健康知識集錦

雨絲絲

有了健康的身體，才能有生命源泉。

唯有健康的身體才有美好的人生，了解和掌握健康常識，是現(xiàn)代人不可或缺的健康知識。

請您愛惜自己、保持健康、預(yù)防疾病、康復(fù)的能力。

朋友，每天利用一點(diǎn)時(shí)間和我們一起互動(dòng)起來，健康手拉手。

讓我們都擁有快樂的心情;健康的身體；溫馨的家庭；輕松的工作.幸福如此簡單……

吃得太咸 頭發(fā)變黃
頭發(fā)脫落和飲食有一定的關(guān)系。研究證明，吃的太咸或太甜不僅會造成營養(yǎng)代謝性脫發(fā)，還會讓頭發(fā)變得枯黃。

鹽分可造成頭發(fā)內(nèi)滯留水分過多，影響它的正常生長發(fā)育。同時(shí)，頭發(fā)里過多的鹽分給細(xì)菌滋生提供了良好的場所，易導(dǎo)致頭皮疾病。食鹽太多還會誘發(fā)多種皮脂病，造成頭垢增多，加重脫發(fā)。

從中醫(yī)理論上講，腎氣盛則頭發(fā)烏黑有光澤，腎氣虛則頭發(fā)干澀而枯黃。近來，國外很多研究也表明，飲食過咸會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步引起排鈉障礙，從而使血壓升高、蛋白代謝紊亂，影響頭發(fā)中蛋白的形成，使頭發(fā)的顏色變淡，甚至枯萎。

食糖過多也會引起脫發(fā)。過量的糖在人體的新陳代謝過程中，形成大量的有機(jī)酸，擾亂頭發(fā)的色素代謝，使頭發(fā)逐漸失去光澤，變得枯黃。

從飲食上說，頭發(fā)所需的主要營養(yǎng)來源于綠色蔬菜、薯類、豆類和海藻類。綠色蔬菜有助于黑色素生成；豆類能增加頭發(fā)的彈性和潤澤度，防止分叉；海菜、海帶等海藻類食物含豐富的鈣、鉀、碘，可預(yù)防白發(fā)

六十六條經(jīng)典禪語 你必須學(xué)會控制：

1人之所以痛苦，在于追求錯(cuò)誤的東西。

　　2如果你不給自己煩惱，別人也永遠(yuǎn)不可能給你煩惱。因?yàn)槟阕约旱膬?nèi)心，你放不下。

　　3你永遠(yuǎn)要感謝給你逆境的眾生。

　　4你永遠(yuǎn)要寬恕眾生，不論他有多壞，甚至他傷害過你，你一定要放下，才能得到真正的快樂。

　　5當(dāng)你快樂時(shí)，你要想，這快樂不是永恒的。當(dāng)你痛苦時(shí)你要想這痛苦也不是永恒的。

　　6今日的執(zhí)著，會造成明日的后悔。

　　7你可以擁有愛，但不要執(zhí)著，因?yàn)榉蛛x是必然的。

　　8不要浪費(fèi)你的生命在你一定會后悔的地方上。

　　9你什么時(shí)候放下，什么時(shí)候就沒有煩惱。

　　10每一種創(chuàng)傷，都是一種成熟。

雨絲絲

11狂妄的人有救，自卑的人沒有救，認(rèn)識自己，降伏自己，改變自己，才能改變別人。

　　12你不要一直不滿人家，你應(yīng)該一直檢討自己才對。不滿人家，是苦了你自己。

　　13一個(gè)人如果不能從內(nèi)心去原諒別人，那他就永遠(yuǎn)不會心安理得。

　　14心中裝滿著自己的看法與想法的人，永遠(yuǎn)聽不見別人的心聲。

　　15毀滅人只要一句話，培植一個(gè)人卻要千句話，請你多口下留情。

　　16根本不必回頭去看咒罵你的人是誰？如果有一條瘋狗咬你一口，難道你也要趴下去反咬他一口嗎？

　　17永遠(yuǎn)不要浪費(fèi)你的一分一秒，去想任何你不喜歡的人。

　　18請你用慈悲心和溫和的態(tài)度，把你的不滿與委屈說出來，別人就容易接受。

　　19同樣的瓶子，你為什么要裝毒藥呢？同樣的心理，你為什么要充滿著煩惱呢？

　　20得不到的東西，我們會一直以為他是美好的，那是因?yàn)槟銓λ�了解太少，沒有時(shí)間與他相處在一起。當(dāng)有一天，你深入了解后，你會發(fā)現(xiàn)原不是你想像中的那么美好。

21活著一天，就是有福氣，就該珍惜。當(dāng)我哭泣我沒有鞋子穿的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)有人卻沒有腳。

