【視頻版】體驗(yàn)訓(xùn)練計(jì)劃(1分48秒折刀式俯臥撐可治愈頸椎痛)

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1分48秒的折刀式俯臥撐對(duì)預(yù)防和治療頸椎痛很有效，
動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)適合男女老少，
初做者可根據(jù)自己身體狀況及體力選擇次數(shù)。
建議每次不少于五個(gè)，爭(zhēng)取做到十個(gè)。
每天做到50/100次。每周至少三次到四次為宜。
可以自行分三四組去完成。

基本動(dòng)作要領(lǐng)：
身體狀況差者先采用跪姿，然后去調(diào)整到折刀式。
伸直雙臂掌指朝前或者沖內(nèi)都可，
雙腿略微分開(kāi)與肩部對(duì)齊，
身子往下俯臥時(shí)，用腳尖用力，后腳跟抬起(走一段路小腿麻酸痛的，可單獨(dú)鍛煉這個(gè)動(dòng)作。可預(yù)防腳心肌肉韌帶萎縮)

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如果你是走一段路感覺(jué)小腿麻酸漲痛的，
主要原因是你的腳心肌肉韌帶萎縮造成的。
尤其是隨著歲數(shù)增加會(huì)逐漸形成此狀。
內(nèi)行腳比外行腳發(fā)生此狀的概率要大一些。

可選擇站立姿勢(shì)，后腳跟抬起，腳尖用力同時(shí)身子略微往前傾斜。

長(zhǎng)期鍛煉可預(yù)防腳心肌肉韌帶萎縮。

鳳舞九天

明明說(shuō)話(huà)還是很好聽(tīng)的嘛

小滿(mǎn)．

我頸椎不太好，但這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)比登天還難

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鳳舞九天 發(fā)表于 2023-9-9 17:03
明明說(shuō)話(huà)還是很好聽(tīng)的嘛

你那破電腦能聽(tīng)到全民歌曲了哈。

瀾天

我膝蓋有傷
負(fù)重看得我膝蓋都脹脹的
不得不說(shuō)
我也在還是挺全面的
還可以去拍電視劇或者電影
我的意思是說(shuō)
有星探發(fā)現(xiàn)了他
他就跑不了啦
^_^

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小滿(mǎn)． 發(fā)表于 2023-9-9 17:56
我頸椎不太好，但這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)比登天還難

看著有點(diǎn)難度，多試幾次折刀式這動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)頸椎痛特別有療效。

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瀾天 發(fā)表于 2023-9-9 19:47
我膝蓋有傷
負(fù)重看得我膝蓋都脹脹的
不得不說(shuō)

剪輯視頻后期處理其實(shí)不難，容易上手。

三笑

這是高難度訓(xùn)練吧，貌似我做不了，我每天做八段錦，感覺(jué)效果還不錯(cuò)