絕招2:選糙米當主食
將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便秘問題也會解決。
建議:將白米換成糙米之后,只要身體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據。
絕招3:用水果代替甜食
建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招4:用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣
建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳制品吸收變慢。
絕招5:面包要選擇全麥的
建議:食用人工調味的果醬。
絕招6:用代糖代替糖
建議:除了代糖之外,果糖、OLIGO寡糖,都是不會影響胰島素分泌的調味品。
絕招7:避吃高GI值食物,簡單減肥
建議:最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜,非吃不可時,就盡量煮熟透,或者加入牛奶細心烹煮即可。
絕招8:午餐以面類為主食
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當成正餐,以面類為主食,怎么吃都可以。
建議:如果要吃面類快餐,菜色比較多、營養價值較高,是最佳選擇。
絕招9:多吃大豆食品
建議:富含蛋白質的大豆制品,是優良植物性蛋白質的來源,魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取,營養才能均衡!
絕招10:多吃海帶有豐富纖維,解決便秘
建議:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。
專家點評
低GI值瘦身有科學理論作為指導依據,是一種健康營養的減肥方法。由于采用低胰島素減肥法的人在日常生活中不用嚴格地控制飲食,斤斤計較卡路里,也不用劇烈運動就可以達到減肥效果,所以對貪嘴和不太喜愛運動的人來說是一種不錯的選擇,但減重效果不太突出。
“GI”初體驗
●GI很適合那些“自認為”自己很肥的人,如果你每天惦記著“我要減肥”,這個不能吃、那個不能碰,可以試試GI。
●GI很人性化,并不要求你嚴格地限制飲食,或許你吃的東西種類增多了,但是量卻少了。
●方法靈活,在正常飲食中減肥。
【第一天】
早餐:全麥面包兩片、牛奶一罐(利樂裝)
午餐:番茄一個、黃瓜一條、意大利面條一小碟
晚餐前:木瓜(小)半個、獼猴桃一個、鯽魚湯小碗
【第二天】
早餐:全麥面包一片半、豆漿一杯、蘋果一個
午餐:包菜葉三片(生吃)、蕎麥面一碗
晚餐:酸奶一瓶、白切雞一碟、涼拌海帶一碟(少油多醋)
運動:游泳一小時(進食前)
【第三天】
早餐:全麥面包一片半、牛奶、雞蛋一個
午餐:西瓜半只、意大利面條一小碟
晚餐前:酸奶一瓶(加入切塊蘋果一個)、火腿兩片
【第四天】
早餐:全麥面包兩片、酸奶一瓶
午餐:涼拌海帶和豆干各一小碟(多醋)、刀削面一碗(少鹽)
晚餐:番茄一個、絲瓜炒雞蛋、糙米糕一塊、柑橘一個
運動:跑步半小時(進食前)
【第五天】
早餐:全麥面包一片半
午餐:黃瓜一條、番茄一個、牛肉拉面一小碗
晚餐前:水蜜桃一個、涼拌海帶、小米粥一小碗
效果報告:五天吃的東西并不少,結果瘦了三斤(晚餐前秤重)。 |