　　22多一分心力去注意別人，就少一分心力反省自己，你懂嗎？

　　23憎恨別人對自己是一種很大的損失。

　　24每一個(gè)人都擁有生命，但并非每個(gè)人都懂得生命，乃至于珍惜生命。不了解生命的人，生命對他來說，是一種懲罰。

　　25情執(zhí)是苦惱的原因，放下情執(zhí)，你才能得到自在

　　26不要太肯定自己的看法，這樣子比較少后悔。

　　27當(dāng)你對自己誠實(shí)的時(shí)候，世界上沒有人能夠欺騙得了你。

　　28用傷害別人的手段來掩飾自己缺點(diǎn)的人，是可恥的。

　　29默默的關(guān)懷與祝福別人，那是一種無形的布施。

　　30不要刻意去猜測他人的想法，如果你沒有智慧與經(jīng)驗(yàn)的正確判斷，通常都會有錯(cuò)誤的

31要了解一個(gè)人，只需要看他的出發(fā)點(diǎn)與目的地是否相同，就可以知道他是否真心的。

　　32人生的真理，只是藏在平淡無味之中。

　　33不洗澡的人，硬擦香水是不會香的。名聲與尊貴，是來自于真才實(shí)學(xué)的。有德自然香。原諒別人，就是給自己心中留下空間，以便回旋。

　　34時(shí)間總會過去的，讓時(shí)間流走你的煩惱吧！

　　35你硬要把單純的事情看得很嚴(yán)重，那樣子你會很痛苦。

　　36永遠(yuǎn)扭曲別人善意的人，無藥可救。

　　37說一句謊話，要編造十句謊話來彌補(bǔ)，何苦呢？

　　38白白的過一天，無所事事，就像犯了竊盜罪一樣。

　　39廣結(jié)眾緣，就是不要去傷害任何一個(gè)人。

　　40沉默是毀謗最好的答復(fù)。

雨絲絲

41對人恭敬，就是在莊嚴(yán)你自己。

　　42擁有一顆無私的愛心，便擁有了一切。

　　43來是偶然的，走是必然的。所以你必須，隨緣不變，不變隨緣。

　　44慈悲是你最好的武器。

　　45只要面對現(xiàn)實(shí)，你才能超越現(xiàn)實(shí)。

　　46良心是每一個(gè)人最公正的審判官，你騙得了別人，卻永遠(yuǎn)騙不了你自己的良心。

　　47不懂得自愛的人，是沒有能力去愛別人的。

　　48有時(shí)候我們要冷靜問問自已，我們在追求什么？我們活著為了什么？

　　49不要因?yàn)樾⌒〉臓巿?zhí)，遠(yuǎn)離了你至親的好友，也不要因?yàn)樾⌒〉脑购蓿�忘記了別人的大恩。

　　50感謝上蒼我所擁有的，感謝上蒼我所沒有的。

51凡是能站在別人的角度為他人著想，這個(gè)就是慈悲。

　　52說話不要有攻擊性，不要有殺傷力，不夸已能，不揚(yáng)人惡，自然能化敵為友。

　　53誠實(shí)的面對你內(nèi)心的矛盾和污點(diǎn)，不要欺騙你自己。

　　54因果不曾虧欠過我們什么，所以請不要抱怨。

　　55大多數(shù)的人一輩子只做了三件事；自欺、欺人、被人欺。

　　56心是最大的騙子，別人能騙你一時(shí)，而它卻會騙你一輩子

　　57只要自覺心安，東西南北都好。如有一人未度，切莫自己逃了。

　　58當(dāng)你手中抓住一件東西不放時(shí)，你只能擁有這件東西，如果你肯放手，你就有機(jī)會選擇別的。人的心若死執(zhí)自己的觀念，不肯放下，那么他的智慧也只能達(dá)到某種程度而已。

　　59如果你能夠平平安安的渡過一天，那就是一種福氣了。多少人在今天已經(jīng)見不到明天的太陽，多少人在今天已經(jīng)成了殘廢，多少人在今天已經(jīng)失去了自由，多少人在今天已經(jīng)家破人亡。

　　60你有你的生命觀，我有我的生命觀，我不干涉你。只要我能，我就感化你。如果不能，那我就認(rèn)命。

61你希望掌握永恒，那你必須控制現(xiàn)在。

　　62惡口永遠(yuǎn)不要出自于我們的口中，不管他有多壞，有多惡。你愈罵他，你的心就被污染了，你要想，他就是你的善知識。

　　63別人可以違背因果，別人可以害我們，打我們，毀謗我們。可是我們不能因此而憎恨別人，為什么？我們一定要保有一顆完整的本性和一顆清凈的心。

　　64如果一個(gè)人沒有苦難的感受，就不容易對他人給予同情。你要學(xué)救苦救難的精神，就得先受苦受難。

　　65世界原本就不是屬于你，因此你用不著拋棄，要拋棄的是一切的執(zhí)著。萬物皆為我所用，但非我所屬。

　　66雖然我們不能改變周邊的世界，我們就只好改變自己，用慈悲心和智慧心來面對這一切。

雨絲絲

怎樣消除心理疲勞


你是否也有過這樣的體驗(yàn)：有時(shí)在經(jīng)過一段時(shí)間的連續(xù)工作或思考后，會感到早晨起來渾身無力，情緒不佳。工作提不起精神，懶于開口，稍不順心便大動(dòng)肝火，甚至感到頭暈?zāi)垦＃�視力不佳，思維遲鈍，食欲不好等。很多人都認(rèn)為是自己身體太疲勞。其實(shí)，確切的講是心理疲勞。

所謂心理疲勞就是在長期思考或者在和別人激烈爭吵后，陷入心力衰竭的狀態(tài)。心理疲勞的一般表現(xiàn)是當(dāng)你長時(shí)間從事力不從心的腦力勞動(dòng)后，會感到精神不支，勞動(dòng)效率顯著下降。盡管造成心理疲勞的原因很多，但最大的原因還是心理因素，例如：煩躁、焦慮、過重的心理壓力等。


