怎樣徒步更節(jié)省體能？之一

嵐兒

千萬不要等到受傷，才想起徒步技巧的重要性！



喜歡徒步的朋友們：
剛開始徒步時(shí)許多驢友都不善于節(jié)省體能不懂徒步如何呼吸
不知道登山杖的好處困惑迷路、膝蓋受傷怎么辦？
如果你沒有這些技巧
那你一定不是真正的戶外人戶外不能急于求成
那下面幾條徒步原則你可一定要知道！





怎樣徒步更節(jié)省體能？

>>>> 行進(jìn)途中少說話
1、說話耗費(fèi)體力非常大，說話需要調(diào)動多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)運(yùn)動之需，更嚴(yán)重的是，說話消耗的氧氣數(shù)量非常巨大，我們說話的時(shí)候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話，血液中的氧含量迅速下降。


2、如果是大聲吆喝、連續(xù)說話，耗費(fèi)體能更巨大。所以，徒步中盡量少說話，是節(jié)省體能的一個重要方法。

3、少說話，多觀察，多體會，是成熟驢友的標(biāo)志之一。是一個有品位的驢友好品質(zhì)。一些沿途滔滔不絕，廢話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時(shí)，聽別人在耳邊不停地聒噪，也非常浪費(fèi)體力，并且導(dǎo)致心情不好。所以，不是必要的話，盡量不要多說。




>>>> 減少坐下來次數(shù)
很多驢友在上坡的時(shí)候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。




正確做法：

1、選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承重，緩解壓力。
2、選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時(shí)候不用耗費(fèi)很多體力來抬起全身。
3、使用驢行專用休息：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負(fù)重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力。啟動的時(shí)候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。
4、盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當(dāng)中，減少休息的次數(shù)。
5、如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然需要巨大體能，會引發(fā)危險(xiǎn)不說，還更浪費(fèi)體能。




怎樣在徒步中深呼吸？
很多驢友在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒有規(guī)律，這樣會越來越疲勞。

正確做法：上山的時(shí)候，要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對肺肌運(yùn)動的浪費(fèi)。同樣的運(yùn)動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應(yīng)該注意的。
提醒：好的步履和呼吸節(jié)奏，可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時(shí)徒步而不用停下休息，并且不感到疲勞。




怎樣在徒步中緩解疲勞？
驢友在徒步中大多都不會調(diào)整步伐、減低重心導(dǎo)致徒步傷痛疲勞。大步行進(jìn)時(shí)，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。
小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時(shí)間走路，不要慌忙。



調(diào)整步伐正確做法：
調(diào)整好步伐，把步伐放小，以同節(jié)奏速度來走路。不要大步躍進(jìn)，小步慢走。多活動活動膝蓋。
減低重心也會節(jié)省體力正確做法：
上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫你登山。如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會非常輕松，前面的斜坡剛好彌補(bǔ)手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節(jié)省體能的方法之一。



徒步要循序漸進(jìn)，不能急于求成
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

4、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。






——待續(xù)

嵐兒

在城市的車水馬龍中待久了，

總渴望走進(jìn)大自然的懷抱，

而徒步，便是與自然親密接觸的絕佳方式。

當(dāng)雙腳邁進(jìn)山林間的那一刻，

仿佛踏入了一個全新的世界。

清新的空氣撲面而來，

那是泥土、樹木和花草混合的獨(dú)特香氣，瞬間沁人心脾。

腳下的山間小路蜿蜒曲折，

冬日中那荒蕪的山林，

暖陽透過枯干的樹枝的縫隙灑下，

形成一片片斑駁的光影，

像是大自然繪制的畫卷。

沿著山間小路升爬，

耳邊傳來鳥兒清脆的歌聲，

它們像是在為徒步者歡呼，

又像是在講述著山林的故事。

每升爬一步，

汗水痛快淋淋；

靜靜地山林里；

你會感受到大自然的寧靜與力量，

仿佛所有的煩惱隨著汗水流淌都被拋在了身后......

