運動保健瘦下半身

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運動保健瘦下半身

下半身，的確是一個容易長肉卻不容易減肥的部分，那么，如何控制下半身的“結構性肥胖”，讓勻稱苗條重新回到我們身上呢？

有效瘦下半身的方法

1、運動塑身

運動，是最安全、無副作用的瘦身方式，能消除脂肪、恢復窈窕身段。最好能同時進行燃燒脂肪的有氧運動及鍛煉局部的肌力運動，雙管齊下，才能對抗頑固的下半身脂肪。

2、按摩推脂

持續地進行下半身局部按摩，能使下半身循環暢通，達到瘦身的效果。可以根據預算，請專業按摩師進行推脂按摩，不過，要較長的時間才能見到成果，可得要耐心等待同時維持按摩的習慣。

3、穴道針灸

針灸是調整體質、標本兼治的中醫傳統，針對下半身贅肉特別肥厚的部位，可刺激較深的脂肪組織，幫助代謝。使用針灸來瘦身，沒有其他副作用，不過，必須由經驗豐富、合格的專業醫師來執行，也需要日常堅持，需要注意的是某些特殊體質的人可能會暈針而產生不適。

4、飲食控制

下半身肥胖的飲食控制可分成二大類：(1)消脂去油飲食；(2)利水消腫飲食。這兩種可針對脂肪肥厚型和水腫型的下半身肥胖，采取健康安全的瘦身飲食原則，進行飲食控制。

5、外科手術

現在，也有用抽脂手術來消除下半身肥胖，這種方法能準確地消除想瘦部位的脂肪。手術恢復后，局部尺寸的變化明顯可見。這種方法除了手術費用不低之外，身體恢復期也至少要半年。手術自然有風險，輕則肌膚凹凸不平整，重者可能致命，所以務必考慮清楚。

下半身運動步驟

Step1有氧運動原因：只有通過持續的有氧運動才能真正燃燒脂肪，如果你下半身的贅肉脂肪多，一定要以有氧運動的方式來消耗。可以選擇的運動：游泳、慢跑、快走、騎腳踏車、有氧舞蹈、爬樓梯、登山等。運動頻率：每周3次，每次至少20-30分鐘。如果能達到每周5次的運動量，對減肥的效果更好。Step2肌力運動原因：能鍛煉局部肌肉，修飾曲線，讓肌肉變得結實有彈性。可以選擇的運動：伸展運動、瑜伽、健美操等。運動頻率：剛開始可以在有氧運動后進行，由每周3次漸漸增加至每周5次，甚至是天天運動，對瘦身更有效。

臀部肌力訓練

一.動作名稱：大腿后抬目的：訓練臀部肌耐力，修飾臀部線條。步驟：1、輕松站立，雙手扶墻。2、做單腳后抬，使臀部拉緊動作。注意點：1、單腳后抬時，腹部用力保持背部穩定，腰部禁止做過度的后彎。2、單腳后抬約20度。3、動作不宜過快，保持約1秒1次的動作。運動次數：一邊每回合20下，共做2回合，做完換另一邊。二.動作名稱：大腿側抬目的：訓練側臀部肌耐力，修飾臀部線條。步驟：1、左側躺于軟墊上，左膝彎曲，左手彎曲枕在頭下。2、右腳伸直向上抬。注意點：1、上抬角度約45度。2、動作不宜過快，保持約1秒1次動作。運動次數：一邊每回合20下，共做2回合，做完換邊。

大腿肌力訓練

動作名稱：前弓后箭目的：修飾大腿線條步驟：1、兩腳平行，腳尖朝前。2、動作開始右腳前踏，臀部下降，左膝微彎再收回，右腳站立平行。3、換左腳向前踏。注意點：1、動作不宜過快，保持約1秒1次。2、腳尖不要往內或往外，膝蓋彎曲時不要超過腳尖。運動次數：每側20次，做完換另一側。每一側做2次。

翹臀瘦腿運動

一.動作名稱：大腿內夾道具：有靠背的椅子目的：修飾大腿內側肌群。步驟：1、臀部坐在椅子的前三分之一，背后傾20度，雙手扶椅子兩側。2、兩腳懸空、膝關節彎曲90度，作夾腿、打開動作。注意點：1、動作不宜過快，保持約1秒1次動作。2、背伸直，自然呼吸，勿閉氣。運動次數：每次20下，共做2次。二.動作名稱：徒手蹲道具：椅子目的：增加腿部肌肉耐力，修飾腿部線條。步驟：1、雙腳與肩同寬。2、下蹲時臀部向下輕碰椅子再站起。注意點：1、動作不宜過快，保持約1秒1次動作。2、身體勿前傾太多，膝關節彎曲時不超過腳尖。運動次數：每次20下，共做2次。

小腿肌力訓練

一.動作名稱：踮腳目的：加強小腿肌耐力，修飾小腿線條。步驟：1、雙腳平行，腳尖微開45度，雙手叉腰。2、力量由腳尖使力，腳跟踮起膝關節呈伸直狀態，再下降腳跟碰地，完成1次動作。注意點：1、動作不宜過快，保持約1秒1次。2、身體重心保持垂直，肩膀放松，臀部不要往后翹。運動次數：每回合20下，共做2回合。二.動作名稱：金雞獨立目的：修飾小腿線條。步驟：1、面對墻站立，雙手扶墻。2、右腳抬起，輕貼左腳小腿上，保持身體直立，左腳跟踮起，放下即完成動作。注意點：動作不宜過快，保持約1秒1次。運動次數：每次20下，做完換另一側。每側做2次。

一劍飄香紅

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