助眠的8種自然療法

pollywee

睡的安穩，睡眠更好
如果睡覺是處在你的待辦事件清單的底部，那么你就不必覺得為難了。盡管美國睡眠基金會建議每晚要保證7——9個小時的睡眠時間，但是美國人的平均睡眠的時間僅僅只有6小時40分鐘。睡眠時間會如此之少，這當然要歸咎于瘋狂的計劃安排，還有，失眠。在你沖到藥店去買睡眠藥物前，試試看下面的自然睡眠療法中的一種。醫學博士、《從疲勞到幻想》的作者、國際纖維肌痛協會和疲勞治療中心的醫務主任 Jacob Teitelbaum說：“比起藥店市場的藥物，這些更安全而且副作用也更少。”其中很多不僅能夠幫助你進入和保持睡眠，而且它們還能促進肌肉的放松。

鎂和鈣
鎂和鈣都是有助于睡眠的促進劑，同時服用它們時，會發揮更好的療效。另外，通過鎂的攝取，你還能避免因單獨攝取鈣可能帶來的任何潛在的心臟類問題。每晚服用200mg的鎂和600mg的鈣，如果引起腹瀉就要減低鎂的服用量。

野萵苣
如果你曾經遭受過焦慮、頭痛、肌肉或關節疼痛的癥狀，你也許已經熟悉了野萵苣。它能有效地平穩躁動，減輕焦慮，甚至還能平息restless legs syndrome（不寧腿綜合癥）。當用野萵苣做補充時，要在睡前攝取30——120mg。

啤酒花
啤酒迷們無疑對啤酒花鎮定的效果是非常熟悉的，其中雌花用于啤酒的制作。出于有利于睡眠的目的，現在，這種提取物已經被廣泛地應用于治療焦慮和失眠的一種輕度鎮定劑。它的攝取量在30——120mg之間。

香 薰
這里要介紹的是薰衣草，正如研究證明的它對睡眠有輔助作用。它也是一種幫助（人們）進入一種安靜的睡眠狀態的廉價而且無毒的方式。睡前折一枝薰衣草的小花枝放在枕邊或者購買一個薰衣草的填充枕頭都可以。

褪黑激素
褪黑激素是控制睡眠的激素，因此它自然能促進睡眠。盡管一些專家建議采取高劑量的激素，但研究表明低劑量更為有效。

瑜伽或冥想
選擇溫和的瑜伽或是伸展運動來代替用健身或是阿斯坦加瑜珈來運動。嘗試在床上做簡單的瑜伽伸展運動之后，再進行簡單的冥想。閉上雙眼，保持5——10分鐘，除了自然地呼吸什么都不要注意。

L -茶氨酸
這種氨基酸來自綠茶，它不僅有助于（人們）在白天保持平靜的警覺，而且也能保持深入睡眠。然而，綠茶里沒有足夠的L-茶氨酸來提升你的睡眠周期。此外，你可能會中途醒來上衛生間。因此，（可以）買Suntheanine牌子的茶飲，它是純L-茶氨酸制成的。（其他牌子的沒有作用的茶還阻礙了這一效力。）睡覺是攝入50——200mg。

纈 草
纈草是治療不眠癥的最常見的補眠措施之一。大量研究已經發現纈草改善深度睡眠，提高入睡的速度和睡眠的整體質量。然而，只有在使用很長一段時期后它才能起到最好的效果。給個警告，大約有10%的人食用它會覺得很興奮，這可能會使他們一直保持清醒。如果你是這10%，那就在白天吃好了。其他的，就在睡前攝入200——800mg就可以了。

[ 本帖最后由 西風冷畫屏 于 2009-5-21 19:28 編輯 ]

西風冷畫屏

褪黑激素 據說腦白金里滴主要成分

白雪皚皚

我不用助眠都起步了床，我的睡眠效果非常好。