柔韌體操 塑造S身形

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柔韌體操 塑造S身形

完美身形光說不練是不行的，介紹一套柔韌減肥體操給大家。趕快行動起來吧！

　　1、作用部位：大腿后側和小腿動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節。

　　2、作用部位：臀部和大腿外側動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。

　　3、作用部位：大腿前側動作要點：屈腿膝關節不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節下可放一墊子，避免摩傷

　　4、作用部位：大腿外側動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。

　　5、作用部位：腰部動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試將腳尖立起。

　　6、作用部位：側腰動作要點：腰部側向伸展，注意髖關節的控制，身體不要前傾或后仰。

　　7、作用部位：背部動作要點：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。

　　8、作用部位：大腿內側動作要點：分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。

　　◆伸展原則：

　　●每周進行3～4次的訓練較為適宜。

　　●練習時，應保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　●將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。

　　●每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要伸拉過度。

　　●每個動作后都應放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　●每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。

　　●幾種伸展動作可同時進行，但要避免沖擊式伸展。

　　●孕婦因懷孕時釋放的荷爾蒙會使韌帶變軟，導致關節高度靈活，如運動時關節受到壓力，將可能引起疼痛和長期的關節問題，因此孕婦需在保護和監控下進行訓練。

白雪皚皚

這個真的可以做的。