狂野非洲舞舞出完美胸部[3P]

情迷江南

非洲舞：無與倫比的瘦身良藥
我有幸參加了一節(jié)很有意思的非洲舞培訓課，這是我跳得最辛苦的一次。感覺有點像桑巴舞，但較之更為熱情奔放。非洲舞節(jié)奏感強，是從非洲草原上耕作的動作編排出來的。伴奏一般都是打擊樂，不過短短二十分鐘，我已大汗淋漓。
配樂以敲擊樂為主，舞蹈的節(jié)奏感很強，舞曲節(jié)奏也復雜多變，舞蹈跟著有很多的變化。大動作不多，但身體的細部變化太多。肩部的高頻抖動和聳動，臀部的高速擺動，還有快速的抖胸，動作很快，爆發(fā)力十足，半小時后，我已經(jīng)跟不上了。老師說眼神要狂野一點，但鏡子里的我眼睛里透出緊張的情緒。手腳也不協(xié)調(diào)，張牙舞爪倒挺像野人舞。
髖部擺動

1.左腿向前跨步并彎曲膝蓋，髖部推向另一側(cè)。
2.右腿向前，與左腿平行，保持髖部向前側(cè)“頂”的姿勢，并向同一方扭動髖關節(jié)。
3.隨著音樂，擺動身體，逐漸將髖關節(jié)往后翹。手的動作配合髖部的動作，保持身體的平衡與美感。
胸部擺動
胸部的擺動是通過肋骨的伸展完成的。隨著肋骨向不同方向的伸展將胸部“推”向不同的方向。

1.單腿向前跨步，雙腿屈膝，雙臂彎曲，肘部指向兩側(cè)，握拳于胸部(一上一下)，肋骨向后伸展，胸部隨之向后擺動。
2.身體繼續(xù)下蹲，肋骨向前伸展，胸部隨之向前擺動。
3.身體慢慢起來，肋骨向側(cè)面伸展，胸部隨之向同側(cè)擺動(左右輪換)。手臂隨身體擺動，配合肩部的顫動。