疲勞即使生理現(xiàn)象又是心理現(xiàn)象，主要是看什么原因引起的，要加以區(qū)別。這里有一個(gè)簡便的方法，如果你在連續(xù)工作一段時(shí)間或長時(shí)間思考后，感到很疲勞了，那么你不妨想一下，你對工作是不是不想干了還是干不了，如果是前者，那屬于心理疲勞。一般來說，疲勞在生理上的反映往往不易測定。


心理疲勞是心身疾病的警告信號，如果不加以重視，要硬闖過去，那么疲勞感覺就會進(jìn)一步加重，就有可能引起各種心身疾病。這是因?yàn)槠�勞處于人體消耗有關(guān)外，主要和大腦皮層的內(nèi)抑制有關(guān)。當(dāng)刺激量超過大腦所能承受的程度時(shí)，就會一起具有保護(hù)意義的超限抑制。這時(shí),人就會表現(xiàn)為疲勞。

要想消除心理疲勞，首先要對所從事的職業(yè)產(chǎn)生興趣。如果工作本身枯燥無味，就要想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。
　

其次要明確目的。無論從事什么活動(dòng)，一定要確立行動(dòng)目標(biāo)，這樣才能不斷地激勵(lì)自己，以取得預(yù)期的成功。
　　

要注意勞逸結(jié)合，強(qiáng)調(diào)用腦衛(wèi)生，工作、學(xué)習(xí)要安排合理，生活要有規(guī)律，注意休息，努力排除外界的不良影響，并要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。


最后一點(diǎn)就是要和周圍的同事、戰(zhàn)友處好關(guān)系。只有生活在融洽的氣氛中，才能有愉快的心境，開朗的性格，健康的身體。



你是否也有過這樣的體驗(yàn)：有時(shí)在經(jīng)過一段時(shí)間的連續(xù)工作或思考后，會感到早晨起來渾身無力，情緒不佳。工作提不起精神，懶于開口，稍不順心便大動(dòng)肝火，甚至感到頭暈?zāi)垦＃�視力不佳，思維遲鈍，食欲不好等。很多人都認(rèn)為是自己身體太疲勞。其實(shí)，確切的講是心理疲勞。

所謂心理疲勞就是在長期思考或者在和別人激烈爭吵后，陷入心力衰竭的狀態(tài)。心理疲勞的一般表現(xiàn)是當(dāng)你長時(shí)間從事力不從心的腦力勞動(dòng)后，會感到精神不支，勞動(dòng)效率顯著下降。盡管造成心理疲勞的原因很多，但最大的原因還是心理因素，例如：煩躁、焦慮、過重的心理壓力等。


疲勞即使生理現(xiàn)象又是心理現(xiàn)象，主要是看什么原因引起的，要加以區(qū)別。這里有一個(gè)簡便的方法，如果你在連續(xù)工作一段時(shí)間或長時(shí)間思考后，感到很疲勞了，那么你不妨想一下，你對工作是不是不想干了還是干不了，如果是前者，那屬于心理疲勞。一般來說，疲勞在生理上的反映往往不易測定。


心理疲勞是心身疾病的警告信號，如果不加以重視，要硬闖過去，那么疲勞感覺就會進(jìn)一步加重，就有可能引起各種心身疾病。這是因?yàn)槠�勞處于人體消耗有關(guān)外，主要和大腦皮層的內(nèi)抑制有關(guān)。當(dāng)刺激量超過大腦所能承受的程度時(shí)，就會一起具有保護(hù)意義的超限抑制。這時(shí),人就會表現(xiàn)為疲勞。

要想消除心理疲勞，首先要對所從事的職業(yè)產(chǎn)生興趣。如果工作本身枯燥無味，就要想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。
　

其次要明確目的。無論從事什么活動(dòng)，一定要確立行動(dòng)目標(biāo)，這樣才能不斷地激勵(lì)自己，以取得預(yù)期的成功。
　　

要注意勞逸結(jié)合，強(qiáng)調(diào)用腦衛(wèi)生，工作、學(xué)習(xí)要安排合理，生活要有規(guī)律，注意休息，努力排除外界的不良影響，并要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。


最后一點(diǎn)就是要和周圍的同事、戰(zhàn)友處好關(guān)系。只有生活在融洽的氣氛中，才能有愉快的心境，開朗的性格，健康的身體。



你是否也有過這樣的體驗(yàn)：有時(shí)在經(jīng)過一段時(shí)間的連續(xù)工作或思考后，會感到早晨起來渾身無力，情緒不佳。工作提不起精神，懶于開口，稍不順心便大動(dòng)肝火，甚至感到頭暈?zāi)垦＃�視力不佳，思維遲鈍，食欲不好等。很多人都認(rèn)為是自己身體太疲勞。其實(shí)，確切的講是心理疲勞。

所謂心理疲勞就是在長期思考或者在和別人激烈爭吵后，陷入心力衰竭的狀態(tài)。心理疲勞的一般表現(xiàn)是當(dāng)你長時(shí)間從事力不從心的腦力勞動(dòng)后，會感到精神不支，勞動(dòng)效率顯著下降。盡管造成心理疲勞的原因很多，但最大的原因還是心理因素，例如：煩躁、焦慮、過重的心理壓力等。


