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發(fā)胖零食排行榜 罐裝果汁居首位

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[LV.Master]伴壇終老

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發(fā)表于 2014-3-2 00:24 | 只看該作者 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式

 導(dǎo)語(yǔ):減肥時(shí)選對(duì)食物很重要,有很多東西,特別是零食,熱量很高,稍微多吃就然你發(fā)胖哦。

  第一名:罐裝果汁

  每瓶500ml,熱量255千卡,相當(dāng)于一碗白米飯。

  明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì),但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果,就用果汁來(lái)代替吧。可是用果汁來(lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐,果汁里的高糖份會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。

  建議:為了身材,也為了健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。

  第二名:普通可樂(lè)

  一杯可樂(lè)375ml,熱量168千卡

  可樂(lè)是大家最常喝的飲料,吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè);聚餐的時(shí)候要喝可樂(lè)、就連在家上網(wǎng)也不忘打開一罐可樂(lè)。就算不和食物搭配,許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè),不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè),那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还蓿涂梢宰屇谝荒旰蟀l(fā)胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感,可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè),其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

  建議:如果真的無(wú)法放棄可樂(lè),最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。

  第三名:啤酒

  一瓶啤酒,600ml,熱量250千卡,成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當(dāng)于多吃了一頓晚飯。

  朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候,啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò),一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素,所以除了讓您發(fā)胖之外,對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。

  建議:如果你想減肥,聚餐時(shí)少喝一些啤酒。更不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣,也不要在睡前喝啤酒,因?yàn)槠【朴欣虻淖饔茫昂染蜁?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi),也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。

  第四名:巧克力餅干

  每天吃6片,熱量302千卡,比一碗飯熱量還要多。

  巧克力餅干是眾多人最喜愛(ài)的食物之一。當(dāng)然,我敢打賭,你絕對(duì)不會(huì)只吃六片就停手了,一定會(huì)大吃特吃。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時(shí)間,就會(huì)胖7公斤,如果這樣持續(xù)一年,就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。

  建議:在家準(zhǔn)備一些的熱量的纖維餅干代替高熱量的巧克力餅干,同時(shí)控制好量,盡量多吃一些水果代替。

  第五名:瓜子、花生、開心果等堅(jiān)果

  一小袋開心果300g,熱量1550kcal,幾乎滿足了你一整天的熱量需求!

  1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說(shuō):“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”實(shí)質(zhì)上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛(ài)吃這些零食也等于吃了很多脂肪。

  建議:事實(shí)上,少量吃堅(jiān)果食物是有利于減肥的。例如花生,但是每天不要超過(guò)10粒。如果沒(méi)有把握控制好自己,你還是少置這些零食在家里為妙。

  第六名:方便面

  一包方便面的熱量是470卡(100克)。幾乎相當(dāng)于兩碗飯。

  很多人懶得做飯,餓了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是純熱量食品,沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng),鹽分過(guò)高,含損肝的防腐劑、香精。

  建議:先把方便面放在小鍋里添水煮開,然后把水倒掉,再加上開水。這樣吃可以減少熱量的攝入。但無(wú)論怎樣,方便面盡量少吃為好。

  健康零食小貼士:

  健康減肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康,哪些是垃圾食品。

  最佳蔬菜:番薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪菜、大白菜。

  最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。

  最佳肉食:魚肉、瘦豬肉、瘦牛肉

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