有利小腸吸收，會(huì)使皮膚更光滑紅潤(rùn)。是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！
或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。
申時(shí)（午后3～5點(diǎn)）：膀胱經(jīng)最旺時(shí)，此段時(shí)間不能憋尿，及時(shí)排尿可“泄火”，體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
或讀書(shū)，或?qū)懽鳎�或練字作�?huà)，或撫琴吟詩(shī)，或?yàn)g覽報(bào)刊，或去田間小勞。
酉時(shí)（午后5～7點(diǎn)）：此時(shí)腎經(jīng)最旺，腎通腦，腎主智主骨，人精力較好的時(shí)段，血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。
練一段導(dǎo)引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽(tīng)鳥(niǎo)鳴。
戌時(shí)（晚7～9點(diǎn)）：心包經(jīng)最旺，最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦和困頓，可把病消滅在心包，不至傷及心臟。
亥時(shí)、（晚9至11點(diǎn)）：三焦經(jīng)最旺，三焦通百脈，此時(shí)人的百脈皆處于興奮狀態(tài)，此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實(shí)下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時(shí)宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。
子時(shí)(11-凌晨1點(diǎn)): 肝的排毒時(shí)間, 需在熟睡中進(jìn)行！
“睡不厭蹴，覺(jué)不厭舒”，即睡時(shí)宜屈膝臥，醒時(shí)則伸腳舒體，變換姿勢(shì)，流通氣血。環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?
丑、寅時(shí)（凌晨1～5點(diǎn)）：凌晨1-3點(diǎn)膽的排毒時(shí)間：凌晨3-5點(diǎn)肺的排毒時(shí)間：此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈；因排毒動(dòng)作已走到肺經(jīng)，不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除