疲勞即使生理現(xiàn)象又是心理現(xiàn)象，主要是看什么原因引起的，要加以區(qū)別。這里有一個(gè)簡便的方法，如果你在連續(xù)工作一段時(shí)間或長時(shí)間思考后，感到很疲勞了，那么你不妨想一下，你對工作是不是不想干了還是干不了，如果是前者，那屬于心理疲勞。一般來說，疲勞在生理上的反映往往不易測定。


心理疲勞是心身疾病的警告信號，如果不加以重視，要硬闖過去，那么疲勞感覺就會進(jìn)一步加重，就有可能引起各種心身疾病。這是因?yàn)槠�勞處于人體消耗有關(guān)外，主要和大腦皮層的內(nèi)抑制有關(guān)。當(dāng)刺激量超過大腦所能承受的程度時(shí)，就會一起具有保護(hù)意義的超限抑制。這時(shí),人就會表現(xiàn)為疲勞。

要想消除心理疲勞，首先要對所從事的職業(yè)產(chǎn)生興趣。如果工作本身枯燥無味，就要想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。
　

其次要明確目的。無論從事什么活動(dòng)，一定要確立行動(dòng)目標(biāo)，這樣才能不斷地激勵(lì)自己，以取得預(yù)期的成功。
　　

要注意勞逸結(jié)合，強(qiáng)調(diào)用腦衛(wèi)生，工作、學(xué)習(xí)要安排合理，生活要有規(guī)律，注意休息，努力排除外界的不良影響，并要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。


最后一點(diǎn)就是要和周圍的同事、戰(zhàn)友處好關(guān)系。只有生活在融洽的氣氛中，才能有愉快的心境，開朗的性格，健康的身體。

雨絲絲

怎么寬容別人：

　人的一生，誰都難免會犯錯(cuò)誤。當(dāng)自己做錯(cuò)事，做了對不起別人的事的時(shí)候，總是希望別人能寬容自己，渴望得到別人的諒解。因此，如果遇到別人有對不起自己的言行時(shí)，就應(yīng)該設(shè)身處地，將心比心地去理解和寬容別人。
寬容更是中華民族的一種傳統(tǒng)美德。俗話說：“將軍額上能跑馬，宰相肚里能撐船。”關(guān)于寬容別人，有這樣一副寫在四川東山凌云寺內(nèi)彌勒佛旁的著名對聯(lián)：“笑古笑今，笑東笑西，笑南笑北，笑自己原無知無識；觀事觀物，觀天觀地，觀日觀月，觀來觀去，觀他人總有高有低。”這副對聯(lián)告訴我們，要嚴(yán)于律己，寬以待人。對自己，要時(shí)時(shí)處處看到自己的無知無識，對別人，不僅要看到其缺點(diǎn)更要盡量發(fā)掘其優(yōu)點(diǎn)。笑，并非笑人，而是笑自己無知無識。觀，并非觀別人之短，更要觀人之長。因?yàn)槿魏问挛锒加虚L有短，任何人都是優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)結(jié)合在一起的。因此，在日常生活和工作中，看待人和對待人，要努力做到善于贊揚(yáng)人之長、容人之短，這樣才能與他人和睦相處，從而建立良好的人際關(guān)系。“己所不欲，勿施于人”，希望別人寬容自己，自己就應(yīng)該先寬容別人，不情愿別人苛求自己，也就不應(yīng)該苛求別人。學(xué)會“將心比心”，以責(zé)人之心責(zé)己，愛己之心愛人。寬容不會失去什么，相反會真正地得到，得到別人的心，得到別人的寬容和尊重。

寬容是人類應(yīng)該具有的一種修養(yǎng)，是一種美德，也是融解人際關(guān)系冰塊的一劑良方。

如何讓自己信心十足？

自卑在現(xiàn)實(shí)生活中廣泛存在，或許是因?yàn)槟骋患�極其微小的事情都有可能使一個(gè)人的情緒低落，對自己失去原有的自信，對生活充滿自卑。自卑主要表現(xiàn)為對自己的能力、品質(zhì)等自身素質(zhì)評價(jià)過低；心理承受力脆弱；經(jīng)不起較強(qiáng)的刺激；謹(jǐn)小慎微、多愁善感，常產(chǎn)生疑忌心理。行為畏縮、瞻前顧后等。

　　自卑心理主要來源于心理上的自我消極暗示，它的形成可以是偶然存在，也可以是一段時(shí)間存在，因?yàn)樽员岸�給自己乃至社會帶來極大的負(fù)面影響則應(yīng)該自我反省，有意識地通過鍛煉來增強(qiáng)自己的自信心。自信的建立遠(yuǎn)遠(yuǎn)難于自卑的形成，它需要一個(gè)相對較長的時(shí)期來完成。所以，在增強(qiáng)自信的階段中要有一定的恒心，不可半途而廢、急功近利。也不要認(rèn)為自己是無藥可救，因?yàn)槭郎蠜]有絕對的不可能，只要自己努力，任何事都不會難倒自己的。

　　克服自卑主要從兩方面入手，一方面是自身。努力消除引起自卑的根源，提高自己的實(shí)力，從而提高自信的水平。另一方面是他人。以別人的評價(jià)與態(tài)度作為自我評價(jià)的主要標(biāo)準(zhǔn)，用別人的評價(jià)與態(tài)度來調(diào)節(jié)自己的行為，從而達(dá)到提高自信的目的。

