十種開心食物有助抗憂郁

雨絲絲

據新加坡《聯合早報》報道，據新加坡《聯合早報》報道，十種開心食物抗憂郁。 　　 1、深海魚 　　 研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。 哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。 　 2、香蕉 　　 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。 　　 3、葡萄柚 　　 葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。 　　 4、全麥面包 　　 碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃 的抗憂郁劑是很科學的。” 　　 5、菠菜 　　 研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。 6、櫻桃 　　櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。 美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。 　 　　 7、大蒜 　　 大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒。 　 8、南瓜 　　 南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖， 葡萄糖正是腦部唯一的燃料。 　　 9、低脂牛奶 　　 紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后， 四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。 而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。 　　 10、雞肉 　　 英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

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