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[其他分享] 【視頻版】體驗訓(xùn)練計劃(1分48秒折刀式俯臥撐可治愈頸椎痛)

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鮮花(1122) 雞蛋(1)
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樓主
發(fā)表于 2023-9-9 14:49 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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鮮花雞蛋

琉夏  在2023-9-10 00:11  送朵鮮花  并說:我非常同意你的觀點,送朵鮮花鼓勵一下
阿軒  在2023-9-9 22:24  送朵鮮花  并說:我非常同意你的觀點,送朵鮮花鼓勵一下
瀾天  在2023-9-9 19:40  送朵鮮花  并說:我非常同意你的觀點,送朵鮮花鼓勵一下

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鮮花(1122) 雞蛋(1)
沙發(fā)
 樓主| 發(fā)表于 2023-9-9 14:59 | 只看該作者
1分48秒的折刀式俯臥撐對預(yù)防和治療頸椎痛很有效,
動作簡單易學(xué)適合男女老少,
初做者可根據(jù)自己身體狀況及體力選擇次數(shù)。
建議每次不少于五個,爭取做到十個。
每天做到50/100次。每周至少三次到四次為宜。
可以自行分三四組去完成。

基本動作要領(lǐng):
身體狀況差者先采用跪姿,然后去調(diào)整到折刀式。
伸直雙臂掌指朝前或者沖內(nèi)都可,
雙腿略微分開與肩部對齊,
身子往下俯臥時,用腳尖用力,后腳跟抬起(走一段路小腿麻酸痛的,可單獨鍛煉這個動作。可預(yù)防腳心肌肉韌帶萎縮)

手機(jī)用戶把手機(jī)橫向觀看效果最佳。

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鮮花(1122) 雞蛋(1)
板凳
 樓主| 發(fā)表于 2023-9-9 15:34 | 只看該作者
如果你是走一段路感覺小腿麻酸漲痛的,
主要原因是你的腳心肌肉韌帶萎縮造成的。
尤其是隨著歲數(shù)增加會逐漸形成此狀。
內(nèi)行腳比外行腳發(fā)生此狀的概率要大一些。

可選擇站立姿勢,后腳跟抬起,腳尖用力同時身子略微往前傾斜。

長期鍛煉可預(yù)防腳心肌肉韌帶萎縮。

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[LV.1]初來乍到

鮮花(1638) 雞蛋(2)
地板
發(fā)表于 2023-9-9 17:03 | 只看該作者
明明說話還是很好聽的嘛

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鮮花(123) 雞蛋(0)
5#
發(fā)表于 2023-9-9 17:56 | 只看該作者
我頸椎不太好,但這個對我來說比登天還難

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鮮花(1122) 雞蛋(1)
6#
 樓主| 發(fā)表于 2023-9-9 19:46 | 只看該作者
鳳舞九天 發(fā)表于 2023-9-9 17:03
明明說話還是很好聽的嘛

你那破電腦能聽到全民歌曲了哈

簽到天數(shù): 1 天

[LV.1]初來乍到

鮮花(1039) 雞蛋(0)
7#
發(fā)表于 2023-9-9 19:47 | 只看該作者
我膝蓋有傷
負(fù)重看得我膝蓋都脹脹的
不得不說
我也在還是挺全面的
還可以去拍電視劇或者電影
我的意思是說
有星探發(fā)現(xiàn)了他
他就跑不了啦
^_^

該用戶從未簽到

鮮花(1122) 雞蛋(1)
8#
 樓主| 發(fā)表于 2023-9-9 19:49 | 只看該作者
小滿. 發(fā)表于 2023-9-9 17:56
我頸椎不太好,但這個對我來說比登天還難

看著有點難度,多試幾次折刀式這動作要領(lǐng)對頸椎痛特別有療效。

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鮮花(1122) 雞蛋(1)
9#
 樓主| 發(fā)表于 2023-9-9 19:53 | 只看該作者
瀾天 發(fā)表于 2023-9-9 19:47
我膝蓋有傷
負(fù)重看得我膝蓋都脹脹的
不得不說

剪輯視頻后期處理其實不難,容易上手。

簽到天數(shù): 134 天

[LV.7]常住居民III

鮮花(196) 雞蛋(0)
10#
發(fā)表于 2023-9-9 21:29 | 只看該作者
這是高難度訓(xùn)練吧,貌似我做不了,我每天做八段錦,感覺效果還不錯
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