　　自身方面

　　正確對待失敗。每一個(gè)人由于知識、經(jīng)驗(yàn)的局限，遭遇一時(shí)的挫折乃至失敗是非常正常的現(xiàn)象。在人的一生中，一帆風(fēng)順是不可能的，對此，既要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，以利“再戰(zhàn)”又要持平常之心，不被失敗擊倒。

　　增強(qiáng)自信

　　凡事都有應(yīng)有必勝的信心，對自己的充分自信是削除自卑的最好方法，因?yàn)樽孕艜�使你獲得更多的成功。但在自信心的基礎(chǔ)上，要有符合自己實(shí)際情況的“報(bào)負(fù)水平”。過低不利激發(fā)斗志，過高易遭受失敗。

　　揚(yáng)長避短

　　每個(gè)人都各有自己的優(yōu)點(diǎn)和弱勢，要全面正確地評價(jià)自己，既不對自己的長處沾沾自喜，也不要盯住自己的短處而顧影自憐。要善于發(fā)現(xiàn)和挖掘自己的優(yōu)勢，以彌補(bǔ)自己的不足。

　　他人方面

　　注重儀表。人是衣服馬是鞍，良好的儀表會給自己帶來良好的心情，你的好心情會感染給別人使他人快樂，他人快樂的同時(shí)也會反作用于你，形成良性的循環(huán)。

　　宣傳自我

　　大膽向別人展示自己，讓別人了解你。

　　廣交朋友

　　朋友的關(guān)心會讓你感覺溫暖，朋友的夸贊會讓你信心大增。有了朋友就好比有了一面鏡子，有了朋友就象重新塑造了一個(gè)自我。朋友間的交流會在不經(jīng)意間給你面對生活的靈感，同時(shí)，有個(gè)自信十足的好朋友也會把你帶向自信的氛圍中。

　　信心十足不等同于自高自大自我浮夸，不要給自卑加上“不想出風(fēng)頭”的美麗謊言。

雨絲絲

冬季運(yùn)動(dòng)熱身需20分鐘
冬天到了，健身中心里很多人不知道是否應(yīng)該調(diào)節(jié)健身方案。記者從中體倍力、北京青鳥、英派斯三家俱樂部了解到，由于氣候寒冷，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，因此熱身很重要，應(yīng)延長到15至20分鐘，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

　 冬季健身房 20攝氏度最佳
“整個(gè)運(yùn)動(dòng)前的充分熱身很重要，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要有針對各個(gè)部位的熱身，以免肌肉拉傷。”北京青鳥健身有限公司私教部主管董長龍說，一般健身中心冬季室內(nèi)溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。
健身服要備兩套
冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時(shí)更換上干爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說：“在室內(nèi)健身時(shí)，開始可添加一個(gè)外套，隨著運(yùn)動(dòng)量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服。”他還指出，冬季是增加肌肉的好時(shí)機(jī)，因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，防止脂肪過多堆積。

　　天冷,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可調(diào)整
中體倍力健身俱樂部教練部經(jīng)理李俊說：“冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時(shí)間最好在18：00至20：00。”此外，健身時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)鞋也很重要。氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運(yùn)動(dòng)中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。
運(yùn)動(dòng)前后 及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物
冬季運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。
冬季健身
室內(nèi)通風(fēng)很重要

如何吃早餐 才能保護(hù)您的胃

體內(nèi)環(huán)保最近流行生機(jī)飲食，很多人一早就喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵，那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會正常，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會順暢。所以吃早餐時(shí)，千萬不要先喝蔬果汁 、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等，短時(shí)間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實(shí)上會讓您的身體日漸衰弱的，這是為什么呢？ 吃早餐應(yīng)該吃“熱食”，才能保護(hù)“胃氣”。

中醫(yī)學(xué)說的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指“胃”這個(gè)器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因?yàn)樵绮偷臅r(shí)候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升，體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)。假如這時(shí)候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順，也許剛開始吃喝冰冷的食物的時(shí)候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好象老是吃不結(jié)實(shí)，或是大便老是稀稀的，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時(shí)常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。

因此早上第一個(gè)食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片 、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。

不建議喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ倘菀咨�痰、產(chǎn)生過敏 ，較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區(qū)的人飲用。

【心得分享】：
1、早上起床第一件事——喝300CC溫?zé)衢_水一杯，讓您的胃腸、食道等身體“熱”一下。
2、早餐真的要吃些熱食，熱飲料、熱粥（各類熱稀飯，如熱地瓜粥）配其它主食、蔬菜類。
3、大家懶惰、圖方便，冰牛奶、冰咖啡、冰果汁等，打開冰箱隨手可得。請花數(shù)分鐘時(shí)間，將“冰冷”飲料電飯鍋內(nèi)熱一下；使用微波爐（真的很趕不得已才用）實(shí)在也很不健康。
4、改變自己及家人的早餐習(xí)慣：
(1) 將冷的蔬果汁、熱牛奶改在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢前1小時(shí)食用為宜。
(2) 早餐改吃熱食，寧可用一些時(shí)間準(zhǔn)備。
(3) 餐前先吃水果是正確的，唯早餐就應(yīng)先食用熱食！

