瑜珈2招把你的小腹征服

pollywee

瑜珈2招把你的小腹征服

　如果健美操是火，瑜伽便是水。健美操靠強迫自己用力來收緊肌肉，而瑜伽則是在柔和的動作中自然而然地產生效果，修身養性間，自己的身體竟然就能慢慢彎曲起來了。體驗一下這擁有5000年歷史的神秘之美，健于身，美于心。　
　

　　扭體側三角伸展式

　　瑜伽體位說明：

　　1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側，自然呼吸，放松。

　　2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。

　　3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自已的右腳腳踝。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，眼睛看天空。

　　6、保持住這個動作30秒～1分鐘，自然呼吸，交換方向做。

　　要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。


　　一字展胸式

　　瑜伽體位說明：

　　1、仰臥，調整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，中心在腳跟上。

　　3、吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘。

　　要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

　　功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增中肺活量，美化胸部線條。

西風冷畫屏

好好看下[s:3]