正誤坐姿的20點(diǎn)提示

一抹海藍(lán) · 發(fā)表于 2008-3-30 11:45

一些上班族每天坐在辦公室里超過(guò)10小時(shí)。如果久坐，常常會(huì)變成駝背前傾的“烏龜脖”形象，對(duì)脊椎有害而無(wú)益。如果改變錯(cuò)誤的坐姿，便能大幅降低椎間盤突出的發(fā)生率。

頸部和背部端正的正確坐姿

所謂正確的坐姿是指能量消耗最少的姿態(tài)。在坐姿中，最為重要的一點(diǎn)便是從腳掌到腿彎處的高度應(yīng)大致與椅子齊平。如果過(guò)高或過(guò)低，膝蓋伸展或腳后跟距離地面的高度就不太合適。椅背傾斜3~15度，臀部盡可能緊貼于椅面，背部靠在椅背上，頭朝正前的姿態(tài)最為適宜。

正確的坐姿，有許多好處
*可以緩解肌肉痛、關(guān)節(jié)痛、以及由扭傷等韌帶損傷而引發(fā)的疼痛，還可預(yù)防關(guān)節(jié)炎和椎間盤變異及損傷。

*維持原本身體具有的C字型自然彎曲形態(tài)。

*大部分人的腰疼40%~50%在發(fā)病后一周內(nèi)，約有九成人會(huì)在3個(gè)月內(nèi)自行恢復(fù)。

*每隔1小時(shí)進(jìn)行1次2~3分鐘的頸部和腰部的放松運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和疼痛物質(zhì)的循環(huán)。
*兩腿輪流扭壓，有助于調(diào)整扭曲的脊椎和骨盤的對(duì)稱性。

*采用正確的坐姿，可減少阻礙業(yè)務(wù)的因素，提高20%的業(yè)務(wù)效率。

*腰部在坐姿時(shí)要比站立時(shí)多承受2.7倍的壓迫。每30分鐘在座位上進(jìn)行1次伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)減少對(duì)脊椎的壓迫。

駝背的錯(cuò)誤坐姿

如果坐姿不穩(wěn)，為了克服這種狀況，肌肉就需不必要的收縮，由此這一部位就會(huì)感到疲勞。一般來(lái)說(shuō)，每4~5kg的頭部重量偏向顯示器，頸部便象烏龜一樣探出，就變成了駝背的坐姿。此外，腳尖支撐腿部或上踩腳蹬引起的駝背都會(huì)造成錯(cuò)誤的坐姿。

錯(cuò)誤的坐姿，有以下壞處

*頸部和腰部被收縮的肌肉漸漸變短，反之肌肉過(guò)度松懈，便產(chǎn)生痛感。此類疼痛會(huì)再次令肌肉收縮。

*脊椎后肌變?nèi)酰尸F(xiàn)出一馬平川或嚴(yán)重彎曲的狀態(tài)。

*椎間盤突出：脊椎之間的椎間盤如果脫離原位，便會(huì)產(chǎn)生痛感。常發(fā)生于腰椎的第4~6節(jié)部位。

*如果長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤的坐姿，則不能向椎間盤供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)，便容易硬化并產(chǎn)生變異。

*只向一側(cè)方向扭腿，會(huì)造成骨盤傾斜，脊椎向一旁彎曲。

*嗓子發(fā)緊，眼睛疲勞，產(chǎn)生頭疼，工作效率降低。

*嗓子憋悶，多痰。便秘和泄肚頻繁，并伴有尿頻。也可能傷具有調(diào)節(jié)性功能的神經(jīng)組織。