結(jié)論：千萬不要自認(rèn)為“身體很健康”、“年輕有本錢”，所以一時(shí)圖方便、講快餐，畢竟身體的能量及抵抗力是累積型的增減，25歲絕對不會馬上顯現(xiàn)出“身體有異樣”，上了年紀(jì)就會有“體衰”、“虛弱”、“抵抗力差”的現(xiàn)象產(chǎn)生，預(yù)防總是勝過治療。

雨絲絲

紅酒綠茶鮮豆?jié){，常飲常喝保健康。
骨頭蘑菇做成湯，琬膠（骨頭湯中的一種物質(zhì)）益壽身體壯。
生蒜切片放一放，抗病去毒王中王。
蔥頭木耳螺旋藻，降脂降糖少不了。
蕎麥南瓜和苦瓜，糖尿病人都夸它。
營養(yǎng)豐富西紅柿，做湯炒熟后再吃。
本草綱目養(yǎng)眼菜，胡蘿卜美容科學(xué)在。
慈禧太后武則天，細(xì)皮嫩肉花粉添。
帶頭連尾小魚蝦，活性物質(zhì)在里邊。
白薯土豆老玉米，現(xiàn)代人們欣賞你。
平衡心態(tài)與膳食，有氧運(yùn)動(dòng)貴堅(jiān)持。
十年少來笑一笑，各種疾病全去掉。

綜合疲勞癥”的十大信號
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　“綜合疲勞癥”是一種未老先衰、有可能導(dǎo)致猝然死亡的生命現(xiàn)象。
　　１．“將軍肚”早現(xiàn)。３０～５０歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
　　２．脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
　　３．頻頻去洗手間。如果你的年齡在３０～４０歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
　　４．性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰疼腿痛，都是身體整體衰退的第一信號。
　　５．記憶力減退。開始忘記熟人的名字。
　　６．心算能力越來越差。
　　７．做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
　　８．注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
　　９．睡覺時(shí)間越來越短，醒來感到不解乏。
　　１０．經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。
　　“綜合疲勞癥”預(yù)防協(xié)會公布的自查方法：具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無擔(dān)心；具有上述３～５項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說明已經(jīng)具備“綜合疲勞癥”的征兆；６項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“綜合疲勞癥”的預(yù)備軍。

雨絲絲

感冒藥茶:飲食療法藥茶驅(qū)感冒
1.感冒茶.
　　[組成]羌活30克，白芷12克，黃芩15克。
　　[制法]上述3味藥材用沸水沖泡，每日一劑。　
　　[效用]羌活有散寒、祛風(fēng)、除濕、止痛之功。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，羌活提取物能直接殺滅小鼠肺內(nèi)的流感病毒，并提高肺對流感病毒的抗感染力。治外感風(fēng)寒引起的發(fā)熱、惡寒、感冒頭痛。
　　白芷有祛風(fēng)濕、通竅、活血排膿、生肌止痛的作用，可用于風(fēng)寒感冒頭痛、牙痛、鼻淵等癥。

2.蔥姜茶
　　[組成]蔥白5克，生姜25克，紅茶15克。
　　[制法]蔥白切小段，生姜切絲，將以上3種材料放入沙鍋中，加水煎湯代茶飲用，每天一劑。
　　[效用]蔥白可發(fā)表、通陽、解毒，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激排汗，促進(jìn)消化液分泌。主治頭痛、陰寒腹痛、二便不通、痢疾。感冒癥見頭痛、發(fā)熱、怕冷，無汗者宜用之。此外，以蔥白搗汁，點(diǎn)于鼻、咽喉處也可有效預(yù)防感冒。
　　生姜能解表散寒、止嘔化痰。現(xiàn)代藥理研究表明，生姜提取物具有促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體免疫力以及抗菌、抗病毒的作用。對風(fēng)寒感冒，癥見惡寒腹痛、低熱、四肢酸痛、鼻寒流清涕、嘔吐痰咳有較好療效。

　3.三花藥茶
　　[組成]金銀花15克，菊花10克，茉莉花3克。
　　[制法]將金銀花、菊花、茉莉花放入茶杯中，用沸水沖泡10－15分鐘，代茶飲用。
　　[效用]菊花能散風(fēng)清熱，平肝明目。用于風(fēng)熱感冒、頭痛眩暈、目赤腫痛、腫毒疔瘡等癥。
　　茉莉花可理氣、開郁、安神、和中。主治頭暈、頭痛、下痢腹痛等癥。

　4.流感茶
　　[組成]板藍(lán)根30克，貫眾30克，甘草15克。
　　[制法]將上述3味藥材用沸水沖泡10分鐘，每天一劑。
　　[效用]板藍(lán)根清熱、涼血。適用于溫病發(fā)熱，風(fēng)熱感冒、咽喉腫痛以及流行性乙型腦炎、肝炎、腮腺炎等癥。
　　貫眾有清熱、解毒、止血作用，對溫?zé)岫拘盁胧�療效確切，亦具有疏散風(fēng)熱之功效。可用于風(fēng)熱感冒，預(yù)防流行性感冒。