每一次爬坡，

都是對體力和毅力的挑戰(zhàn)，

而當(dāng)成功登頂，

俯瞰著腳下的美景時(shí)，

那種成就感無法言喻。

每一次徒步中，

成功攀爬上山頂后，

看到遠(yuǎn)處連綿的山脈、

茂密的森林和蜿蜒的河流，

心中滿是對大自然的敬畏與贊嘆！

每一次徒步結(jié)束后，

身體雖然有些疲憊，

但內(nèi)心卻無比充實(shí)和愉悅。

那種身心輕暢的感覺，

就像給自己的身心做了一次深度清潔。

徒步，讓自己在漫步自然的過程中，

不僅鍛煉了身體，

還放松了心情，

收獲了與大自然親密接觸的美好回憶！

——寫于2025年3月6日于北京

嵐兒

鳳舞九天

很有意思，記下來了

爆汁莓驢

上一次看抖音，有個視頻說的是抬萬徒步登山出現(xiàn)的靈異事件，本想貼的，結(jié)果找不到了。我兩次進(jìn)山，每次都吃住好長一段時(shí)間，身臨其境，我不迷信，但幾次發(fā)生在我身上的經(jīng)歷不得不讓我敬畏大山！正好是周末，貼有關(guān)科幻方面的片子。我到天亮貼完，明天可以觀看。 找了幾部科幻的，遺憾的是4K網(wǎng)站雖然有片源，但要贊助VIP，就是每月要燒香。算了我隨便找?guī)撞浚�小網(wǎng)站有片源，就是有內(nèi)嵌或插播，無視。先看看介紹。

觀看介紹及影片請先關(guān)閉上方音樂。可先點(diǎn)擊畫面觀看幾分鐘的影片介紹，然后點(diǎn)擊按鈕選擇觀看。影片播放時(shí)，按鈕的片名是下一部。奇了怪了，電腦竟然無法全屏，手機(jī)可以，控制臺反應(yīng)本文檔禁止全屏。嵐兒播放器設(shè)置的是不能全屏，但我這個設(shè)置可以全屏。估計(jì)同標(biāo)簽都認(rèn)同不能全屏。兩個播放器湊在一起，算在一個塊中，不能全屏。
電腦加一個（手機(jī)不可見。觀看影片時(shí)可點(diǎn)擊）

嵐兒

鳳舞九天 發(fā)表于 2025-3-6 22:44
很有意思，記下來了

謝謝老師留言支持！
遙祝春安！

嵐兒

爆汁莓驢 發(fā)表于 2025-3-7 00:04
上一次看抖音，有個視頻說的是抬萬徒步登山出現(xiàn)的靈異事件，本想貼的，結(jié)果找不到了。我兩次進(jìn)山，每次都吃 ...

爆汁莓驢老師咋無法觀看呢

爆汁莓驢

嵐兒 發(fā)表于 2025-3-7 02:09
爆汁莓驢老師咋無法觀看呢

我在找原因，按理應(yīng)該可以播放，好像在九寶帖子的情況也出現(xiàn)在你帖子，有關(guān)代碼被限制。我再試試。。。

嵐兒

爆汁莓驢 發(fā)表于 2025-3-7 00:04
上一次看抖音，有個視頻說的是抬萬徒步登山出現(xiàn)的靈異事件，本想貼的，結(jié)果找不到了。我兩次進(jìn)山，每次都吃 ...

山間的靈異事件嵐兒聽說過；
離嵐兒最近的山那就是昌平北山；
雖不是什么名山；
但是穿越昌平北山好多驢友都遭遇靈異事件；
迷在其中無法脫身。
敬畏大山敬畏大自然不光是說的事。

嵐兒

爆汁莓驢 發(fā)表于 2025-3-7 00:04
上一次看抖音，有個視頻說的是抬萬徒步登山出現(xiàn)的靈異事件，本想貼的，結(jié)果找不到了。我兩次進(jìn)山，每次都吃 ...

再次感謝老師！
期待嫩能看到視屏。
晚安老師！