專家教你輕松減肥

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專家教你輕松減肥 春雨淅瀝，溫度漸升，脫下厚重冬衣的同時(shí)，驚現(xiàn)小肚腩、游泳圈，于是“一天只吃兩個(gè)蘋果三碗湯”的節(jié)食減肥再次回歸，不少人餓得頭昏眼花影響工作學(xué)習(xí)。 　　騎車走路好心情 　　春暖花開，陽光溫潤，最適合春季的健身減肥方式莫過于戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)少年肥胖者來說，打籃球、羽毛球都是不錯(cuò)的減肥健身法，而且有助于少年的身高。而騎自行車則是適合所有年齡段的戶外健身運(yùn)動(dòng)。陽光下運(yùn)動(dòng)會(huì)有一個(gè)好心情，健身也會(huì)事半功倍。 　　高溫瑜伽最有效 　　經(jīng)過一個(gè)季節(jié)的“冬眠”，我們的身體肌肉處于半僵硬狀態(tài)，如果一下子進(jìn)行辣舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅不利于減肥健身，而且會(huì)造成肌肉酸痛、關(guān)節(jié)和韌帶拉上。但是，有一種運(yùn)動(dòng)可以讓你的身體以舒緩的速度逐漸蘇醒，還能調(diào)理內(nèi)分泌。 　　上海哈達(dá)瑜伽總教練、瑜伽上師魏立民表示，春季練瑜伽，有助于減緩春困，提高身體的免疫力，還能清腸排毒，特別有利于減肥。由于瑜伽分類眾多，但不同流派和級(jí)別適合不同的人群，魏教練建議初學(xué)瑜伽最好聯(lián)系傳統(tǒng)的哈達(dá)瑜伽，其中的一些經(jīng)典動(dòng)作有助于按摩內(nèi)臟、柔和地打開關(guān)節(jié)，特別適合生活節(jié)奏快的高壓人群與白領(lǐng)一族，修習(xí)目的在于集中注意、舒緩壓力、鍛煉身體、增強(qiáng)身體的柔韌性、領(lǐng)悟?qū)庫o的心境。 　　從減肥效果來看，高溫瑜伽無疑是最明顯的，在室溫38℃-40℃的環(huán)境中練習(xí)體位法和呼吸法，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，排出身體內(nèi)的毒素，強(qiáng)壯脊椎骨功能。 40分鐘下來絕對(duì)能讓你大汗淋漓，但是也要注意自我保護(hù)，如果覺得胸悶氣急，隨時(shí)要停止。 　　中醫(yī)減肥要小心 　　眼下有些都市女性采用高血脂病人的中藥，減少藥量自己服用，達(dá)到降低血脂、減肥清腸的效果。 　　用荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏等制成的荷術(shù)湯主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥;用玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克等制成的三花減肥湯悄然流行，但是市中醫(yī)醫(yī)院消化科的專家表示，中藥對(duì)人體重在調(diào)理，但一方面中藥應(yīng)該對(duì)不同的人進(jìn)行不同的調(diào)理，另一方面是藥三分毒，亂吃中藥和亂吃西藥一樣對(duì)身體不好。 　　除市面上很多打著中藥旗號(hào)的減肥藥之外，還有不少女性到美容院接受針灸減肥，通過針灸抑制食欲達(dá)到減重的效果，基本上已獲得肯定。使用針灸減肥一定要注意，針必須要消毒，避免感染。出去這個(gè)可能的危險(xiǎn)因素，針灸可能比中藥更安全。 　　天然飲食解油膩 　　其實(shí)，我們減肥不一定非得通過饑餓療法，這種虐待自己的方式在健康瘦身人群看來是比較落后的。因?yàn)橛幸恍┦澄镉兄�神奇�?“清道夫”作用，可以幫你刮掉腸胃中多余的油脂，經(jīng)常吃這些食物，不僅能減肥，而且能保護(hù)心血管，防止“三高”。 　　市中醫(yī)醫(yī)院消化科專家向讀者推薦了幾種有助于“刮油”的食物，想要減肥的讀者不妨在日常生活中適當(dāng)多吃。洋蔥中含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，有利于解油膩;山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性;海帶素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，它有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。對(duì)女性來說，銀耳也是滋補(bǔ)而且富含膳食纖維的上好食品，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。此外，芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。零食方面，山楂是健康的減肥食品，促進(jìn)消化、解除油膩效果明顯。 　　其實(shí)不管是運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)還是其它方法，減肥都是事后的補(bǔ)救，最好的辦法是把瘦身作為一種生活方式，吃低脂低油的健康食物，多健身運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)，想胖都難。

一劍飄香紅

心態(tài)好一切都好