男人養生跟著年齡走

瑟瑯

    每個年齡段的男人，都有自己的生活目標，相對應的，他們也會出現不同的身體危機，所以男人養生也該分段走，重點保養。

　　男人30：難言之隱別隱忍
　　常言道三十而立，這時正是男人事業飛速發展的階段，吃喝應酬總避免不了，而立之年的男人們應酬過多而出現了“將軍肚”和胃部疾患。而很多有將軍肚的男士往往都有脂肪肝，這是人體代謝紊亂的早期征兆。
　　加上長期久坐，一半以上的30歲男人會受到前列腺各種癥狀的困擾，常見病癥包括前列腺炎、前列腺肥大和前列腺癌。這些“難言之隱”成了困擾30男人的心病。

　　支招：多吃蔥蒜，多吃水果，堅持跑步
　　男人可以常常針對性地使用蔥蒜類，以及南瓜子、西紅柿、紅小豆等對前列腺保養有針對性的食物，少食辛辣刺激性的食物，保持大便通暢。避免久坐少動，盡量不要憋尿。還應該多喝新鮮果汁或者多吃蘋果來補充維生素C和鋅。
　　跑步是保養前列腺的最佳方法。跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。

    男人40：遭遇糖尿病的“檻”
　　都說男人四十“一條龍”，40歲的男人事業大都開始有所建樹，但是在風光無限的背后很多男人的身體卻出現不少問題。劉先生是一家裝修公司的老總，剛剛44歲的他雖然坐擁數百萬資產，但卻已被糖尿病折磨了兩年。
　　40歲的男人所處的年齡段是引發糖尿病的一道“檻”。因此，平時的飲食和生活習慣對預防糖尿病尤為重要。平時不應暴飲暴食，生活有規律，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助。

　　支招：多吃洋蔥，練練仰臥起坐
　　預防糖尿病，主要是平時要養成一種良好的飲食和生活習慣。飲食方面主要是要做到飲食多樣化，適量多食洋蔥，能防止血液中的血小板凝固，使血液流動流暢，還有消除自由基的功效。每天吃50克(約四分之一個)洋蔥有助于降低血糖。
　　運動方面可多做蹲下起立運動。開始每天每次做15～20次，以后可以增加至100次。還可每天做仰臥起坐——開始每次做5個，以后逐漸增加至每次20～50個。

    男人50：小心防范呼吸系統疾病
　　50歲后男人身體各方面都開始衰退，如果不加以運動，更是為后面的老年病埋下禍根。中老年人是繼發性肺炎的高危人群，在預防流感的同時更要預防肺炎，尤其身患呼吸系統、心血管系統慢性疾病的人，更應該提早注射流感和肺炎疫苗。
　　引起肺炎的病原可以是原先引起感冒的病毒，也可能是繼發的細菌，所以感冒后3～4天癥狀非但不好轉，還出現體溫繼續升高不降、咳嗽加劇，并出現氣急、呼吸困難，嚴重時還會出現臉色青紫，就是想到是否轉為肺炎了。

　　支招：常喝黃芪紅棗粥、熱水泡腳
　　預防肺炎和呼吸系統疾病不妨吃些黃芪紅棗粥：取黃芪10克，紅棗3顆，粳米50克，先加水煮黃芪約半小時，去浮渣取汁加入紅棗及粳米煮粥，早晚各吃一次。黃芪有提高免疫力的作用，紅棗養血補血。
　　此外睡前要泡泡手和腳。晚上睡覺前，用熱水充分泡泡手和腳，使之溫熱充血，約10分鐘，這樣能通過神經反射使上呼吸道、鼻咽部毛細血管擴張，血流增加，局部抵抗力增強。早上則要堅持用冷水洗臉，不但能增強皮膚彈性和機體御寒能力，還能增加呼吸系統的抵抗力。

一抹海藍

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快樂一游

每個年齡段的男人，都有自己的生活目標

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流年似水

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