高血壓對人體有什么危害？

　高血壓指體循環(huán)動(dòng)脈血壓增高，是常見的臨床綜合癥，亦可說其是收縮壓或舒張壓增高，常伴有心、腦、腎等器官功能性或器質(zhì)性改變?yōu)樘卣鞯娜�身性疾病。該病可由多種發(fā)病因素和復(fù)雜發(fā)病機(jī)制所致，中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，體液內(nèi)分泌、遺傳、腎臟、血管壓力感受器的功能異常，以及細(xì)胞膜離子轉(zhuǎn)運(yùn)異常等等，均可能參與發(fā)病過程，對于迄今原因尚未完全闡明的高血壓，稱為原發(fā)性高血壓病；而病因明確，血壓升高只是某種疾病的一種表現(xiàn)的高血壓，則稱為繼發(fā)性(癥狀性)高血壓。

為什么說高血壓病是危害人民健康的無形殺手?
多年來國內(nèi)外的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，高血壓是一種特殊的生物醫(yī)學(xué)門類，它不同于心臟病、腎病或神經(jīng)系統(tǒng)疾病，不是僅局限于某個(gè)器官，也不同于有明確的疾病過程的癌癥或關(guān)節(jié)炎，不論其來源如何，反應(yīng)有內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，而且遲早心、腦、腎都會受到侵犯，專家們有充分證據(jù)得出這樣一個(gè)結(jié)論，高血壓病是嚴(yán)重危害人民身體健康的無形殺手，幾乎與每個(gè)人，每個(gè)家庭都有關(guān)系。

高血壓損害腦、心、腎等重要器官
高血壓是腦卒中冠心病發(fā)病的獨(dú)立危病因素，還會導(dǎo)致心肌梗死、心力衰竭和腎功能損害等并發(fā)癥。
l、高血壓是心血管病發(fā)病的危險(xiǎn)因素
血壓長期維持在較高的水平，就會加重心臟負(fù)荷，加之其他體液因素的共同作用，致使早期發(fā)生代償性左心室肥厚；隨著病情發(fā)展，心臟繼續(xù)擴(kuò)張，最后可能發(fā)生心力衰竭及嚴(yán)重心律失常。研究表明，有高血壓病史的人發(fā)生心力衰竭的危險(xiǎn)比沒有高血壓病史者高6倍。長期血壓偏高可促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成，尤其是冠狀動(dòng)脈硬化。嚴(yán)重高血壓還可促使主動(dòng)脈形成夾層并破裂。血壓水平與冠心病發(fā)病呈現(xiàn)連續(xù)的、逐步升高的、密切的關(guān)聯(lián)。收縮壓在120毫米汞柱—139毫米汞柱的人，冠心病發(fā)病的相對危險(xiǎn)比收縮壓小于120毫米汞柱者增高40％，收縮壓在140毫米汞柱～159毫米汞柱的人，冠心病發(fā)病的相對危險(xiǎn)比收縮壓小于120毫米汞柱者增高1．3倍。
2、高血壓損害腦
長期的高血壓導(dǎo)致腦血管意外，使小動(dòng)脈硬化易于破裂出血或痙攣，導(dǎo)致腦血栓的形成。國內(nèi)外大量研究已證明，高血壓為腦卒中的主要危險(xiǎn)因素。中國是腦卒中高發(fā)的國家，血壓升高對腦卒患病的作用強(qiáng)度約為西方人群的1．5倍。在控制了其他危險(xiǎn)因素之后，收縮壓每升高10毫米汞柱，腦卒中發(fā)病的相對危險(xiǎn)增高49％； 舒張壓每增加5毫米汞柱，腦卒中發(fā)病危險(xiǎn)增高46％。
3、高血壓損害腎臟
血壓長期升高導(dǎo)致腎小球入球和出球上動(dòng)脈痙攣、硬化、退變，導(dǎo)致腎臟缺血、缺陷氧，腎實(shí)質(zhì)纖維化，高血壓晚期多伴有進(jìn)行性腎功能減退。
4、高血壓導(dǎo)致視網(wǎng)膜功能減退血壓長期升高會使視網(wǎng)膜動(dòng)脈發(fā)生玻璃樣變。

原發(fā)性或繼發(fā)性高血壓是可治愈的嗎？
少數(shù)高血壓有明確的原因可查，例如腎上腺的增生或瘤，腎臟實(shí)質(zhì)或占血管病就等，稱為繼發(fā)性高血壓，約占所有高血壓患者1％--6％，如用手術(shù)或其他方法治療，可以根除這些誘發(fā)高血壓的疾病，這部分高血壓病是可以根治的。但大多數(shù)高血壓至今原因不明，稱為原發(fā)性高血壓，占高血壓患者的94％以上， 由于我國人口眾多，發(fā)病率占世界首位。

高血壓病是世界上發(fā)病率最高，致殘高，死亡率高的非傳染性疾病之一。
專家提醒：越早治療，治愈率越高；越年輕，治愈越快，趕緊重視對高血壓的防治。

雨絲絲

一個(gè)人的情緒對健康的影響是極大的。

所謂情緒，就是人思想感情的流露，是大腦皮層興奮、抑制過程所處的一種狀態(tài)。中醫(yī)習(xí)慣把這種精神因素分為“七情”，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。《內(nèi)經(jīng)》提出：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。”七情不可為過，過激就會損傷臟器，有害于身體。老年人的情緒應(yīng)當(dāng)穩(wěn)定、飽滿、樂觀；情緒波動(dòng)，喜怒無常，心情憂郁，感情脆弱，都有損于健康。世界衛(wèi)生組織也提出：“健康是一種身體上、精神上和社會上的完全安靜狀態(tài)。”情緒與疾病的發(fā)生發(fā)展關(guān)系也極為密切。不良的情緒，惡劣的精神刺激，可使神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，指揮失靈，造成其他器官機(jī)能調(diào)節(jié)發(fā)生障礙，導(dǎo)致一系列病患。有許多疾病，如精神病、高血壓、冠心病、腦血管疾病、胃及十二指腸潰瘍病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥，甚至于癌癥等，都與精神因素有關(guān)，特別是疑慮、恐懼、悲傷、憤怒等壞的情緒更易誘發(fā)疾病。

