瘦大腿最有效的運(yùn)動(dòng)

pollywee

瘦大腿最有效的運(yùn)動(dòng)

美體操1：韓國(guó)MM瘦大腿美體操

　　瘦大腿美體操

　　仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8-10次為一組，做2--3組。腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力，所以可依照體力來(lái)調(diào)整次數(shù)。

　　練習(xí)部位：大腿肌肉



　　美體操2：韓國(guó)MM瘦腿減臀操。

　　瘦腿減臀操

　　仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開(kāi)始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8-10次為一組，做2-3組。

　　功效：收縮腿部、提臀



　　美體操3：韓國(guó)MM提升美腿線條操。

　　提升美腿線條操

　　坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。

　　功效：可使大腿上側(cè)緊繃。

西風(fēng)冷畫屏

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