三個習慣讓你比同齡人老十歲

快樂一游

1.經常熬夜睡眠不足

　　工作、家庭，常常把女性一整天的時間都填得滿滿的，甚至把睡覺時間也往后延。而睡眠缺乏往往會造成嚴重的健康問題：研究發現，睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體 重增長都存在聯系，睡眠不足還會讓你看起來沒精神，更顯老態。并不是說每天都需要一個8小時的完美睡眠，但你得把睡覺這件事放在第一位，持之以恒，你會發 現它對你的健康受益匪淺。

　　2.難以抗拒甜食的誘惑

　　過多的甜食不但會讓你的腰圍猛增，而且還會讓你的肌膚變暗沉，皺紋也會增加。這是一種自然的代謝程 序：糖進入血液，附著蛋白質形成新的有害的分子，稱為晚期糖基化終末化產物（AGEs）。你吃進去的糖越多，AGEs產生的也就越多；這些物質會傷害外周 蛋白，如膠原蛋白和彈性蛋白，這些蛋白都是保持肌膚緊致、有彈性的。《英國皮膚病雜志》的一項研究發現，這樣的衰老會在35歲左右產生，并且隨著年齡增 加，衰老速度加快。

　　3.壓力巨大心情郁悶

　　生物學研究表明，壓力會增加血液中的激素皮質醇和去甲腎上腺素的濃度，使得血壓升高以及抑制免疫力。如果壓力長期不消除，身體的自身恢復會延遲，血管會變硬，可能會使你腦部的某些區域（包括學習、記憶和情感區域）萎縮，使你感到自己變老了。

　　深呼吸是科學家推薦的首要對抗壓力的方法。每天清晨和晚上臨睡前各做一次深呼吸：深深地吸一口氣到嘴里，最好能吸出“嗖”的聲音，吸入持續時間為默數8下。然后輕輕地從鼻子呼出，持續默數3下。屏住呼吸保持默數7下，然后再吸，如是重復3次以上。