豆漿沖雞蛋 營養是加了還是減了？

水流青山

營養師點評：豆漿沖雞蛋，不但沒有影響雞蛋的營養價值，還有助于提高豆漿的營養價值。　　這天，爺爺一大早起來，就開始做原汁原味的自制豆漿。桌上放著好幾個土雞蛋，這可是姑姑特地從鄉下送來孝敬父母的。爺爺決定今天模仿鄰居的吃法：豆漿沖雞蛋。

　　爺爺把四個雞蛋磕破放在大碗里.用筷子攪勻后，再把滾燙的熱豆漿沖入雞蛋液，很快就做成了一大碗香噴噴的豆漿沖雞蛋，看得我口水直流。沒過幾分鐘，奶奶晨練完回來，一看到餐桌上的豆漿沖雞蛋就火了：“哎，老頭子，我不是告訴過你嗎?豆漿不能沖雞蛋，這樣吃不對路子。”“別人家不也這樣吃嗎?”爺爺應聲道。奶奶也不多言，大步走進里間拿出一張剪報，念出聲來：“雞蛋中的黏液性蛋白會與豆漿中的胰蛋白酶結合，從而失去二者應有的營養價值。”趁爺爺細讀的時候，奶奶又補充了一句：“說白了，就是雞蛋清與豆漿水火不容。”這時，爺爺陷入了兩難境地，一邊按照奶奶的吩咐重做早餐，一邊嘀咕著要找個營養師好好咨詢一下……

　　營養師點評：豆漿沖雞蛋，不但沒有影響雞蛋的營養價值，還有助于提高豆漿的營養價值。

　　剪報中對豆漿含有胰蛋白酶的說法有誤。胰蛋白酶由人體胰腺分泌，是一種具有消化蛋白質作用、對人體有益的酶。豆漿中并沒有胰蛋白酶，所以就不存在與雞蛋中的黏液性蛋白結合的問題。

　　豆漿來源于大豆(黃豆、黑豆)。大豆含有的抗胰蛋白酶物，能抑制人體蛋白酶的活性，使人體不能好好地消化和吸收蛋白質，所以，黃豆的蛋白質消化率不高，僅有65%。但是，黃豆經過水泡、磨漿和加熱后，抗胰蛋白酶物被破壞，蛋白質消化率大大提高，豆漿的消化率可達85%。大豆制成豆腐后消化率更高，達到92%一96%。抗胰蛋白酶物不僅在大豆中含有，在其他食物如棉子、花生、油菜子中也存在，都可以通過加熱滅活。

　　豆漿加熱還可以破壞植物紅細胞凝集素，后者能凝集人和動物紅細胞的蛋白質，使人出現中毒癥狀。因此，豆漿一定要煮沸騰后，再加熱5—10分鐘后才能飲用。

　　事實上，生雞蛋中也含有影響蛋白質消化和吸收的抗生物素和抗胰蛋白酶物，加熱到一定程度后，這些成分都會被破壞，使蛋白質消化吸收和利用更完全，所以雞蛋不宜生吃。

　　從以上分析及目前已有的營養學資料顯示，豆漿沖雞蛋并不相沖，只要二者徹底加熱，破壞了抗胰蛋白酶，就不會影響蛋白質的消化吸收。豆漿與雞蛋同吃，不僅不影響營養價值，還具有更健康的意義。

　　第一，有利于提高豆漿的營養效價。豆漿蛋白質的氨基酸組成接近人體需要，具有較高的營養價值。但是，豆漿蛋白質中有一種人體必需的氨基酸，即蛋氨酸含量較少，這是豆漿蛋白質的一大缺陷。相反雞蛋中的蛋氨酸含量較多。如果豆漿與雞蛋同吃，在吸收過程中，雞蛋中的部分蛋氨酸補充入豆漿中的氨基酸譜中，使豆漿氨基酸比例更接近于人體需要，因而可有效地提高豆漿的蛋白質生物利用率，使豆漿的營養價值得以提高。

　　第二，有利于平衡膽固醇攝入量。雞蛋中的蛋白質含有人體所需的各種氨基酸，且氨基酸組成模式與合成人體組織蛋白質所需模式相近，容易消化吸收，其生物學價值達95分，是其他食物蛋白質的1.4倍左右，是最理想的天然優質蛋白質，是高營養價值的食品。不僅如此，雞蛋黃還含有豐富的礦物質、維生素及卵磷脂。

　　但是，現代有許多人談蛋色變，主要是擔心蛋黃中的膽固醇。雞蛋的膽固醇含量極高，一個雞蛋的膽固醇含量接近300毫克。一般成年人一天中膽固醇的需要量也為300毫克，而血脂高的人一天只需要200毫克，這就是為什么很多人怕吃雞蛋的原因。由于豆漿不含膽固醇，而且脂肪含量也特別低，所以雞蛋與豆漿同吃，可以取長避短，有利于營養吸收和營養平衡。

　　要提醒的是，為安全起見，有必要在豆漿煮熟煮透后再沖雞蛋，或將豆漿、雞蛋分開煮熟后再進食。

一凡

營養師點評：豆漿沖雞蛋，不但沒有影響雞蛋的營養價值，還有助于提高豆漿的營養價值。

知道了

一凡

我平時喜歡用牛奶燉蛋的