晚睡(即熬夜)或睡眠不足是會(huì)有很可怕的後果的

雨絲絲 · 發(fā)表于 2008-12-13 00:30

1.容易變笨：

研究人員指出，每晚比正常睡眠時(shí)間少睡一小時(shí)可能令一個(gè)人的智商暫時(shí)性降低一個(gè)商數(shù)，一周累計(jì)下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時(shí)間因人而異，但一般而言，每個(gè)人平均一天須八小時(shí)睡眠。最新的研究顯示，當(dāng)人睡眠不足他們會(huì)累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個(gè)小時(shí)，連續(xù)八天下來，你仍會(huì)感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學(xué)睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會(huì)削弱人的智力和運(yùn)動(dòng)功能，讓人變得反應(yīng)遲鈍，數(shù)學(xué)計(jì)算容易出錯(cuò)，健忘，簡(jiǎn)而言之，就是會(huì)令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭(zhēng)時(shí)可能讓你付出相當(dāng)代價(jià)，他舉例一名女性患者因?yàn)閷?shí)在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進(jìn)乾衣機(jī)，直到聽到碗盤碎裂的聲響時(shí)才猛然醒覺。另外一名患者大排長(zhǎng)龍才買到球賽的入場(chǎng)卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結(jié)束才醒過來。

2.容易變胖：

睡眠不足會(huì)降低「瘦體蛋白」（leptin）分泌，瘦體蛋白是一種抑制食欲的血液蛋白質(zhì)，控制大腦判斷是否吃飽。缺乏此蛋白質(zhì)會(huì)無法控制食慾。另外，在晚上9時(shí)後進(jìn)食一般稱作“夜宵”。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作，促進(jìn)消化吸收；到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)使人難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。

3.容易變老：

因?yàn)槠谖镔|(zhì)無法經(jīng)由睡眠而去除。而且有午睡習(xí)慣的人比較不會(huì)老，歐美人士有所謂的下午茶時(shí)間以為 refreshment﹝恢復(fù)精神﹞多數(shù)老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習(xí)慣而不得不靠咖啡提神，情況有如臺(tái)灣運(yùn)將長(zhǎng)途行駛吃檳榔一樣。中午睡一小時(shí)等於晚上睡三小時(shí)，如果平均一天需八小時(shí)睡眠。午睡一小時(shí)則夜間只需睡五個(gè)小時(shí)足矣。西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀(jì)的中國人明顯的蒼老許多，關(guān)鍵全在午睡有無。西方人因?yàn)槔系每欤曰瘖y品特別發(fā)達(dá)，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀(jì)，皮膚出現(xiàn)皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。據(jù)信和人體內(nèi)疲勞物質(zhì)有關(guān)，睡眠的作用即是除去此疲勞物質(zhì)，大凡從事重勞動(dòng)者比同齡的白領(lǐng)階級(jí)無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質(zhì)會(huì)造成血液循環(huán)障礙，所以只要血液循環(huán)順暢就可對(duì)付衰老，老人生病臥床過久，探視者會(huì)發(fā)現(xiàn)病人一頭烏髮頓時(shí)變白，就是因?yàn)槿狈︖\(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時(shí)，此多出之一小時(shí)即專屬美容之用。

4.體質(zhì)易變酸：

晚上1：00以後不睡覺，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會(huì)很多，會(huì)使體質(zhì)變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12：00 以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時(shí)不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於累，可把傷害減至最低。

5.免疫力下降：

經(jīng)常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。

6.腸胃危機(jī)：

熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但是“夜宵”之後可能對(duì)胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂，因?yàn)椋说奈葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

7.心臟病風(fēng)險(xiǎn)：

研究顯示，作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適並不如一般人所想的那?容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘耍妥龊昧税疽沟恼{(diào)整，因此，若長(zhǎng)期“黑白顛倒”，將會(huì)使人增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

p.s.根據(jù)研究，每天多睡20分對(duì)減肥有幫助

因?yàn)樗卟蛔銊t控制食欲的荷爾蒙會(huì)失調(diào)，飢餓感會(huì)增加，而瘦體素下降，因此容易發(fā)胖。

長(zhǎng)期睡眠不足又熬夜卻吃不胖：
睡眠不足對(duì)健康的危害是肯定的，至於為什麼會(huì)吃不胖呢？主要因素應(yīng)該是飲食習(xí)慣的問題，以高纖維、低熱量，並且低糖指數(shù)的食物為食的人容易吃不胖，另外可能的原因，則含有遺傳與各式疾病因素，分別是：
（一）遺傳因素
（二）內(nèi)分泌問題(ex甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病)
（三）腸胃問題(ex脹氣、腸胃吸收不好)
（四）情緒影響(ex緊張、憂慮、焦慮)
（五）壓力因素
（六）生活作息不佳(ex失眠、工作時(shí)間過長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量少)
（七）細(xì)胞病變(ex癌癥)