18個生活小細節(jié)幫你輕松減肥

一凡

想找到輕松的減肥秘訣嗎？僅僅18個生活細節(jié)，就能讓你取得極大的減肥功效。
專家指出，通過加速體內(nèi)新陳代謝，可達到減脂、減體重的目的。同樣，保持健康的減肥過程也很重要，

每周減去1－2斤是一個比較現(xiàn)實的期望值，想要每周減去5－10斤之類的減肥計劃則不太可能長期持續(xù)，

而且會給身體帶來諸多弊端。以下的18條妙招完全可以幫助你在不經(jīng)意間、輕松、安全地消耗掉多余的熱量，

讓你的新陳代謝水平再次起飛。

一凡

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2008-5-10 10:39

1．每天喝3次綠茶
　　研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中除了含有咖啡因，還有其它一些植物化學成分，都能夠提高身體新陳代謝水平。
　　
2．加快速率
　　在訓練中，同樣的時間做更多的次數(shù)，消耗的熱量也就越多。生活中，我們可以5分鐘快走，1分鐘慢跑，上樓時每次多跨幾級臺階。

一凡

3．做一個活躍的人
　　一天中，經(jīng)�；顒幽愕氖种�、跳動你的膝蓋，至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。

　　
4．隨身攜帶橡皮圈
　　橡皮圈可以存任何時候拿出來鍛煉手掌的力量。在用力捏橡皮圈的時候，你已經(jīng)使用了很多的力氣，當然也會消耗很多的熱量。

一凡

5．不要過分節(jié)食
　　一次性減少太量的熱量攝入，會使身體產(chǎn)生保護機制，而減緩燃燒熱量的速率。每次少量進食有助于持續(xù)消耗熱量，如果能夠配合飲食做些運動，效果會更好。
　　
6．喝水助燃脂
　　喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據(jù)德國的研究，喝下半斤水之后，人們的代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3，并且此后的30－40分鐘內(nèi)都持續(xù)較高的代謝水平。在1年的時間里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。

一凡

7．多做戶外運動
　　在新鮮空氣和陽光下，運動起來會更有活力，和在健身房比起來，興奮度更高，運動的速率更快、持續(xù)時間也更長。
　　
8．熱胡椒粉加速熱量消耗
　　研究發(fā)現(xiàn)，辛辣食物可在短時間內(nèi)加快身體的代謝。所以，不管是攤雞蛋還是烤雞腿，不妨多在食物中灑點胡椒。

一凡

9．一天吃5－6餐
　　你會以為要減肥，就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。
　　
10．每天吃幾塊巧克力
　　研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因能夠幫助身體加快燃燒熱量，巧克力里富含咖啡因。當然了，我們不是建議你吃高熱量的牛奶巧克力，而是純巧克力。

一凡

11．增加走路的強度
　　走路時揮動雙臂，可多燃燒5％－10％的熱量；穿上負重背心或在包里放幾瓶礦泉水；走路時腳尖著地。
　　
12．增加蛋白質(zhì)的攝入比例
　　建議攝入蛋白質(zhì)的總數(shù)為一天總熱量的20％左右。同樣可提高身體的新陳代謝。

一凡

13．最佳選擇：爬樓梯
　　爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，還不趕快行動。
　　
14．站著總比坐著好
　　研究顯示，站著比坐著一個小時多消耗36卡熱量。所以想減肥的話能站著就別坐。

大灰狼

我喜歡黑巧克力

一凡

15．放棄吸塵器
　　自己打掃衛(wèi)生每半個小時可以多消耗50卡的熱量。自己動手樂趣多多，還能減肥。
　　
16．多嚼口香糖
　　研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖每小時可消耗11卡的熱量。這個方法最容易執(zhí)行。