“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩．悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂．思則氣結(jié)。”世界上許多長壽者都是在樂觀的情緒中度過自己的一生的。不好的情緒可以致病；而樂觀的情緒卻可以治病。

目前，對許多病采用心理療法，取得了意想不到的效果。尤其是一些慢性病患者如果性格頑強(qiáng)，情緒樂觀，就可減輕病痛，有利于治療。人難免患病，正確的態(tài)度是，一不諱疾忌醫(yī)，二要情緒樂觀，“既來之，則安之”，精心醫(yī)治、調(diào)養(yǎng)。

什么是抑郁癥

　　郁癥是一種精神病理狀態(tài)或綜合征，它由若干成分組成，現(xiàn)分析如下：

　　抑郁的基本心情是心情低落。這種心情需持續(xù)至少兩周才能確診。病人感到痛苦而求治，或者，心情低落妨礙了社會功能．是臨床上區(qū)分病態(tài)和非病態(tài)的通用標(biāo)準(zhǔn)。心情低落可視為抑郁癥的基本癥狀，這就是說，
抑郁癥必有心情低落，沒有心情低落便不是抑郁癥。

　　抑郁的主要癥狀：這里說的主要癥狀是抑郁心情的具體化，它們與心情低落互為表里。臨床經(jīng)驗(yàn)告訴我們，抑郁癥性心情低落總是表現(xiàn)為一個(gè)或幾個(gè)主要癥狀。由于教育和智力水平所限，有些病人不能直敘他們的心清，而問及主要癥狀時(shí)，病人比較容易描述，從這一點(diǎn)來說，主要癥狀在臨床檢查中有時(shí)甚至比心情低落更為重要。

　　主要癥狀共有6個(gè)：

　　（l）日常興趣顯著減退甚至喪失。這一點(diǎn)往往很明顯。有的病人甚至連看電視的興致都提不起來。家庭婦女患抑郁癥時(shí)往往體驗(yàn)不到操持家務(wù)和帶孩子所有的樂趣，甚至感到成了一種負(fù)擔(dān)，這是和病前完全不同的體驗(yàn)。　　

　　（2）無望感。每一個(gè)正常人都對未來抱有希望，有所期待，對某些事甚至抱有強(qiáng)烈的愿望或渴望。抑郁病人卻失去了這些。對于他們說來，前途是灰暗的，看不到光明。嚴(yán)重者感到絕望，個(gè)人的一切都糟透了，無可
挽回，甚至認(rèn)為人類的前途也是毫無希望的。

（3）無助感。病人感到他處于孤立無援的境地，像掉在大海中間或深淵的底部，既無力自拔，任何人也救不了他和幫不上忙。有些病人對醫(yī)生說，他能體會到醫(yī)生的好意和為他所作的可貴努力，但卻無濟(jì)于事，這使
他十分慚愧和內(nèi)疚。

　　（4）積極性和動(dòng)機(jī)喪失。病人感到?jīng)]有精力，似乎生命之泉已經(jīng)枯竭。他什么也不想干，根本沒有動(dòng)力，即使勉強(qiáng)做點(diǎn)什么也感到力不從心和十分困難，實(shí)際上什么也做了好做不成。病人有時(shí)也想到必須振作精神，
可怎么也振作不起來。病人痛苦地感到他似乎從\"根\"上已經(jīng)壞了；病人訴述記憶壞，什么也記不得，完全喪失了思考能力，\"連想都不會想\"，腦子里空空洞洞的。

　　（5）喪失自尊和自信，自我評價(jià)顯著下降。病人認(rèn)為自己什么也不懂，什么也不能，簡直是十足的廢物。嚴(yán)重者有自罪觀念，回顧過去感到自己一無是處，罪孽深重。

　　（6）感到生活沒有意義。這不只是感到某一種具體的活動(dòng)沒有意義，而是生活中的一切都沒有意義，生活本身沒有意義。病人往往有想死的念頭，甚至有禁用詞語的計(jì)劃和行動(dòng)。

　　所有這六個(gè)癥狀都是下降、減退、沒有或喪失，因此人們常用失落感（feeling of loss）來概括。但失落感比上述癥狀的含義要廣得多。生活總是有所得便有所失的，當(dāng)一個(gè)人感到得失相當(dāng)甚至得不償失，便會有失落感。青年女子結(jié)婚得到了丈夫的愛卻感到失去了父母的愛；幾經(jīng)周折終于到了美國的留學(xué)生當(dāng)然有所得，但也可能會感到丟失了親人和家鄉(xiāng)的溫
暖，這一切都可能使人有失落感但顯然并非都是病態(tài)的。也許，抑郁癥是嚴(yán)重而深刻的失落感