運(yùn)動(dòng)保健瘦下半身

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運(yùn)動(dòng)保健瘦下半身

下半身，的確是一個(gè)容易長(zhǎng)肉卻不容易減肥的部分，那么，如何控制下半身的“結(jié)構(gòu)性肥胖”，讓勻稱苗條重新回到我們身上呢？

有效瘦下半身的方法

1、運(yùn)動(dòng)塑身

運(yùn)動(dòng)，是最安全、無副作用的瘦身方式，能消除脂肪、恢復(fù)窈窕身段。最好能同時(shí)進(jìn)行燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)及鍛煉局部的肌力運(yùn)動(dòng)，雙管齊下，才能對(duì)抗頑固的下半身脂肪。

2、按摩推脂

持續(xù)地進(jìn)行下半身局部按摩，能使下半身循環(huán)暢通，達(dá)到瘦身的效果。可以根據(jù)預(yù)算，請(qǐng)專業(yè)按摩師進(jìn)行推脂按摩，不過，要較長(zhǎng)的時(shí)間才能見到成果，可得要耐心等待同時(shí)維持按摩的習(xí)慣。

3、穴道針灸

針灸是調(diào)整體質(zhì)、標(biāo)本兼治的中醫(yī)傳統(tǒng)，針對(duì)下半身贅肉特別肥厚的部位，可刺激較深的脂肪組織，幫助代謝。使用針灸來瘦身，沒有其他副作用，不過，必須由經(jīng)驗(yàn)豐富、合格的專業(yè)醫(yī)師來執(zhí)行，也需要日常堅(jiān)持，需要注意的是某些特殊體質(zhì)的人可能會(huì)暈針而產(chǎn)生不適。

4、飲食控制

下半身肥胖的飲食控制可分成二大類：(1)消脂去油飲食；(2)利水消腫飲食。這兩種可針對(duì)脂肪肥厚型和水腫型的下半身肥胖，采取健康安全的瘦身飲食原則，進(jìn)行飲食控制。

5、外科手術(shù)

現(xiàn)在，也有用抽脂手術(shù)來消除下半身肥胖，這種方法能準(zhǔn)確地消除想瘦部位的脂肪。手術(shù)恢復(fù)后，局部尺寸的變化明顯可見。這種方法除了手術(shù)費(fèi)用不低之外，身體恢復(fù)期也至少要半年。手術(shù)自然有風(fēng)險(xiǎn)，輕則肌膚凹凸不平整，重者可能致命，所以務(wù)必考慮清楚。

下半身運(yùn)動(dòng)步驟

Step1有氧運(yùn)動(dòng)原因：只有通過持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)才能真正燃燒脂肪，如果你下半身的贅肉脂肪多，一定要以有氧運(yùn)動(dòng)的方式來消耗。可以選擇的運(yùn)動(dòng)：游泳、慢跑、快走、騎腳踏車、有氧舞蹈、爬樓梯、登山等。運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次，每次至少20-30分鐘。如果能達(dá)到每周5次的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)減肥的效果更好。Step2肌力運(yùn)動(dòng)原因：能鍛煉局部肌肉，修飾曲線，讓肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性。可以選擇的運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽、健美操等。運(yùn)動(dòng)頻率：剛開始可以在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，由每周3次漸漸增加至每周5次，甚至是天天運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦身更有效。

臀部肌力訓(xùn)練

一.動(dòng)作名稱：大腿后抬目的：訓(xùn)練臀部肌耐力，修飾臀部線條。步驟：1、輕松站立，雙手扶墻。2、做單腳后抬，使臀部拉緊動(dòng)作。注意點(diǎn)：1、單腳后抬時(shí)，腹部用力保持背部穩(wěn)定，腰部禁止做過度的后彎。2、單腳后抬約20度。3、動(dòng)作不宜過快，保持約1秒1次的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一邊每回合20下，共做2回合，做完換另一邊。二.動(dòng)作名稱：大腿側(cè)抬目的：訓(xùn)練側(cè)臀部肌耐力，修飾臀部線條。步驟：1、左側(cè)躺于軟墊上，左膝彎曲，左手彎曲枕在頭下。2、右腳伸直向上抬。注意點(diǎn)：1、上抬角度約45度。2、動(dòng)作不宜過快，保持約1秒1次動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一邊每回合20下，共做2回合，做完換邊。

大腿肌力訓(xùn)練

動(dòng)作名稱：前弓后箭目的：修飾大腿線條步驟：1、兩腳平行，腳尖朝前。2、動(dòng)作開始右腳前踏，臀部下降，左膝微彎再收回，右腳站立平行。3、換左腳向前踏。注意點(diǎn)：1、動(dòng)作不宜過快，保持約1秒1次。2、腳尖不要往內(nèi)或往外，膝蓋彎曲時(shí)不要超過腳尖。運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每側(cè)20次，做完換另一側(cè)。每一側(cè)做2次。

翹臀瘦腿運(yùn)動(dòng)

一.動(dòng)作名稱：大腿內(nèi)夾道具：有靠背的椅子目的：修飾大腿內(nèi)側(cè)肌群。步驟：1、臀部坐在椅子的前三分之一，背后傾20度，雙手扶椅子兩側(cè)。2、兩腳懸空、膝關(guān)節(jié)彎曲90度，作夾腿、打開動(dòng)作。注意點(diǎn)：1、動(dòng)作不宜過快，保持約1秒1次動(dòng)作。2、背伸直，自然呼吸，勿閉氣。運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每次20下，共做2次。二.動(dòng)作名稱：徒手蹲道具：椅子目的：增加腿部肌肉耐力，修飾腿部線條。步驟：1、雙腳與肩同寬。2、下蹲時(shí)臀部向下輕碰椅子再站起。注意點(diǎn)：1、動(dòng)作不宜過快，保持約1秒1次動(dòng)作。2、身體勿前傾太多，膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)不超過腳尖。運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每次20下，共做2次。

小腿肌力訓(xùn)練

一.動(dòng)作名稱：踮腳目的：加強(qiáng)小腿肌耐力，修飾小腿線條。步驟：1、雙腳平行，腳尖微開45度，雙手叉腰。2、力量由腳尖使力，腳跟踮起膝關(guān)節(jié)呈伸直狀態(tài)，再下降腳跟碰地，完成1次動(dòng)作。注意點(diǎn)：1、動(dòng)作不宜過快，保持約1秒1次。2、身體重心保持垂直，肩膀放松，臀部不要往后翹。運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每回合20下，共做2回合。二.動(dòng)作名稱：金雞獨(dú)立目的：修飾小腿線條。步驟：1、面對(duì)墻站立，雙手扶墻。2、右腳抬起，輕貼左腳小腿上，保持身體直立，左腳跟踮起，放下即完成動(dòng)作。注意點(diǎn)：動(dòng)作不宜過快，保持約1秒1次。運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每次20下，做完換另一側(cè)。每側(cè)做2次。

一劍飄香紅

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