男人運動養生因病而異

聆聽 · 發表于 2009-7-27 11:42

男人運動養生因病而異資料圖片

跑步、球類、騎自行車等運動皆可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等運動可改善癥狀，尤其是游泳更為適合，奧妙在于游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔，所以有利于病情向好的方向轉化。

高血壓 適于做散步、騎自行車、游泳等運動，這些項目均為動態的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量應為心臟負荷的50%左右為宜，即運動時脈搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30～60分鐘。

心臟病 健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次/分以上并持續15分鐘才有效。如果已患心臟病則應謹慎，應根據心功受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，一二級心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限定在104～120次/分左右;三四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜采用體育活動，以休息為主，也可適當做一些氣功等保護性輕微活動，原則是以不增加心跳次數為度。

　　糖尿病　臨床醫生報告，不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉并注意飲食控制即能康復。運動從輕微活動開始，逐漸提高運動強度，如散步、劃船、跑步皆可。但注射胰島素后以及飯前或患有心絞痛時不要運動，以防發生低血糖或加重并發癥。

肥胖　散步、做健美操、游泳、騎自行車等鍛煉方式有助于減肥。以散步為例，飯后45分鐘開始，以每小時4.8公里的速度持續20分鐘，即可收效，飯后2～3小時再追加一次(20分鐘左右)效果會更好。至于肥胖兒童，以運動強度為最大氧耗量的50%(脈搏控制在最大心率的75%)，每天一小時、每周五天，長跑為主，配合球類、彈跳等為孩子樂于接受的方式為佳。

尿失禁 10%的女性患此種難言之癥，合理的體育活動有助于康復。可選擇強化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動作10秒鐘，放松10秒鐘，再做收縮運動10秒鐘……如此循環交替，每天持續做90～160次。

性功能低下　無論男女均可通過運動增進性欲，更易達到性高潮，從而獲得性滿足。一般每周3次，每次45分鐘的運動即能達此目的，過量運動反可使性欲減退。