清晨飲水保健康

白雪皚皚

人體中水占體重的60%(細(xì)胞內(nèi)液占40%，組織間隙液占15%，血漿占4%，淋巴液與腦脊液占1%)，機(jī)體的一切功能活動(dòng)都離不開(kāi)水。體內(nèi)水分稱為體液，分為細(xì)胞內(nèi)液與細(xì)胞外液兩大部分，可以互相調(diào)節(jié)，保證身體的功能正常與健康。早晨喝水益處多　人在夜晚睡覺(jué)時(shí)。從尿、呼吸、皮膚汗液中消耗了大量水分，早晨起床后處于生理性缺水狀態(tài)。早起喝杯水既可以補(bǔ)充身體對(duì)水分的需要，又可以沖刷胃腸道，還能美容養(yǎng)顏，清醒大腦。起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液中，可以有效增加血容量，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。因此，清晨飲水益處多多，尤其是中老年人更應(yīng)注意早晨的飲水保健。

喝什么樣的水　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，早上喝白開(kāi)水是最佳選擇。因?yàn)榘组_(kāi)水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而且其中鈣、鎂元素對(duì)身體是有益的。但不要喝放置時(shí)間過(guò)久的水。因?yàn)殚_(kāi)水放置時(shí)間太久，或者飲用自動(dòng)熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒(méi)有礦物質(zhì)，還可能含有某些有害物質(zhì)。有些人為了水的口感好喝，早晨第一杯水喝的是果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料，這樣會(huì)對(duì)人體造成傷害。因?yàn)槠�水與可樂(lè)等碳酸飲料中含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致缺鈣。有些飲料還有利尿作用，會(huì)增加機(jī)體對(duì)水分的需求，反而造成體內(nèi)缺水。
早晨喝多少水　一個(gè)健康的成年人每天至少要喝7～8杯水(約2.5升)。清晨起床后是身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝水1杯(約300毫升)最佳.
喝什么熱度的水天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，盡量減少對(duì)胃腸的不良刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20℃～25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性，容易透過(guò)細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體免疫功能。夏天可以喝涼開(kāi)水。但在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_(kāi)水在空氣中暴露太久會(huì)被污染，還會(huì)失去生物活性。
怎么喝清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前15～30分鐘喝水，否則就收不到?jīng)_刷胃腸、促進(jìn)血液循環(huán)的效果。飲水時(shí)最好小口小口地喝，因?yàn)轱嬎?span id="dtvfhpn" class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%CB%D9%B6%C8">速度過(guò)快過(guò)猛都對(duì)身體不利，可能引起血壓降低或腦水腫發(fā)生，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐等不適。
俗話說(shuō)“習(xí)慣成自然”，要求人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括早晨的飲水習(xí)慣。當(dāng)你刷過(guò)牙、洗完臉后，就要飲用清晨第一杯水了。若開(kāi)始不習(xí)慣，那就要強(qiáng)迫一下自己。或者由家人提醒一下。久而久之，就像早鍛煉一樣成為良好的生活習(xí)慣，并且會(huì)從中受益。筆者多年來(lái)一直堅(jiān)持，受益匪淺。

紫色靈楓

沙發(fā)

冷雨清秋

喝水不管什么時(shí)候都是有益健康的，大家要多喝水哦